【不吃藥也能好入睡　7類天然食材給你好眠體質，「它」是天然的肌肉鬆弛劑】
　　　
你也因為睡眠問題而困擾嗎？其實透過日常飲食調整，讓大腦、身體都能舒坦放鬆，自然就容易進入夢鄉。
　　　　
到底該補充什麼營養素才能助眠？要吃哪些食材呢？分別有什麼功效？一起來了解⬇️⬇️⬇️
　　　　
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今天要介紹大樹林出版社出版的「#親子情緒芳療」，大家都知道我喜愛芳香療法，一有芳療新書出來，我就忍不住馬上收藏，正準備要下單，編輯好像心有靈犀地說要寄這本書給我。

各位熱愛芳療的朋友們，這本書絕對值得你閱讀！我就書中比較有共鳴的部分介紹如下，並標註頁數給大家參考。

P17 #寫日記常有神奇的療癒效果。我之前的貼文「#象與騎象人」，書中同樣建議寫日記的方法，一段時間後，從書寫中發現意義的人，將有大幅的創傷後成長。

P18 #引用禪學思考，提醒我們要持續保持正念。如果你有訂閱Netflix，最近也有 #冥想正念指南 可以觀看學習。

P20芳療師彼得荷姆斯在1990年代初期就研發出 #芳香穴療（Aroma Acupoint Therpay），整合純精油和穴位來加強療效；書中提到的 #敲穴情緒紓解療法 也是非常有趣的芳香輔助療法。我出過兩本關於中醫芳療的書籍：中醫芳療百科、中醫芳療診察室，也有提到芳療在經絡穴位的應用，診所每年兩次的 #三伏貼及三九貼 也依此運用而有更深的體會。

P22我喜愛作者對於「#普魯斯特現象」（Proust phenomenon）的解釋，是為了紀念法國作家普魯斯特的小說「追憶似水年華」，提到特有的氣味會喚起回憶和身體感受，我認為這個感官經驗不限於嗅覺，也可能是味覺等其他感官。我的先生常常會覺得我是個怪咖，每次泡牛奶一定要加很多匙奶粉，對，就是那種加水喝了會拉肚子的濃度，然後奶粉不能全部溶解才算完美，因為小時候我爸都是這樣泡牛奶給我們當早餐，曾經被我們（哥哥和我）嫌棄的沖泡牛奶，竟成了離家獨立後令人懷念的溫暖味道。

P22的感受表與P214的情緒表可以互相作對照。大家在閱讀本書的時候可以先把這些不同的情緒分辨清楚。

P23這段話我也很喜歡：「#東方和西方醫學不必然互斥，反而應該為了更良善的目標互相融合和合作。」

P33 #感官測試，體驗精油的香氣對感官的影響，這與普魯斯特現象相關，或是建立新的普魯斯特現象自我體驗，因為你認為舒服的精油在別人身上可能反而造成反感。

P37 #複方精油的協同作用，類似於中藥方劑的概念，經過混合交互作用後產生不同的效果。雖然書中提到盡量不要混合太多支精油，但是如果在乎療效且經驗豐富者，可以混合五支以上單方精油，前提是你知道你用這些精油及混合後的目的是什麼，當然這需要多加練習，用在人體上也需要更了解人體的運作。#不要為了療效放棄調香，#也不要為了調香放棄療效。

P38我非常同意書中提到的一段：「#保持一顆清靜的心，#這樣你調配的精油才會充滿正能量。」身為一位醫師及芳療師，在開立處方及調配處方的時候，不論是我自己，或是經手調製的人，都希望他能有一顆清淨之心，相信我，這影響療效甚鉅。

P43本書的稀釋比例表以及配方非常安全，但可能過於保守，建議可以參考我的書「中醫芳療診察室」P278「決定濃度的步驟」。

P103「疊擦」不同單方精油，作者認為不會有害，但不一定比複方精油更好。

P116根據 #實證輔助另類療法期刊，薰衣草（應該是真正薰衣草）、甜馬鬱蘭、依蘭、橙花，可以藉由降低壓力荷爾蒙而降血壓。這些精油屬於酯類、花類、或是類似肌肉鬆弛劑。

P140用 #荷荷芭油浸泡香草莢 來調油非常值得學習，說老實話，香草精油真的不好聞，但是浸泡過香草莢的荷荷芭油就非常接近人工香精白麝香的氣味，是的，白麝香是大眾喜愛的人工香精，常出現在保養品中有著類似嬰兒的香氣（但我還是比較喜歡吸嬰😉），這個不使用人工香精又有能量的天然方法一定要試試。

P155一系列的消化問題精油配方，#須注意熱性精油的使用，熱性精油雖然可以幫助消化、增進食慾，但是使用過度可能耗傷陰血，胃陰虛則可能沒辦法吃太多，你會想說這樣吃不多更好，但你錯了，胃陰虛久了也會影響其他臟腑的陰液，例如肝腎陰虛，影響筋骨及賀爾蒙反而得不償失。

P160 #注意力不集中可以使用岩蘭草嗎？岩蘭草的使用要特別小心，不是所有精神方面的問題都可以用岩蘭草，前提必須是 #肝陽上亢或是氣血積在頭面部的狀況。岩蘭草可以降氣，使用過度導致清陽下降，反而影響頭面五官的功能，可以參考我的書「中醫芳療診察室」P223介紹的「岩蘭草」。為什麼要特別提到岩蘭草呢？因為最近我的門診來了一位因為 #憂鬱症而併發的失智症患者，第一次來的時候我覺得他的寒氣非常重，重到讓我起雞皮疙瘩，脈象虛弱無力但是發炎又非常明顯，除了給予中藥以外，家屬也給我看他按摩的用油處方，我驚訝地看見處方中有岩蘭草，#提醒他要把岩蘭草拿掉，改成一些柑橘類的會比較好。（大家如果真想用芳療來改善體質，卻又不知道用什麼油，建議來我的門診諮詢）

P166、P171、P190都是很棒的配方！可以 #養陰平肝、#理氣活血，應用於情緒芳療是非常好的基礎配方，我的書「中醫芳療診察室」也有一些類似的配方。

P170 #幫助睡眠的精油不是只有酯類，如果你還有氣虛，就應該加上補氣的精油（一般我會先加 #花梨木），而本書加上了 #芳樟，有異曲同工之妙。特別提到這一點是因為，曾經有人諮詢我他的個案用油，他的個案使用後非常疲倦反而睡不著，我看了處方說，全都是酯類太過放鬆了！經過調整後加了一些補氣及柑橘類精油，失眠的情況獲得改善！所以 #個案的體質及證型，#永遠是一位專業芳療師調油前最重要的資訊！

「5種是草也是藥的香草」

古時醫學尚未發達有製藥廠前，許多香草便是隨手可得的藥材，香草不僅好種、好吃，更對身體更有益，今天就來跟你👩‍🏫介紹5種香草的藥性和他們的種法：

1️⃣鼠尾草：充滿顆粒感葉子的鼠尾草除了料理外，每天飲用鼠尾草水可以緩解更年期女性熱潮紅的症狀，嘴巴長皰疹喝生薑鼠尾草茶亦能有所幫助。但注意癲癇患者、孕婦、哺乳媽媽不能飲用，會造成斷奶。鼠尾草是一年生草本植物(壽命只有一年或更短)，喜乾冷不耐濕熱，台灣的夏天較無法生存，注意時持修剪保持通風涼爽，介質排水性強，澆水也勿太頻繁

2️⃣迷迭香：迷迭香最為人知是其氣味能助改善記憶力，許多銀髮族會嗅聞迷迭香精油來保健大腦功能，迷迭香氣味同時能舒解憂鬱、放鬆心情。迷迭香喜全日照與冷涼乾燥的環境，適宜在冷涼的季節種植，壽命是4年左右，注意澆水不能太頻繁，少蟲害並有驅蚊效果

3️⃣紫蘇：分為紅綠兩種，紫蘇辛溫，能助排氣、改善脹氣、助發汗、治風寒，感冒時喝一杯紫蘇湯可緩解不適感。紫蘇是一年生植物，壽命在一年左右，十分好種，春秋兩季是適宜栽種的季節

4️⃣薄荷：悶熱時隨手泡一杯薄荷茶馬上覺得清涼無比，薄荷除了提振精神、清熱解膩，更是天然的肌肉鬆弛劑約止痛劑，富含類黃酮還能夠助抵抗病毒哦！薄荷絕對是最好種植的香草，新手入門必備，注意薄荷喜濕，水要給足夠才行，並時常修剪，是多年生的長命植物，所以不小心枯萎了隔年都還會再生新葉哦

5️⃣甜羅勒：羅勒家族中，大家最熟知的一定是九層塔了，羅勒葉片寬、九層塔窄且較辛辣，羅勒富含維生素K，能維持骨骼健康，每日食用少量羅勒葉，便有保健的效果，歐洲人甚至會拿乾燥羅勒葉來泡澡哦！羅勒是一年生植物，壽命只有一年或更短，見到花立刻摘除的話能夠延長些許壽命，需全日照，喜濕熱，注意蟲害問題

許多人香草枯萎了以為是自己養不好，但其實了解每種香草特性後，你就知道是每種香草壽命長短都不同
所以別再氣餒以為自己是黑手指了，就讓我們一起把陽台打造成你的健康草藥園💚吧