膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點

前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力

當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題

這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少

平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估

核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了

再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了

最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...

一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感

#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔

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20年前因工作摔倒傷及頸椎，骨科醫師說需要手術，而且是從喉部開刀進去，若不處理可能會造成下半身癱瘓或半身不遂。當時我嚇壞了，腦子一片空白，腿軟站不起來，坐在診間哭泣。看過很多醫生，一位復健科醫師建議我原裝的最好，和平共存吧！

復健熱敷、牽引、電療奏效，成功延緩退化速度，但多年來仍然時不時發作而手腳痠麻，幸好醫學一直在進步，物理治療方式也日新月異，因此我不斷在嘗試新的方法照護舊疾。

中年後因舊傷導致肩頸不適，還有腳程不佳、手腕無力等狀況，經朋友介紹認識了生生優動運動物理治療所，運用AI醫療運動復健器材SMARC，以及物理治療師的徒手觸診，來盤點我的身體狀況。

經過評估後，治療師說我是因為長短腳，影響骨盆的位置，特別在走路跟久站的時候容易造成脊椎的負擔，活到這年紀才找到腰酸背痛的元兇，難怪過去指壓按摩再多都無用。

蔡孟瑜物理治療師(小孟老師)用輕柔的徒手治療幫助放鬆脊椎周遭的肌肉，過程完全不痛，經過幾次治療後讓我手漸漸不麻，呼吸更順暢。

彭思瑋(威力老師)教我了許多自我練習的方法，喚醒小肌肉要工作，避免大肌肉過勞，即使頸椎擠壓間距雖變小，仍能靠著強健的肌力護衛，並鼓勵我養成生活好習慣，導正錯誤的姿勢，避免久坐，上網和滑手機等動作而加重傷害，同時訓練肌耐力，學習放鬆，多管齊下非常受用。

我主持健康節目，談過許多人因肌耐力不足而跌倒的意外，輕者影響行動力，重者甚至臥床不起，所以鍛鍊肌耐力要趁早，避免拖累家人。運用SMARC智能運動復健器材，加上姵臻運動管理師的觀察指導，不論是肌力訓練、心肺耐力、全身協調性，我都愈作愈起勁，體能更是回復年輕時的水準，還被稱讚好棒棒，看見成效的運動非常有成就感。

在治療所內還有許多銀髮族爺爺奶奶做得比我還認真，不喘不累毅力過人，真是讓人佩服啊！現在開始就要為未來的老年生活規劃藍圖，將來漸老也要能行動自如談笑風生，這才是理想好品質的美麗人生。

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🔺本品是德國保健品中的熱銷產品。內含紐西蘭綠唇貽貝（翡翠貽貝）精華，他含有豐富的糖胺多醣（聚醣）。糖胺多醣存在於人體的關節軟骨和關節滑液（聯合潤滑劑）裡，是在骨和軟骨的各個組成部分發展的特種糖。

✅採用德國技術萃取紐西蘭綠唇貽貝（Perna canaliculus）含有糖胺聚醣（GAG），天然補充人體的軟骨等結締組織。

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🔺綠唇貽貝膠囊作為膳食補充劑特別適用於老年人和關節要經常負重，骨科疾病，風濕，關節病的人群。

⭕️服用方法
每天2-3粒，溫水送服

❤️德國保健食品，德國境內禁止種植轉基因作物。而其它國家例如(美國、加拿大、澳大利亞等)沒有這項規定。所以大家可以放心選購‼️

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✅針對骨骼損傷，風濕病，關節炎和動脈炎者。

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✔可有效幫助減緩關節疼痛，舒緩肌肉痠痛

✔敷上初始有冰鎮效果，緊接著會轉變溫暖的熱力鎮痛膏

✔精緻細調的植物油配合保濕尿素可滋養皮膚，使其柔軟光滑

✔配合按摩，乳香、冬青精油可迅速為皮膚吸收，幫助消除肌肉疲勞以及關節痠痛

✔味道清香不刺鼻，使用後不殘留

✨✨適用部位✨✨
膝蓋關節，臀部髖關節，肩頸背部以及肌肉。好塗抹、好吸收

⭕️用法和用量
每日3-4次，每次約五元硬幣大小的份量，輕輕按揉，使其滲透皮膚。

🔹塗抹後略感紅熱，表示正對皮膚產生功效，促進皮膚的血液循環。

🔹只適用於無破損的皮膚表面，不要使用在皮膚損傷或開放性創口處。

#14 正確的坐姿，讓你永久遠離腰痠背痛 ！【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 #正確坐姿 #腰痠背痛 #脊椎 #腰椎 #椎間盤

先講結論：
1.正確的坐姿，觀念與邏輯搞懂了，就能很簡單就能養成，垂肩挺腰輕鬆坐
2.不良的坐姿：半坐半躺，坐地板，盤腿，跪坐，Ｗ型坐，Ｌ型坐。


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#13 折手指 OK嗎？【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 #折手指 #變粗 #發炎 #釋壓 #放鬆

我們這一集的養生聊聊要來談談：『反覆的折手指頭，發出喀啦喀啦聲響的習慣，到底 O不OK？』

先講結論：在正確關節釋壓的動作下，反覆折手指頭，發出喀啦喀啦聲響的習慣，其實是無傷大雅的。
不過切記幾點：
1.只限指頭這種簡單關節，其餘複雜度較高的關節釋壓，請交給專業的來！
2.折出聲響後，切忌反覆揉搓關節。揉搓關節不當，才是造成關節變腫變大發言的罪魁禍首喔！

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2018強背大講堂已經結束！感謝同學的支持～

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（以下舊資訊）
大部分慢性酸痛都跟脊椎椎間盤的退化有關，你知道嗎！？
而且隨著電腦手機越來越離不開我們的生活
現代人更該即早學習如何保護自己的椎間盤！

《搶救乾扁椎間盤》強背大講堂
講座時間︰2018/10/06(六) 下午1點半開放入場
講座地點︰自由時報廣場2樓演藝廳（台北市內湖區瑞光路399號2樓)

【適合對象】
1.深受椎間盤病症所苦，想找回椎間盤活力的人
2.常常低頭滑手機、久坐電腦前辦公的族群
3.花了大把鈔票長期去按摩、推拿、整復的朋友
4.睡覺翻來覆去且起床會全身僵硬、酸痛的人
5.想要健康到老、享受快樂退休生活的朋友