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【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

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痛到怀疑人生！
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いつもYouTubeを見て頂きありがとうございます❣️
重大発表です💓💓💓
今回初めて、
メガネをプロデュースしました♪
10月1日お昼12時発売💓💓💓

ロリータファッションに合うメガネを作ってみたかったので夢が叶いました‼️
もちろん、ロリータファッションだけではなく、カワイイファッションにも合う年齢問わず使える、クラシカルなデザインにしました❣️
メガネ横丁さんのサイトから購入可能です💓
メガネ横丁さんのサイトでは、度ありのものも作れます💓

今回作ったデザインは2点です‼️
メタル系(3色展開)
樹脂系(3色展開)

サイズ
メタル：48□20-140
樹 脂：47□21-140

価格
メタル：13,200円(税込)
樹脂：16,500円(税込)


メガネ横丁さん🥸
こちらから購入可能です❣️
度ありも購入出来ます💓

https://meganeyokocho.com/fair-crea/




今回お洋服などなど全面協力を頂いた
axes femme kawaiiライン💓

https://shop.axesfemme.com/Form/Product/ProductList.aspx?shop=0&bid=kawaii&cat=dsn&udns=0

動画内で着用しているお洋服全てaxes femme kawaiiラインになります❣️

10月1日12時より発売スタート❣️
発売後にインスタライブなどもやる予定です💓

引き続き、よろしくお願い申し上げます💓

#青木美沙子#メガネ#プロデュース#重大発表

kai beauty女王瘋: 8小時完全完全沒掉下來，沒暈超強
打亮餅真的愈看愈美，雖然當初因為價格沒下手，這次下手也完全不後悔!
carome眼線: 沒暈妝線還很完整，但咖很不咖
makeupforever: 唇膏非常潤又不會油，顏色顯色度高，但吃東西就會掉
補色也很好補 算是一個好卸、好補色的唇膏，包裝太巨大其他都好

spicychoco其實有折扣碼，但我好像幾乎沒宣傳過? 輸入oprah有折扣!
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磨皮刷上臉超厲害 真的用一年超滿意，眉刷/鼻影刷也是!!!!








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