【糟糕！斷食讓我越來越肥？！】 在 #女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課，有學員提問： 老師，這一堂有提到，碳水吃得非常少會影響甲狀腺低下，是多少才算很少? 如果是碳水循環飲食也會嗎? 我曾經一年斷食，執行很嚴格48小時斷食，一星期一次；還有24/1的16/8的斷食，結果我的生理期開始量變少，而且會有經前症候群、睡不好等症頭。 在工作壓力大時候，也沒有變多瘦，反而三酸甘油脂升高，壞膽醇升高，空腹血糖也快100，睡不好，而且帶有發冷的症狀......很多疲勞感。 我現在已經沒有斷食48小時的行為了，為了要調整內分泌，我不敢再斷食。 我該怎麼做呢？ --------------------------------------------------------------- 筋肉Ans: 碳水循環的飲食，為穿插高碳與低碳日飲食循環，目的之一的確是為了避免長期低碳飲食造成整體代謝力下降，也避免肌肉的流失。但一般來說，還是不建議大眾用這種方式減肥，因為： 所謂的高碳，必須配合高強度的運動模式，但一般大眾自我訓練時，沒有辦法真的高強度，像是：重訓時總量不足、重量不足、或者徒手運動時速度不夠、組數過少...... 再者，高碳到底要多高，也必須看個人的目的與生活模式。譬如如果碳水循環是為了減脂目的，那麼其實碳水的量，經過計算後，高碳日能吃得也比實際想像的少。 雖然說，如果做碳水循環飲食，就不容易出現因為長期低碳導致的甲狀腺低下問題，但是不代表不會讓女性荷爾蒙失衡。 任何特殊飲食法都可能造成身體額外壓力，但實際上妳的身體可能已經很高壓卻不自知！在美國有個研究，發現48％的業餘運動女性（有運動的妳與我都算業餘）都有壓力荷爾蒙過高問題，這時候再執行對身體有壓力的飲食法，當然會更快讓荷爾蒙亂掉，脂肪不容易驅離。 以您的狀況，我也不建議你再做任何特殊飲食，包含碳循環也不建議。 斷食法雖然在科學實證下對於荷爾蒙有很多好處，譬如胰島素敏感度提昇、生長激素增加，但沒有足夠研究是同步考量到女性荷爾蒙介入以後的狀況。所以臨床上許多醫生遇到女性實行段時都紛紛生理期失調問題。 再加上工作壓力大，已經可能可體松過高，久了還可能腎上腺疲勞，這時候你應該做的事壓力控管，想辦阿讓自己睡眠品質提升、運動先改以紓緩伸展按摩為主，減少高強度運動一週兩次就好，也要想想如何拿掉壓力源頭。 你現在的飲食上，基本上還是建議每個人每一餐都要掌握手手飲食法，用手的全頭、手掌、拇指去計算飲食量，別忘了餐餐加上好的植物油，去幫助代謝壞膽固醇。 --------------------------------------------------------------- 關於我的線上女性增肌減脂課程： #現在我的女性專屬增肌減脂線上課_有免費觀賞的堂數喔 #以下連結可以去觀賞去看課綱 #連結在個人檔案 ➡️入門課【Hahow學苑_女性增肌減脂高效訓練 】 https://hahow.in/cr/melodywan 這一堂適合所有需初學者，還有當初考教練時沒有接觸過太多荷爾蒙與生化的同學。從基本觀念去學習找到適合自己運動與飲食的方法，增肌減脂絕對不是只是重訓與有氧那麼簡單而已。 ➡️進階課【實體課🔹高雄🔹新課綱 女性增肌減脂備賽】 https://reurl.cc/e8vMjM 這一堂更適合已經在使用器材重量訓練，甚至是有健美賽事比賽目標，期待維持精實線條的同學。課程小班制所以會針對週期化訓練、重訓與有氧運動的安排有更精細的教學，不讓你狹隘的看單一觀點，而是學會會自己與學員安排適合運動達到目標的方法。 ➡️每週運動課✨筋肉媽媽與Rody團體課✨ 客服時間：平日11:00~18:00 客服Line ID：@jzfitness 請加入客服line私訊方式詢問報名 就是讓我與Rody老師，陪大家

💘月經2 繼上週提及的壓力控管，這週再接再厲！ . 要讓月經順暢，在使用任何藥物或者自然療法以前，都該先照顧最基本的，上週提及壓力和可體松（又稱皮質醇），這週要講HPA軸失調（HPA Axis Dysfunction），睡眠，長期體內發炎。 . 1️⃣HPA軸，分別代表H下丘腦，P腦下垂體，A腎上腺。HPA軸失調會有的現象，像是長期疲勞，焦慮，失眠，低性慾，低血壓，渴望吃重鹹的食物，低抵抗力，嚴重的經前症候群，和不規律經期。它是長期處在壓力狀況下，釋放不受調節的可體松造成的。 簡單介紹HPA Axis功能，它是我們身體的中央壓力反應系統，掌管身體碰到壓力時的反應。女性生育年齡期間，雌二醇和黃體素會調節壓力造成的心情感受（所以有些人在吃避孕藥後，心情比較容易憂鬱，實驗上發現，服用口服避孕藥的女性，有比較高的可體松）口服避孕要會干擾HPA軸的平衡。 有趣的是，Dr. Lara Briden說現階段的醫學，無法準確的測驗出HPA軸失調，她自己使用的方式是「症狀」以及抽血測試Adrenal hormone DHEAS。通常有多囊性卵巢症候群（PCOS）的患者會有較高的分泌量，有HPA軸失調的病患則有較低的分泌量。隨著年齡，DHEAS會自然的下降。 . 2️⃣最重要最重要的，睡眠！ 睡眠，永遠永遠比運動重要！ 在睡覺的過程中穩定調節HPA軸，和可體松。也增進胰島素的敏感，調節釋放雌激素黃體素和促黃體激素。 . 3️⃣如果你長期體內發炎，會嚴重影響體內神經化學物質傳導互相溝通的方式。譬如，你的腦下垂體透過促卵泡激素（FSH）來和卵巢溝通，你的卵巢透過其他的賀爾蒙和你整個身體溝通（雌二醇和黃體素），在你全身上下都有雌二醇和黃體素的接受器，像是胸部，子宮，大腦，骨頭，肌肉，腸胃！！你體內的賀爾蒙，是你月經非常重要的訊息傳導者（當然還有更多體內化學訊號傳導者，這裡不贅述）. 總而言之，我們要降低身體長期發炎的狀況，必須盡量避免以下狀況發生： ❎抽煙 ❎壓力 ❎缺乏運動與睡眠 ❎不健康的腸道環境 ❎有毒物質（過多的塑膠） ❎容易導致發炎的食物（像是過度精緻的澱粉，不好的油脂，酒精，有些人可能對乳製品或者麥類過敏） 要注意的是，女性，非常不適合長期的低碳飲食，長期的低碳飲食會早成可體松上升，甲狀腺功能低下，失眠，便秘，掉頭髮，甚至有可能讓你失去月經，因為女性需要碳水化合物來排卵（Dr. Lara Briden建議150g碳水其實已經足夠；根據我自己客戶的經驗，一般沒有注意飲食的人，一天的碳水量則是可以達到300-500g）這樣聽起來，男生需要擔憂的低碳影響，確實是比女性少，也比女性更適合低碳飲食。 . 下禮拜會分享，當你沒有生理期，你該怎麼自我初步判斷原因。 注意：此為閱讀分享，有問題請找醫生！！！ . #女性訓練週期 #月經不順 #pcos #多囊性卵巢 #多囊性卵巢症候群 #月經不順 #生理期失調 #生理期減肥 #減肥成功 #減肥食譜 #瘦身 #肌力與體能教練 #肌力與體能訓練 #女教練一對一 #女性力量 #女性健康 #hpaaxis #hpaaxisdysregulation #fitnessmodels #fitgirl #empoweryourself #empowerwomen #健身女人 #健身健心 #心靈雞湯

. 經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）是發生於生育年齡婦女的一種週期性疾病，在月經來潮的前幾天（通常是七到十天左右），生理上和心理上都會出現一些不舒服的症狀，包括：情緒障礙，身體不舒服，以及行為上的困擾…等等。根據統計，大約有百分之七十五的女性，在月經之前或多或少都會出現一些經前症候群的症狀。但是其中大約只有15%會因為嚴重的症狀而到影響到其生活起居，人際關係，或是工作上的表現，這一種較為嚴重的情形，就稱為「經前焦躁症」（premenstrual dysphoric disorder）。 經前症候群的症狀大多是主觀的自述症狀，根據統計，過去文獻上所提到有關經前症候群的症狀就超過150種，其中最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括： 月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上，甚至超過50%。 必須在連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。 如何診斷經前症候群呢？首先您必須幫助自己做一個日記，記下每個月月經的時間，並且做一個評估表紀錄每天情緒的變化、生理上的症狀、飲食習慣的改變、以及任何讓您感到壓力的事情和您本身的反應；同時也要紀錄這些變化的強度，例如：將強度分為強、中、弱、無四級或是分為0、1、2、3、4、5幾個等級做一比較。最少應該紀錄三個月，這些資料將可以幫助醫師做出正確的診斷。如果症狀只發生在月經之前而且持續一個禮拜以上，月經週期的前半段完全沒有症狀，這種情況就極有可能是經前症候群；有時候平時也會有一點不舒服的症狀，但是在月經來之前症狀會更為明顯。但是不管怎麼樣，當月經來潮以後，這些症狀都會減輕或是完全消失。 診斷的依據包括： 包含生理、心理、認知和行為四個層面的症狀，如果只有單一層面的症狀，就應考慮到其他診斷。 週期性發作而且和月經有關。通常症狀在月經之前的7~10天開始出現，月經來了以後症狀就消失。 症狀的嚴重程度足以干擾到正常的作息以及人際社會關係。 有許多理論想要解釋經前症候群的基本病因，這些理論包括：女性荷爾蒙失調、腎上腺荷爾蒙失調、體內代謝異常、維生素Ｂ6缺乏、以及腦下垂體荷爾蒙異常…等等，然而並無法找到任何強而有力的證據來支持其中任何一種理論。正因如此，目前我們也無法寄望用一種簡單的治療手段就可以治療經前症候群；由另一個觀點來看，經前症候群極可能不是一個疾病，而是許多不同症狀的集合，所以必須依照個人的狀況來用藥以改善症狀。 #經前症候群 #一個月就讓讓我這幾天唄😒 #別覺得我很煩#我自己都嫌煩