【健身還玩太多肩膀會受傷？淺談健身環的訓練風險及肩膀復健動作介紹】 居家防疫期間，你會玩健身環嗎😍？ 健身環可以搭配許多有趣的訓練遊戲，像小編很喜歡裡面的手拉坯遊戲；但是一位林媽媽因為玩太多，發現肩膀疼痛，進而發現肩膀受傷。 ✨你最喜歡哪個訓練遊戲？底下留言告訴我們吧！ 【動作錯誤而易增加受傷風險】 健身環雖然好玩，但若使用不當且在沒有動作錯誤提醒的情況下，仍會有受傷的機率。🤯 👨🏻‍⚕️收治案例的復健科醫師卓彥廷表示：「旋轉肌袖撕裂傷（rotator cuff tear）是最常造成肩痛的原因之一，受傷主因為創傷性及退化性撕裂。 👀肩旋轉肌撕裂的頻率會隨著年齡的增長而增加；小於40歲的患者，全厚度撕裂傷不常見，如果因退化或使用不當，造成肌腱變薄和磨損則又更容易導致撕裂。」 👨🏻‍⚕️復健科主治醫師林杏青也指出，除了年齡之外，糖尿病、鈣化性肌腱炎也會增加受傷風險。 【肩膀傷後怎麼辦？肩膀復健動作分享】 林杏青醫師說道，肩膀受傷後，「患者可在不引起疼痛的範圍內，進行旋轉肌訓練💪🏻，重量和反覆次數，依照受傷的嚴重程度和疼痛做調整，且稍有重量但反覆次數少較能注意姿勢標準，也較容易刺激肌肉肌腱的生長修補。」 以下我們將請宇劭示範二個肩膀復健動作，若你肩膀受傷，做這二個動作不會痛的話，便可收藏起來隨時做哦！ 【動作一：站姿肩膀內外轉】 動作步驟： 1.手握水壺，手肘彎曲九十度。 2.將手朝向身體和遠離身體。 ⚠️注意：動作過程中，脊椎保持直立。 【動作二：站姿側平舉】 動作步驟： 1.手握水壺，另外一隻手放在鎖骨上。 2.將水壺沿著斜面往上舉到最高。 ⚠️注意：動作過程中，脊椎也需保持直立。 居家防疫期間，自主居家訓練或是遊玩健身環時，大家一定要注意安全與量力而為哦！ 貼文編輯｜文編 @claire081330 動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 資料來源：黃心瑩（2021）。健身環太好玩，婦人竟肩旋轉肌斷裂 。檢自https://www.healthnews.com.tw/news/article/48798 #肩膀 #旋轉肌 #switch #健身環 #健身環大冒險 #switchlite #switchgames #居家訓練 #居家防疫 #居家健身 #肩膀訓練#肩膀復健#肩膀伸展#復健#健康是練出來的#健身#深蹲#硬舉#臥推#shoulderworkout #三角肌#南瓜肩

你有骨刺嗎？ _ 第一次聽到骨刺可能是在拍完X光後，看到白色 處有突出的一塊，就像圖片中一樣🌖 如果你是第一次聽到骨刺，你可能害怕 長出一根刺該怎麼辦🤢 _ 所有我也常常被問到 1️⃣長骨刺，該怎麼辦？ 2️⃣骨刺有一個刺字聽起來就像一根針在刺🪡 3️⃣骨刺一定要，開刀拿掉嗎🔪 等等這些問題，骨刺可能在脊椎、腳底、膝蓋 等等關節處，或許也是你正在疑惑的問題 _ 你的骨刺長在哪裡呢？ 1️⃣脊椎（頸胸腰椎） 2️⃣膝蓋 3️⃣腳跟 在底下留言告訴我👇🏻 或是任何關於骨刺的疑惑 也可以留言讓我知道 我會在脊椎系列的貼文中說👨‍🏫 帶你認識脊椎以及骨刺的關係 _ #脊椎 #脊椎健康 #筋トレ #筋膜放鬆 #筋膜 #筋肉 #筋 #肌肉 #肌 #肌力訓練 #肌肉男 #肌膚之鑰 #肌膚保養 #肌研 #肌質改善 #肌改善 #肌診断 #骨折 #骨 #骨頭 #退化 #肌少症 #解剖生理学 #健康 #健康生活 #教練 #私人教練 #私人教練 #健身 #健身女孩 #健身房

【治療師跟教練可以互相取代嗎？】 『沒有任何一個專業可以取代另一個專業』 『專業分工、適時轉介，做自己所擅長的』 近期看書時，讀到一段前言是在提倡用槓鈴的訓練能模擬人體自然動作、效果更好、更實用，相較於物理治療師用的彈力帶訓練、訓練單一肌群，浪費時間且複雜，另外還有作者的一段話是：『當教練的時候，我救的人可能比當醫生時還要多，而且是在來得及的時候』。 先聲明寫這篇文章的用意不是引戰，沒有說哪個專業比較好、比較厲害，而是『專業分工、各司其職，做各自所擅長的事』 一、養成教育的背景不同，擅長的事情不同 時常會被問到物理治療師跟教練有什麼差別，同樣都會教運動，還有一些教練會做按摩放鬆、開關節等。由於現在教育平台非常發達，從網路、實體上課，物理治療師可以去學肌力與體能訓練、健身、訓練法等，教練也可以學運動按摩、「非醫療」的手法等。因此，如果要我用簡單的語言說出兩者的差異，我會說「物理治療師的所學是先把故障的車修好，至少能開，而教練則是負責把車改裝的能開的更快、更遠」，這是兩者核心上最大的差異，也是各自在學習上花最多時間的，但額外再去進修則另當別論。 要進行『物理治療』必須是物理治療師（大學讀物理治療系、考過國考拿到執照），而要進行『運動訓練』，目前法規上應該沒有要求或認證機制。 二、不知道就說不知道，不是自己所擅長的就轉介 自己曾看過教練徒手按壓學生的脊椎，應該是要做類似關節鬆動術，增加脊椎的活動度，也曾在健身房聽到以下的對話： 學生：「教練，醫生說我有五十肩我要怎麼辦？這個動作還要練嗎？」 教練：「五十肩就是要拉開它，你做這個動作，然後…」 在沒有經過動作評估、理學檢查，直接進行（類似）醫療行為是有危險的，不管是上述類似的運動治療或徒手治療，建議還是由醫療專業人員進行。自己雖然也考取肌力與體能訓練師的認證或唸許多相關書籍，但若遇到我無法解決的訓練問題、課表規劃等，我會轉介給更有經驗、專業的運動教練或肌力與體能訓練師。因此，為了學生或病患的權益，找到最適合、有經驗的專業人員，是身為教育者、教練或物理治療師的責任。 三、『中老年、亞健康族群』運動訓練的盛行，但專業間的界線模糊 隨著人口老化及醫療進步，可以活得越老，但不見得活得有生活品質，因為科技的進步讓人們只要坐著、靜態生活就能完成大部分的事情，但這些帶來的可能是許多慢性疾病。運動訓練就如同一個沒有副作用的藥，對身體各個系統都有益處，能減緩身體的退化、預防眾多慢性疾病、提升日常生活功能等。 不過，近期的風潮似乎偏向「運動訓練獨大，可以解決所有問題」、「教練也可以處理疾病、醫療問題」。我絕對認同運動訓練的益處，自己的家人有高血壓、肥胖等問題，我也帶著他們做重量訓練。但是沒有任何專業可以取代另一個專業，例如是否有潛在疾病、適不適合運動、運動過程需要注意些什麼可以先由醫療人員篩檢，在我心中的理想模式是先由醫療人員做檢測、篩檢，確認沒問題交由教練進行運動訓練，而訓練過程若有未預期的訓練反應，則轉介回給醫療人員，而非由哪個專業處理所有的事情。 整理上述重點： ＊專業分工，適時轉介，沒有誰能取代誰 ＊以學生、病患的健康、權益為目標，找到適合協助的人 ＊非醫療人員，不建議進行（類似）醫療處置，除非緊急狀態（CPR） ＊不知道就說不知道，能承認自己的不足或無知，是非常勇敢的 其他文章：https://jackchen.sport.blog/ 其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/ 訓練影片：https://www.youtube.com/channel/UCzwN7FqDRlnqXmIxgHS7SeQ #專業分工 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #教練 #醫師 #運動防護員 #運動防護師 #適時轉介 #運動訓練 #槓鈴處方 #復健 #陳曉謙 #thebarbellprescription #physiotherapist #coach #CSCS #doctor #athletictrainer #strengthening #training #rehabilitation