張阿爸是個性子很急的人。
什麼都要快！快！快！
身體有點小毛病，就去拿一堆藥回家吃。

在阿爸急性腦中風住院時，
我才察覺許多中風病人個性真的都好急。

我們這些照顧者的台詞幾乎相同-
「吃慢一點！」「喝慢一點！」

中風後的爸爸，再也快不了。
從左半身完全癱瘓，經過一年的復健，
在我去年底心臟手術前一週，
還能陪阿爸去公園練習走路。
我開刀住院、出院一個多月，
阿爸已經不能走路。

腰椎骨刺壓迫、膝蓋關節退化、筋膜發炎，
跟我一樣，每天都在忍受痠痛麻。

為了解決阿爸的疼痛，我們看過一個又一個的醫生。

我是有記憶以來就和病痛形影不離的病人。

爸爸十年前癌症，十年後中風，
這是他最辛苦的一段歲月。

我並沒有因為久病就能少痛一點。
只是多明白了，醫療再進步，
也有醫生處理不了的病症。

今天帶阿爸去看中醫，
這位醫生我看了十年調理身體。
手術後第一次回診，兩人八個月不見，
醫生看到我第一句話就是：「恭喜！妳又活過來了！」
她是非常關心我的醫生，
那情份不僅止於醫病關係，更像朋友家人。

領了中藥，張阿爸很開心，
他很希望快速解決筋膜發炎疼痛，這樣他才能練習走路。

但，很多事，急不得。

我也常在這樣的膠著中，
想快點恢復，想早點出院、想趕快工作、想著下一場手術可以不要太快來到....

學習不心急，
順著生命不疾不徐的前進。
這對於和時間賽跑的我而言.....難哪！

張阿爸，我們一起練習-「慢活！」

狂賀：體益菌將穩定開團🎉

⚠️：本次現貨只有150盒，下一批貨預計暑假才會生產唷。

花花的父親從退伍後到前幾年都是從事製材業，那是現在已經沒什麼人願意踏入的傳統工業，工作內容非常吃勞力。三十年下來我的父親腰椎、膝蓋跟肩關節傷的傷、壞的壞，醫師一直要我父親別再做製材業，但身為家中唯一的經濟支柱他不能不做。

一直到前幾年，我的父親兩側髖關節終於不堪磨損，使得他再也沒辦法自由的走動，醫師下了最後通牒表示：「換人工關節；或是終身坐輪椅。」
😢😢😢

手術順利完成，但是後續的復健才是最辛苦的地方；這款「體益菌」是廠商推薦我拿一些回去給父親服用的。

體益菌最初是設計給經常會大量使用關節的運動員，我國的舉重健力國手陳葦綾教練也是吃體益菌在保養她的身體。除了運動員之外，各方面逐漸退化的長輩也很適合服用體益菌，幫助維持好體力與好腳力。

剛開始要說服長輩吃營養品總是困難的，送給父親後他一直愛吃不吃，一直去年八九月時，父親的兩側髖關節又開始痠痛不適；不論彎腰坐下或起身站立，都會感覺到那不屬於他身體一部分的人工關節不順暢地滑動著。

害怕會終身坐輪椅的父親這時才願意死馬當活馬醫，乖乖聽話早晚各吃一顆體益菌膠囊，總算把我2019年給他的三盒體益菌在短短兩個月就吃完。感受到體益菌帶來的成效後直接化身死忠鐵粉，還叫我母親打電話問我體益菌要去哪裡買，他覺得身體改善很多。

這次跟體大爭取到了現貨150盒，除了有超划算的優惠價格之外，購買六盒組再加贈附提繩的禮盒一入，讓各位直接把禮盒提回家送爸媽唷！

另外，有定期回購 #敏益菌 的朋友請注意，廠商目前庫存吃緊，下一批貨預計六月中至七月才拿得到，花花緊急買斷兩百盒；如果您的敏益菌快吃完了，趕快買幾盒回去擋一下以免斷糧唷！

ＰＳ：這次團購價跟下次開團是一樣的，不用擔心買貴唷！

#體益菌售價
單盒1280元（現省180元）
三盒3680元（現省700元）
六盒6990元（現省1770元）

#敏益菌售價
單盒1180元（現省180元）
三盒3380元（現省700元）
六盒5990元（現省2170元）

#限量三加三
敏益菌三盒＋體益菌三盒
六盒6490元（現省1970元）
⚠️限量十組

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覺得自己真是勞碌命 還是需要上班才有一些靈感阿

這些是發生在一個7小時 兩個診時間的診間故事

1。長短腳的故事

30歲女生 來看膝蓋痛 摸了骨盆是歪的 她說物理治療有訓練過 曾有脊椎側彎

我看聽應該是長短腳 看看足弓果然不對稱
幫她量果然兩腳不一樣長R腳>L腳 差1.5公分(深呼吸)

地基不平 上面膝蓋脊椎當然東倒又西歪
鞋墊建議穿 兩腳都要穿

2。小朋友脊椎很側彎的故事

11歲兒童 肉眼可見Cobb 大約30度脊椎側彎

大於20度即需要作背架+運動+每3個月追蹤X光

3。坐骨神經痛 鼠蹊痛其實是 腰椎韌帶的故事

50歲女性屁股痛 坐骨神經痛 鼠蹊部疼痛多年 外面X光照過髖關節軟骨厚度ok---太好了我不用再照~ 理學檢查觸診檢查後 其實是腰椎退化 小面關節疼痛 髂腰韌帶疼痛===>當日安排HAPRP注射腰椎 超音波增生注射後髖關節囊7公分深

患者表示“超級酸”

4。人很好的患者都做最好的HAPRP治療男

40歲愛跑步打高爾夫球男生 腰痛像閃電一樣痛到腳底 上次打過HAPRP不錯好了半年 這次又像上次一樣。===>HAPRP 注射髂腰韌帶 薦髂韌帶時同樣有閃電狀疼痛
症狀重現化，所以應該會好~

對他的印象是都 超阿沙力都說我打上次那個效果很好的就對了(進階PRP)

5。外面名醫診斷過的年輕籃球員-股四頭肌肌腱炎

37歲男生 膝蓋痛看過台北知名骨科醫院 X光照過表示看不出所以然 喜歡打籃球爬山 敝小弟聽到外面名醫診斷過所以特別謹慎診斷。患者表示跳躍痛 爬上坡痛。超音波：檢查出股四頭肌肌腱炎(小洞)，但很小。觸壓疼痛確認點一樣。NKT肌力測試確認疼痛點一樣。確診股四頭肌腱炎，鬆了一口氣。
建議震波治療效果好。
患者表示前面幾位醫師沒人認真看，囧nz

37歲 跟我一樣 表示年輕：人老心不老！？

6。點滴阿罵 斑變淡

一位阿罵來打點滴後，表示斑變白了，酸痛沒特別感覺 囧。

7。夾脛症的高帥嘎米跑步教練

一位好朋友是Garmin的跑步教練，又帥又高又潮😍😍😍
給我看快兩年了，從一開始的夾脛症到疲勞性骨折的邊緣到現在兩年了從來沒好過XD 最近超音波看脛骨旁血流還越來越嚴重XD

我問他你到底一個月跑多少 他表示已經跑很少了 一個月100k
所以表示：夾脛症真的不能跑 跑了就不會好……
我終於建議他去買一些營養品吃…
VitD 10000IU
Ca 1g
魚油2g
每日早上吃。D+鈣補骨頭 魚油補軟組織

以前都不太建議的原因是：建議了也不會吃阿XD看來是我功力不足

8。不太會痛的夾脛症女跑者 是樓上教練的學生

晚上，上述教練的女學生跑者來了，也是夾脛症…休息一個半月了…超音波下還沒好。建議續休，但他表示有偷跑一點。我判斷她是不太會疼痛的人，表示會痛時通常都很嚴重了……QQ

他問：可以跑嗎？
我問他：可以不跑嗎？
相視而笑🤣🤣🤣
建議同上的營養品，問他的教練買那些我下午講過了…

請洽您的跑步教練😂

10。住國外 腳踝關節炎的女生

長住德國的女生，是腳踝痛許久，還有許多喀喀聲。腳踝韌帶有斷過。

X光：沒什麼是 超音波：韌帶全斷 關節內黑黑…臨床判斷踝關節炎…
建議治療：不打針的話-雷射or震波
打針建議PRP

其實應該還是PRP打針比較好一點，私心這樣想

11。還好免疫系統沒問題的 跑者膝弟弟

13歲超高的跑者膝的弟弟打籃球後常常膝蓋痛，看遍中醫骨科都沒結論？後來死馬當活馬醫打玻尿酸好了許多…！

但最近每次打完玻尿酸增生就會好一下但又痛。目前打了5次左右。而且腳踝也痛懷疑踝關節炎。掐指一算四個大關節痛很奇怪，懷疑風濕免疫問題…！？！？

抽完血看完大概不是，又回到老路注射玻尿酸，但這次有建議PRP可能比較持久

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診間真是一狗票的故事內容，還有一些沒力氣打出來，只好塵封在時光中了。

看有沒有出版社編輯有興趣來寫故事啊……覺得都挺有趣精彩的說……tag你身邊出版社編輯朋友吧！

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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