【您家的孩子耐得住久坐、會彎腰駝背嗎？】

門診中歐醫師觀察到，不少孩子坐在椅子上的姿勢彎腰駝背，甚至我看過才小學已經有脊椎側彎的孩子。

「好像沒有骨頭」

有家長這麼形容這種坐姿不良。

我們的孩子因為各種原因缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書。

解決辦法其實不難，給孩子充分的體能活動時間！

*

根據美國運動醫學會的 #運動處方指引，建議兒童運動的安排如下：

📌頻次：每週7天，每天60分鐘起。

📌強度：中～高強度*運動，或者每天一萬步也行。

📌內容：每週至少有3次的劇烈運動、阻力訓練**及骨骼承重運動***。

*中等強度的運動指得是有點喘、呼吸心跳加快、輕微流汗，但是仍然可以講話的情況。

**阻力訓練舉例：爬樹、拔河。

***骨骼承重運動（bone loading activity)：小小孩玩的跳房子就是一種骨骼承重運動，歐醫師之前談長高時大力推薦過的跳繩也是，其他還有跑步、打籃球/羽球/桌球/網球等都是。

❓假如家中的孩子沒有培養運動習慣怎麼辦❓

歐醫師建議家長們自己先開始，以身作則、陪伴孩子一起運動，例如一起打球、慢跑，享受運動對健康造成益處的同時，還能增進親子關係～

❓體重過重、很少運動的孩子如何開始❓

還是那句「以身作則」，另外建議以安全第一為原則，剛開始先從低負荷、強度不高的運動開始。 #先不要排斥運動，才有機會循序漸進。

優先增加每次運動的時間和天數，之後再依情況增加強度。

例如每週三天3000步開始，慢慢變成每天3000步，然後拉長到5000、8000、10000步；之後再考慮選其中1～3天改為快走（健走運動）或是慢跑等強度高一點的運動。

*

關於運動習慣的培養，歐醫師推薦大家可以去看《原子習慣》這本書，裡面有非常棒的指引可以幫助大家無痛培養運動習慣唷😉

#兒童運動 #運動習慣 #彎腰駝背 #坐姿不良 #醫生下班後 #習慣養成

照片：為了專項運動（鋼管）而衍生了其他運動項目（重訓）的歐醫師。
PS：小朋友也可以學鋼管唷～

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與地球上的保育動物站在同一陣線
VICTORIA & FRIENDS真的是富有教育意義又真的能為孩子解壓的書包
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都是現貨要趕快搶啊XDXDXD

【兒童脊椎側彎】

最近的門診中，歐醫師遇到一個國小的孩子，聽診時我發現他的兩側胸廓不對稱、肩膀高度也明顯一高一低。

再仔細檢查發現，他有脊椎側彎的情形❗️

其實門診當中歐醫師也常發現孩子有核心肌群偏弱的坐姿出現，今天藉此機會跟各位爸爸媽媽介紹一下。

都市長大的孩子日常生活充滿了各式靜態的坐姿活動，常常會有腹部、背部肌肉力量不夠的問題，導致姿勢不良、甚至像我遇到的這個孩子，已經出現脊椎側彎的變化。

#解決之道

需要身體兩側平衡的運動，例如游泳🏊‍♀️🏊、慢跑、跳繩、瑜珈🧘‍♂️🧘‍♀️、有氧舞蹈，或者是吊單槓也可以。

上次有媽媽提到想讓孩子學習鋼管，其實也是可以的，因為平常上課的時候老師都會要求同一個動作兩邊都要練習。（不過建議是有運動習慣再來學比較不會挫折感太大😂）

#預防勝於治療

平常讓孩子每天都有活動的機會，消耗體力比較好睡之外，運動有助於預防長時間靜態活動產生的各種姿勢不良、酸痛、近視👓。

睡覺的床墊也避免使用水床這麼軟的，建議是有點硬度的彈簧床🛏️。

椅子要選孩子「坐著能夠雙腳👣踏地」的高度，坐著要避免翹二郎腿（爸爸媽媽也要以身作則喔！）

#考試前唸書久坐怎麼辦？

提醒孩子喝水，定時起身上廁所🚾。

除此之外還可以每一到兩小時站起來活動一下，例如屈膝踏步、伸懶腰。

甚至靠牆*站立個3～5分鐘（此時可以順便背個單字、課文什麼的），而且這麼做還可以提神醒腦喔！

*靠牆姿勢：

雙腳併攏或是雙腳打開與骨盆同寬都可以，腳跟和牆壁之間可以稍微有點距離（屁股翹的人就遠一點😆）

後腦勺貼牆、直視前方、挺胸收小腹

肩膀往下不要聳肩、背後的肩胛骨內收貼牆（想像肩膀兩邊都要貼在牆上）。

#關於脊椎側彎請找復健科醫師評估
#運動有益健康提升體力考試幾霸葷😄
#姿勢不良

照片：錯誤示範的低頭姿勢，滑手機也是這樣的話很傷頸椎喔！

今天來聊聊 小朋友的 轉骨、登大人 的超級成長秘訣

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『春發夏長』轉骨季節到囉！

如果家中小孩身高比同學矮了一個頭，家長不免擔心，開始準備各種轉骨偏方，希望讓孩子順利拉高。有的家長選擇以吃中藥為主，不過醫師提醒家長，單吃補品效果不夠好，唯有骨架端正，氣血才能通暢，主管成長的生長激素才能發揮效果。
早期農業社會因為物資缺乏，因此民間流傳的轉骨方大都用溫補氣血的中藥。中醫師表示，臨床經常發現小孩還沒長高，卻先補出滿臉痘痘！這是因為現代青少年營養過剩，再加上承受各種壓力，讓原本的濕熱體質，出現了中醫所謂「肝鬱化火」的症狀，造成氣血不通，更進一步影響生長發育；加上書包沈重而不均勻的施壓在肩膀上，所造成骨架不正；還有夏天貪涼，猛灌冷飲，跌打撲傷造成的胸部鬱傷、挫傷等等，不同因素疊加在一起，自然就會影響正常生長發育。
身高的決定 70% 來自父母親的基因遺傳，但這只是一個概略的範圍，
我們來假設，有兩位小朋友，一位A同學，原本可以長到165~175的區間，但是生活中，有太多不良的因素影響到成長的過程，最後僅能落在165cm，另一位B同學，遺傳上原本可以長到160~170的區間，但是他的生活中去除掉了許多「抑制生長」的不良因素，而且增加了「生長因子」的優勢，這位Ｂ同學完完全全的成長出遺傳身高的最大值170公分，比起原本優勢的Ａ同學 整整多了五公分
所以，我們當家長的就是要去幫助孩子在這個身高的範圍內去發揮到最好，增加「生長因子」的優勢，並去除「抑制生長」的的不良因素，就是能「激發孩子100%長高的秘訣」
不良的因素 包含了 「晚睡」、「沒睡好」、「沒睡飽」，「吃太多的甜食、宵夜、冷飲」，「不正確的運動模式」，「課業壓力過重，壓抑的情緒」，以及最重要的「骨架歪斜，氣血不暢」。
哪些是增加「生長因子」優勢？其實很簡單，只有五點，充足的睡眠，均衡的飲食，規律的運動，愉悅的心情，以及最重要的 端正的姿勢、骨架
如果骨架歪斜不正，養分血氣無法順利傳輸，成長自然受限。孩童要從小脊椎、肩膀、骨盆不正就會影響生長。甚至發展成脊椎側彎、高低肩或長短腳的不良體態。中醫師表示，脊椎就是中醫所謂的任督二脈的督脈，也是主管人體生長動力的重要通道。如果脊椎彎掉了或是胸腔胸椎挫傷等問題，就會造成督脈氣血不通，而脊椎兩旁的膀胱經穴位，更是掌管內臟的重要神經，骨架一旦歪斜牽扯壓迫到這些內臟神經，五臟六腑功能當然無法正常發揮。
因此只要發現小朋友站立及走路姿勢異常或是是抱怨胸悶、胸痛等，家長就應該提高警覺！孩子的抱怨，除了成長痛之外，經常是骨架已經歪斜或是已經造成挫傷，造成氣血循環不佳所已引起的痠痛、悶痛，透過正骨與整脊的一併調整，能有效端正骨架。同時配合穴位推拿按摩促進氣血循環，排除鬱積的氣血通道，舒緩肌肉張力，讓經絡、氣血保持通暢，這樣才能順利轉骨，發育才會正常。
轉骨其實更重視關鍵季節，除了平時就要把持好骨架姿勢的端正，還要順應天時配合自然規律，注重四季之『春發夏長』的關鍵時期，並且調理好掌管生長發育的肝脾腎三臟，並在『秋收冬藏』之時配合自然的規律，給小朋友們進補轉骨方，調養好身體能量的儲備。 男生要把握小六到高中這段時間，女生更要提早到小四、五就開始關心，不要等到月經來或長喉結變聲後才開始調。錯過時間也沒關係，只要經檢查生長板還沒癒合，拉高都還有希望！

長高的必備條件
充足的睡眠：晚上10點前入眠，夜間是生長激素（GH）分泌的高峰期，而且一定要睡足7-8小時。
均衡的飲食：均衡飲食、避免垃圾食物、少醣、少甜、少冰。
規律的運動：彈跳類的運動（例如：籃球、排球、跳繩）少量多次、但應避免過度造成肌肉勞損需，避免重量訓練(橫向的擴胸類運動)，如舉啞鈴、伏地挺身、射箭等，因為會加速密合生長板。
愉悅的心情：保持自信、樂觀的態度，避免悲觀、抑鬱的情緒。
端正的姿勢：骨架歪斜會致使人體的氣血運行不暢，更容易造成胸悶、胸肋挫傷等等問題，進而抑制生長的可能。

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