🔎 超詳解 🔎 主題：心有餘，而力不足？ 🔎 維持良好狀態的方法 1. 最基本的，睡午覺(且要有充足睡眠)： 根據平均值來看，大多數人一天睡眠時間需要7小時左右，隨每個人的生理狀況做調整，6到9小時睡眠時間基本上較健康，不會因為睡太久而頭腦昏沈，也不會因為睡太少而不舒服 - 當然，如我們在之前貼文中提到的，睡覺要睡1.5小時的倍數，因為平均的睡眠周期大概就是90分鐘。包含了65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉動)，然後是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦有可能會做夢)，最後的5分鐘則是非REM期 - 再者，之前不論是講座抑或是貼文提到的『效率的重要性』，我們都有提到要睡飽這件事情。對很多高中生來說，睡飽是一件很奢侈的事，因為課業壓力大，代辦事項多，所以很常沒辦法好好的睡覺。但對小編而言，沒有睡著就效率超低，換句話說，「為了讓效率值拉高，一定先睡飽再說。」 2.讀到一個段落，起身動一動： 在睡眠充足的情況下，也有可能因久坐、氣血循環不良所導致疲勞，想要恢復精神，一定要搭配休息。再怎麼樣有馬力的跑車都不能過熱，所以一定要適時cool down，再接再厲 3.接下來，就是最有爭議的，也飽受討論的：喝咖啡來提神 🔎 什麼時候喝咖啡最有效？ 講到「甚麼時候最有效」之前，我們要先有個共識。 - 先撇清咖啡是否影響青春期發育的問題(因為晚睡也會影響，這樣分析沒有意義)，我們可以先了解一下身體的反應機制 - 我們的身體有個激素，叫做皮質醇(cortisol)，是一種激素，簡單來說，它跟「壓力處理」有很大的關係，所以我們也稱作壓力hormone。而在血液中皮質醇含量在日中會變化，早上的量最高，下降至午夜時最低 - 所以有研究指出，「早起」就直接喝咖啡對健康不好，皮質醇具有提振精神的作用，此時喝咖啡會使其分泌受干擾。長期下來會導致其分泌量逐漸變少，未來將越來越依賴咖啡因。也就是說，如果一早就攝取咖啡因的話，有點像是在跟身體的壓力賀爾蒙喧賓奪主了 - 因此，喝咖啡最佳飲用時間是在皮質醇相對低峰期，建議飲用時間為上午10點後、下午1～3點(也就是午休後)左右 🔎 咖啡有效作用時間 通常在飲用咖啡 45~50 分鐘後，咖啡因在血中的濃度會達到最高，約可維持3~4小時，有些人對於咖啡因的代謝比較慢，可能會持續8小時 - 考量咖啡因需要8小時代謝，有些人太晚喝咖啡會影響到夜間睡眠，因此下午3點後不建議喝咖啡，這樣反而會失眠 🔎 喝咖啡的益處 1.提神且讓你更聰明：咖啡因可以刺激中樞神經，阻擋腺苷的抑制性神經傳導物質，引起興奮作用，不只能降低疲倦和焦慮感，還能提高思考和學習能力，改善多種腦部功能，包括記憶、情緒、反應時間和認知功能等 2.提高新陳代謝：對於長期在書桌前坐著的學生，喝咖啡會提升腎上腺素，幫助燃脂、也可以消除多餘的脂肪 🔎 咖啡香氣有助於讀書？ 咖啡因含有石碳酸等微量元素，這些元素相互融合便生成了濃郁的咖啡香和迷人的味道。 - 日本一所大學曾為了研究咖啡香對大腦的作用對血液量進行測量，結果顯示人們在聞到咖啡香的瞬間右腦中調節支配愉悅感的區域血液量增加。即使不喝咖啡，只通過聞咖啡香便可以提高感受愉悅的敏感度，進而提高情緒和注意力集中度 🔎 貼心提醒 對於成年人而言，每人每日咖啡因攝取量最好控制在300～400毫克，攝取過量恐引發失眠、頭痛、心悸等副作用，也會讓人對於咖啡太過依賴，產生戒斷症狀 - 上述提到皆為一般情形，依照每個人身體狀況都會有些微差異，比方小編自己在晚上時喝咖啡也不會難入睡。因此大家還是可以依據自己的體質去調，健康與充足的睡眠才是最重要的！ #超詳解#108課綱#咖啡#睡眠 #台大#醫科#數奧國手#清大

用藥注意事項：服藥時，要知道藥物名稱、治療目的、如何服藥；可以將長期服用的藥物或過敏藥物填寫至用藥記錄卡。 以下列出一些抗憂鬱劑，不妨拿起自己的藥袋，看看自己吃的是哪種藥吧！ TCA：三環和異環型抗憂鬱劑 屬於很古老的藥物，現在幾乎很少使用。 副作用：口乾，輕微噁心，性慾降低，跌倒機率上升，過度鎮靜。 MAOI：單胺氧化脢抑制劑 副作用：姿勢性低血壓，肌肉痙攣，體重增加。 SSRI：選擇性血清素接受器回收抑制劑 目前最常使用的藥物。例如Fluoxetine(Prozac®，百憂解)、Paroxetine (Seroxat®，克憂果)等。 副作用：服用2-3天內會有腸胃道不適，2-3個禮拜內會性慾降低。 SNRI：正腎上腺與血清素素回收抑制劑 副作用：高血壓，尿液滯留，頭痛，性慾降低，活力過度旺盛。 NDRI：多巴胺與正腎上腺素回收抑制劑 如Bupropion (Wellbutrin®，威博雋)。 副作用最少，但無法治療焦慮症。 小鬱原文：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/depression_medinine/ #小鬱亂入 #憂鬱症 #壓力 #精神病 #抑鬱症 #心情不好 #面對憂鬱症 #憂鬱 #心理健康 #插畫 #小鬱 #憂鬱症污名 #心理衛生 #預防憂鬱 #depression #mentalhealth #depressytrouble #depressy #pailin #illustration #depressionawareness #blue #sadness #mentalillness

二十年代首年的最後一個月，幾乎可定斷為新世紀之分水嶺。2017-18年是香港最後的蜜月期，記性差的人甚至想不起該年有什麼值得紀念的事。但2019對照2020，就算不提一年禁蒙面一年禁露面這件荒謬絕倫之事，也有極大量的生活模式變化以定性時代。沒有飛天的豬，因為沒需要（Tesla加油）；沒有劇場的掌聲，因為已換算為電子觀賞電子打賞。智能手機十多年前的出現還不算瘋狂，所謂金融創新也只是中共的亡國救命草，但2020年的瘟疫為名，智能Reset為實，實在是將極權的全方位監控：醫、食、演藝、消費、教育，發揮到淋漓盡致的地步。我們不需要研發機械人、研發容器。我們就是容器。 試想想，我們談了電子書廿年，徹底的天翻地覆，可不是由2020開始嗎？小一的數學老師，從沒為學子簡介紹Zoom的功能，卻已對多手的壞小孩訓話：如果陳大文你再不露面，我就趕你出這次會議（將軍澳官小小一老師，2020年11月），好像他們是cyberpunk（西霸崩）世界中自動插件的人肉容器似的。 你以為那只不過是抗疫疲勞？不，那是做人疲勞。身為數字，又隨數字ebb and flow by the moon。 抗拒了六年電繪的我，放棄了真實水彩電子掃描的執迷，轉用Procreate為作品化裝了；UMagazine記者問起，為什麼被Ig控制住10格橫向地圖，我也說我們做零件的人沒有選擇。一家家學院繼去年違反大學之自由風氣（學生會現在竟然城管上身幫手趕走「藍絲」異見），今年再獻新猷，以防疫為名宣告連教職員也要申請才可進入工作地點。教學如醫院床位數一樣，只是一顆產能元素。舊時代的最後一人，川普大帝力挽狂瀾，也敗給新時代的傀儡白卜廷（連同養兵千日的網絡大軍），抵擋不了群魔時代的開端。但根底裏的容器：人類沒有進步過。被Ig吸收的snapchat stories功能，不就是單向的tittytainment嗎？那種對他人的J圖的不能自拔和拇指老虎機式條件反射，就是我們面對大規模的世界洗牌，唯一能吸吮的精神鴉片。 本來，體育是世界重拾激情的最後強心針。但你真心看一場直播球賽吧，you motherfucking kidding me?那廿多個白痴在無人的空場踢球，請問如何增加觀眾的腎上腺素？ 我們的確很需要一場越戰，來讓我們在status一欄有空廢話可說。只可惜轟轟烈烈的大戰並不會來，皆因我們自願沉悶地放血。越戰尚且帶來當代時尚的副作用，有實實在在的敵人Victor-Charlie可屌，但假瘟疫的假打氣，使窮人連出國窮遊打卡的抗爭機會也抹殺掉，只能在公屋窗口鳩叫一聲時代抗疫洩憤。排Donki，就是因為我們沒其他有意義的選擇，於是到這所空廢科門診，領取「到日本一遊」的美砂酮。 我們都是那本夾鳩硬出版的《新假期》。 #JoeBiden是2020年美國大選的預測當選人#西霸崩