【改善骨質疏鬆-增加骨密度】
-
骨密度低會怎樣?
不用跌倒就有機會骨折，
可能只是坐下的速度太快。
不用懷疑，體重40kg就好，
加速度不用很遠的距離就可以產生80kg。
-
平時你有舉80kg嗎?
這樣說雖然很不精確，
事實上骨頭需要刺激+材料，
刺激來自於作用力，材料大概說是鈣質攝取。
-
1. 刺激哪裡?
-例如腰椎第五節好了(大約下背部)，承受的是第四節以上的重量(大約下背部以上)，如果你很瘦，作用力就不夠(僅止於上半身的重量)，你就得在第五節以上背重物。

2. 作用力-壓重量在身上
-如果想增加大腿的骨密度，背在身上站著也可以傳送到大腿
-排斥負重?沒關係，你可以跑跳，只是風險比較高、比較多，自己想像

3. 作用力-肌肉
-肌肉長在骨頭上，全身肌肉很多，骨頭被肌肉包覆的面積很大，每一塊都練，就可以整塊骨頭都給予作用力，這也是很好的刺激。

4. 骨頭構造
-骨頭其實像又不像一棟大樓，大樓大部分都是方形、圓形(比喻而已，我不懂建築)，重量是平均分攤(地心引力往下牽引)，因此每一根柱子大概分到的重量差不多。

但骨頭不同，每一根的形狀和作用力施加位置都不同，因此直接訓練肌肉比較能"平均"的給予作用力。
(可能風險效益比也較高)

5. 增加鈣質攝取(進等於或大於排出)
-攝取要看吸收率多少，不要只是吃鈣片，維生素D要吃，或是曬曬太陽(只曬臉大約15分鐘/日)
-千萬不要片面的聽某某某專家、文章指出，然後都只看標題，然後嚇到什麼都不敢吃，自己要把文章看清楚。

6. 小孩、發育期青年、老人(包含更年期)、女性(包含更年期)
攝取量都要增加，也差不多1000mg+(200~300mg)

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1135&pid=2890

～案例分享～

一名習慣久坐的工程師來求診：

站著和走路時會出現臀部和前側小腿麻痛的現象。5年前就開始走路出現腳麻，但最近麻痛變得更頻繁。由於不想接受手術，因此嘗試了傳統整脊和復健診所的拉腰和電療，但效果都很短暫，僅維持2-3天。

這次看診希望能讓他在走路和跑步的時候都不出現腳麻的現象，否則會考慮要開刀了。

評估檢查發現：
1. 腰椎往右側彎時右側臀部會麻，且側彎只有20度（正常約40度）。

2. 生肌節測試腰椎第3，4，5節有問題，也就是膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹的動作都較左腳無力。

3. X光影像呈現腰椎第四節滑脫，薦椎過度前曲和腰椎稍微往右邊側彎，造成右腰椎第3/4，4/5和腰薦椎的神經出入孔較狹窄。
---------------------------------------------------------------
由於腳的運動和感覺神經支配是由腰椎孔出來，因此當腰椎的位置排列異常的時候就會夾到神經，出現下肢紅、腫、熱、麻、抽痛、感覺過度敏感或下降的現象，有些甚至出現肌肉無力和萎縮的狀況。
----------------------------------------------------------------

個案影像上可以看到第3節到薦椎都有狹窄現象，加上往右側彎，因此右側彎時會使椎間孔更小，出現麻的現象。長期的壓迫也導致這幾條神經支配的動作（膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹）力氣較小。個案麻的區域如小腿前側和臀部都是腰椎第五節支配的區域。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
治療時，我們以徒手治療將脊椎狹窄的位置拉開，讓滑脫的腰椎較好復位，並將過度前曲的薦椎調整到更好的位置。接著訓練其腹部的核心肌群，用腹內壓和週邊的肌群穩定滑脫的脊椎，使脊椎不會繼續往前滑。接著教導腰部拉筋的運動作為回家功課。

一週後復診，個案明顯的覺得麻的程度大大的下降了，可以走路的時間也從5分鐘變成半小時。過了兩個月的治療，幾乎沒有麻的狀況，腰也很偶爾才會出現酸痛，因此慢慢地加入重訓，恢復運動習慣。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

很多人會覺得腰酸背痛很正常，偶爾腳麻也很正常，但其實那是身體在釋出警訊：要好好的照顧保養了！

『椎間盤突出』或『滑脫』一定要開刀嗎？
不一定，趁變嚴重前都有機會使用非侵入性的徒手物理治療配合運動治療正！

有症狀的人要記得及早就醫治療喔！

『骨盆』是一塊骨頭嗎⁉️

_
骨盆是由髖骨中的髂骨、坐骨、
恥骨加上骶骨aka薦椎、尾椎骨所組成的🦴

骨頭間會有關節的形成，
薦椎會跟髂骨間會有薦髂關節，
薦椎跟尾椎間會有薦尾關節，
恥骨間會有恥骨聯合，為了有好的穩定能力，
這些關節活動範圍都非常小⛰️

_
骨盆中的薦椎，同時是脊椎的一部分，
向上連接到腰椎形成腰薦關節，中間有椎間盤，
也是最容易發生突出的地方，
特別是在第四五節腰椎、第一節薦椎🍔

骨盆向下與大腿是由髖關節連結在一起，
髖關節是由髖臼、股骨頭組成的，
就像一個捕手接住一個棒球一樣的球狀關節，
當活動度受到限制時，常會讓腰受傷⚾️

_
骨盆的外型像水盆，會因為性別而不同，
男性的骨盆像個漏斗窄且深，
女性的骨盆為了懷孕、生產會比較寬而淺，像個圓筒裡面放著腸道、泌尿、生殖功能等器官，
同時保護著他們🪣

骨盆像是身體的中繼站，傳遞上下半身的的力量，
站著的時候會從脊椎到髖、膝、踝，
坐著，會從薦椎到坐骨，
這也是為什麼骨盆的穩定性這麼重要🔗

_
當你習慣把骨盆卡在省力的位置下，
會改變身體傳遞力量的方式，
讓一棟房子的地基不穩固🏠

你想知道骨盆會卡在什麼位置嗎？
🙋🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️告訴我
我會帶你了解骨盆怎麼動

_
#骨折 #骨格ストレート #骨 #骨格ウェーブ #骨格診断ウェーブ #骨盤矯正 #骨格診断 #骨盤 #骨盤底筋トレーニング #骨喰藤四郎 #骨盤調整 #骨骼增長 #骨骼矯正 #骨盆前傾 #骨盆 #骨盆矯正 #矯正 #矯正牙齒 #矯正日記 #矯正指甲 #矯正女子 #小顔矯正 #小顔矯正 #矯正治療 #姿勢矯正 #猫背矯正 #産後骨盤矯正 #マウスピース矯正 #深爪矯正 #美容矯正