📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

-- 平衡 Balance -- 年齡逐漸增長身份日益多元 這幾年多了很多不同的身份 如何調適與分配 讓身心靈達到想要的平衡 是該認真思考的課題 當好一個教練，上課需要注意學員當下的狀況、監控動作品質、了解他心理狀態、給他適合的運動強度與目標，課後討論飲食、訓練回饋。該付出的時間心力雖然可以由經驗減少查資料、看書、引導的時間，但必要的溝通往返、協調修正還是需要。更別說做好完整的訓練報告、宣傳文案。 現階段的我是兩個孩子的父親、兩間公司的負責人、講師、私人教練、運動員、我自己。一天24小時被多種身份限制壓縮之下，每天都像是走鋼索的人，膽戰心驚如履薄冰地往前走，希望能安全走到終點。往往過得越來越不像當初想像的自己。 每個身份要做好都得付出巨量的時間與心力 如何取捨、分配極度稀缺名叫 #時間 的資源 沒有人懂、也沒有人能給肯定的答案 走平衡桿，往前走才能到達目的地，走到一半時因為不明原因身體失去平衡開始搖晃，在能力範圍內還可以克服，偏偏這個時候連桿子本身都開始晃動，這時候到底是該站在原地，還是繼續前進？ ＃站在原地 等久一點或許平衡桿就不會晃動，也有可能一直晃下去，要等多久不知道。 ＃繼續前進 下一步落腳前平衡桿會晃到哪？踩下去是否能平衡回來抑或是會晃動得更大，甚至最終被甩出去？ 往前走該冒著多走幾步的風險小步前行，或者大步前進減少步數？ 沒人知道，只知道前進才是唯一的道路。 ＃回頭 現實生活中根本沒有回頭的選項，就算有...倒著走比前進更困難，走到一半時掉落的風險甚至更高，只好咬牙撐過去了。 這時必須平心靜氣控制好自己的情緒，調整呼吸專注在每一步。腳掌是否穩固的踩在平衡桿上、踝關節、膝關節、髖關節、核心穩定、上肢擺臂幫忙平衡。 整體平衡好，哪個環節活動過多控制不佳，都會墜落失格。 這張珍貴的照片，完整的捕捉我當下的心情與狀態。 想多花點時間在孩子身上，工作卻不得不拉回現實; 希望把公司營運管理做好，學生的課程安排、時間變得更緊。覺得已經把事情交代分配去做，卻仍遠遠不足。 想把哪些事情做好、該把時間資源投注在哪些環節上？ 你的困難挑戰是什麼？ 你會怎麼選呢？ —— 自己業配宣傳時間： 為了幫助大家找到工作與生活的平衡，四月開始我選擇把這三個月的時間投注在分享所學上，如果你想轉職當私人教練、還沒上過培訓課程，建議你上我的專班4/24起連續五個週末，手把手親自教學，不只教你怎麼考證照，還跟你分享事前準備、術科實作、應對進退跟溝通技巧。 如果已經當教練對於客戶的問題狀況不知道怎麼解決、想自己的教學能力協助客戶進步，歡迎來上 ＃Ｇ動學 系列課程，從解剖出發、了解訓練動作、評估的意義與目的，實際協助客戶找出問題、優化訓練動作。 4/24 GMS-CPT 帥老闆專班 4/10-11 上肢整合訓練 4/17 脊椎側彎與重訓 5/29-30 下肢整合訓練 6/5-6 動作概論呼吸與核心 台中 gymefit.tw/GMS 連結請洽：bio Link: gymefit.tw/gms Photo by: @sirius_hsu #GYMEFIT #G動學 #側彎與重訓 #上肢整合訓練 #下肢整合訓練 #ACE #CPT #證照培訓 #幫助客戶找回身體的主控權 你會怎麼選？

𓈍 長得比同齡女孩子高，求學期間，她總因為自己的身高，覺得自己不夠像女孩子，暗戀過的學長也比她矮，人們總是抬頭看著她，她就把肩膀挨地更低，希望自己矮小，能坦然底仰慕他人，能不這麼有存在感。但跟隨升學考試的試卷層層疊疊變得厚重，買的參考書變多，她的身高彷彿也跟隨試卷在書包裡的重量往下沉，發現時為時已晚，𓈍 脊椎側彎 15 公分，再也不能挺直腰桿看著任何人。  但也因為揹負著那些知識，𓈍 考到了台北公立大學，那時里長為她拉起紅布條，宴客三桌就容納了所有里民，沒有上補習班的鄉下小孩也能去第一學府，她成為整個里的未來。𓈍 拖著滿行李箱的知識與對成功的渴望來到北方，她一邊在火鍋店打工，一邊唸書。日子久了，𓈍 發現大學生並不念書，所謂第一學府的生活，也不過是，日子圍繞夜唱夜衝夜店而運轉，同學間感情生疏，沒有喝酒的話，根本沒什麼話聊，盡說些不重要的事。如果有閒便可以參與社團，但那些看起來和樂而空泛的系上社團打卡活動，背後只是由等待社內戀愛、渴望被關注的人際缺乏所構成。  這些人有時翹課、無所事事就一起去北美館看展覽、去溫州街喝咖啡。她唸的是農業經濟學系，也是整個學校裡最低分考進來的科系，偶爾 𓈍 也懷疑，拼了命要離開家鄉、離開那片窮鄉僻壤、離開那份春夏秋冬都得下田農作的日子，難道就是為了在溫室裡學習辨別不同土質、培育出不同品種的白菜。   像 𓈍 這樣下了課就要打工的人，系上的人對她的面目感到模糊，記憶中她身上總是飄散三媽臭臭鍋味道。𓈍 拼命打工、刷洗不完黏鍋的廉價鍋深，就是為了租一個能夠安身立命的房間，這棟房間位於學校附近的頂樓加蓋，是一層樓隔成八個隔間中的，其中一個房間。  𓈍 住在三坪的房子裡，門打開就會撞到衣櫃，小冰箱緊緊倚著床鋪，單人床底下塞滿了雜物與書籍，書桌底下伸腳的地方放了垃圾桶。這個房間小的容納不下其他慾望，居住的地方只有三坪，能夠擁有的也無法太多，於是 𓈍 丟掉的也越多，她更不想打扮、化妝，也沒有多餘的位置來放一些無關生存的蠟燭、擺設、盆栽、文學書，斷捨離節目教導如何打造怦然寢室成為顯學，但她因為一無所有，也沒什麼好丟棄。  每天晚上十點，𓈍 會趕緊從小火鍋店打卡下班要是晚了，公用浴室就會被衛生習慣最糟糕的房客用走，𓈍 常常接手磁磚地板飄滿別人的頭髮、經血衛生紙爆滿垃圾桶的浴室。共居層樓並無法搭理她這種奢侈的整潔，掛衣服的陽台滿是煙蒂、洗衣機裡也時常有遺漏的襪子，𓈍 得悶著鼻子，將那只別人的襪子沿著邊邊捏出來。然後再將自己的衣物放下，她感覺自己的衣服，在洗衣機裡打轉著別人的體味與體毛，氣味隨衣物侵犯進身體裡。  這個冬天，𓈍 依然在小火鍋店努力拼每個月的房租，寒流來時總是客滿，氤氳瀰漫的火鍋店裡，她認不清每個人的臉孔，又覺得那些低頭拼命扒飯的人，每一個都好像她。三年來都是這樣彎著腰給客人點酒精爐、上雞蛋，駝背更厲害，彎著腰的人好像也失去譴責生活的權利，需要更和氣，請謝謝對不起。  那天，𓈍 依舊送了雞蛋，飯桌上的人抬頭對她說：「欸，嗨。」𓈍 思索一下眼前這個戴眼鏡的男子，依稀記得。「我是你們助教啦。」男子長得就像每一個在研究所苦苦掙扎、又遲遲沒有慧根畢業的研究生，頭髮長長的，因為沒有戀愛索性不打理自己。眼鏡的霧氣飄散的時候，𓈍 卻覺得他有點可愛。  可能兩人都太久沒與人好好說話，也可能是這頓火鍋還算溫暖，助教再來了三次火鍋店，他們約在聖誕節約會，一起到城市的地標慶祝。聖誕樹們不倫不類地模仿歐洲的表情，氣溫 18 度，還沒冷到需要靠近，人們卻樂於逼近彼此，穿著紅色、綠色、白色的毛衣，站在台灣最高的建築物之下，看著 LED 燈閃爍，𓈍 覺得自己矮小的說不上一句話。這個景點，其實也沒什麼的。  他們合情合理地走在一邊掛著燈條一邊修路的街道上，在適切的時候牽手與擁抱，適時地繞過發廣告傳單的人，沒有意外地一起走回 𓈍 住所。  助教在她房裡脫下外套，卻不知道將外套擺在哪裡，  三坪大的房間可以承擔這樣的愛情嗎？  她忽然覺得眼前這個人，相較於一個月六千元的雅房而言過份超載。  助教爬上她的身體時，𓈍 十分害怕自己的毛孔裡還堆積著小火鍋的味道，於是頭低低的，都不敢看他。因為緊張，𓈍 出戲地感覺到助教的腳不斷抵到床尾的衣櫃，床板同時發出不堪的吱吱聲。𓈍 也很清楚，因為隔音很差，每當有走廊經過住戶時，助教都會忐忑地放慢與放輕動作。  他們在三坪大的房間裡，勉強著做完一場愛。  助教穿起剛剛擱置在洗衣籃最上方的外套，對 𓈍 說了聖誕快樂，𓈍 回覆他：「聖誕快樂。」接續，小小的房間安靜著，窗戶外有救護車經過的聲音，她感覺到，生命中很重很重的一個，沉默的瞬間。  房間裡剩下 𓈍 的時候，她擔心著方才助教在撫摸她冬天乾澀的肌膚時，是不是有摸到變形的脊椎呢？此時的 𓈍，已經脊椎側彎 20 公分了。她頓時覺得難堪，進一步猜疑，學長在火鍋店裡，會不會也是憑著火鍋氣味的線索，認出了她呢？又或者，他認出了，他們，都只是在這個城市裡急於生存，混個租屋處的人。