作者Asume (天天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲
時間Sun Nov 1 21:27:20 2020
各位大大好
女友本身活動度不佳,之前她在高背槓深蹲的時候,左手手肘內側都會超級不舒服(痛到麻,右手不會),跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決,甚至看醫生討論只說要她別做這個動作?
看板上有些人靠伸展能解決,但我看一般都是肩膀的問題,沒人提過手肘內側會痛,因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練(目前都用小重量壺鈴在練),想問有什麼伸展方法可以推薦,或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎?謝謝各位巨巨們~
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.15.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604237242.A.C3D.html
→ sumarai: 要不要改用六角槓 11/01 21:31
六角槓可以~不過健身房六角槓很搶,有點難每次都用到
→ chichi32: SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎? 11/01 21:32
我們在WG好像沒有這種槓,不然感覺很實用
→ chichi32: SSB槓打錯 11/01 21:32
推 r66: 槓直接握寬把下去蹲 11/01 21:38
推 kingsu: 觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1) 11/01 21:38
→ youngpool: 握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲 11/01 21:40
目前最寬最窄各種角度都有試過~她的左手都無法還是痛
推 LeftHeart: 物理治療 11/01 21:44
推 Iversonshao: 不能背就用拿的哈哈 11/01 21:59
推 kuloda: 找物理治療師 11/01 22:00
推 yee52590: 找有健身背景的物理治療 11/01 22:18
推 imsphzzz: 物理治療 11/01 22:30
物理治療我們會再討論看看,謝謝以上大大
→ imsphzzz: 會痛的話感覺滿緊繃的 11/01 22:30
推 emafish: 我也是,真的手痛到不行根本地獄,後來跳過這個訓練了 11/01 22:34
辛苦了~其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦
推 line6sorrow: 手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫 11/01 22:49
推 kingsu: 傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高 11/01 22:55
推 B0Y0: 那就不要背槓深蹲阿 11/01 23:08
推 Billkai: 在槓上綁拉環左右手各一個,好像有看過這種產品 11/01 23:11
請問有名稱或是影片連結嗎!可以參考一下
推 doglegbow: 樓上說的剛在兆佑新片剛好看到 11/01 23:33
推 shaddock1996: 做機械就好了吧 這樣也不是辦法 11/01 23:35
其實我最近也嘗試跟她用機械,但因為她只有150公分身高,有些機械式對她來說使用很困難,我一定要在旁邊幫忙
推 hsu749: 改成史密斯吧 11/01 23:45
史密斯也不行,他是手無法握槓~
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
推 ghostforever: 我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極 11/01 23:59
→ ghostforever: 度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多 11/01 23:59
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57
→ ghostforever: 但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善 11/02 00:01
→ qazws08: 我以前也不行,痛歸痛還是壓看看,過幾週突然就可以了 11/02 00:07
推 wadechen: 找有SSB的健身房 11/02 01:01
→ hcc0223: 有測試評估過哪裡問題嗎?? 11/02 01:06
推 adaplant: 活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急 11/02 01:47
→ soulboy330: 練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲 11/02 02:08
→ yuan1030: 我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi 11/02 03:10
→ yuan1030: litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟 11/02 03:10
→ yuan1030: 跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上, 11/02 03:10
→ yuan1030: 後腳跟放上面慢慢做。 11/02 03:10
推 Gelato: 一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的 11/02 04:07
→ Spartan117: 開胸椎 11/02 06:42
推 malcontent: 分腿蹲 弓步蹲可以吧 11/02 07:33
推 alex55555: 怎麼可能?深蹲治百病 一定是蹲不夠 11/02 07:46
推 a1515115: 昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的 11/02 07:48
推 jamman111: 可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手 11/02 08:08
→ jamman111: 手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉 11/02 08:08
→ jamman111: 被過度拉長而導致內上髁負荷過大 11/02 08:08
→ jamman111: 胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不 11/02 08:08
→ jamman111: 知道狀況是怎樣 11/02 08:08
推 mingyang727: 我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服 11/02 08:16
→ mingyang727: 現在也正常在練了 11/02 08:17
→ sean60706: 買angles90輔助 11/02 09:37
推 job5786: 去看兆佑的新影片 11/02 09:41
推 id41030: 用啞鈴阿 11/02 09:58
推 kingsu: 先單腳深蹲吧 11/02 10:02
推 howggyy: 真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作 11/02 10:03
推 t81511270: 先練單腳蹲 就可以練到想放棄 11/02 10:04
推 curtismaniac: 我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經 11/02 10:12
→ curtismaniac: 和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應 11/02 10:12
→ curtismaniac: 該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以 11/02 10:12
→ curtismaniac: 來我工作室看看 11/02 10:12
推 nightcrow: front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個 11/02 10:22
→ newstyle: 請她去找男教練,會有動力學的 11/02 10:31
推 jumpsenna: 改練前蹲舉? 11/02 10:35
推 BUMAS: 就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的 11/02 10:39
→ ghostforever: 背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來 11/02 10:43
推 creepy: 還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替 11/02 11:01
→ sumton: 練腿不一定要背槓,但活動度問題能解決一定是最好 11/02 11:41
推 hosighle: 本末倒置 要健康 遠離深蹲 11/02 13:01
推 s2500205: 用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法 11/02 14:11
推 patty0702: 剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳 11/02 14:20
→ patty0702: 杯深蹲開始練習 11/02 14:20
推 mozartfaye: 我也會麻,麻起來真的很難忍,所以深蹲之前會先做100 11/02 14:24
→ mozartfaye: 下開合跳,讓自己肩頸熱開,還有背槓是記得用保護套就 11/02 14:24
→ mozartfaye: 不會了 11/02 14:25
推 zzzzzjosh: 小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試 11/02 15:33
→ a52310: 多做伸展胸椎的動作 11/02 16:51
→ a52310: 我一開始背槓跟你女友一樣,會麻會痛,蹲完一組都痛到手要 11/02 16:54
→ a52310: 廢掉,做了一陣子胸椎伸展就好了 11/02 16:54
推 ahadears: 簡單說 就不要深蹲啊 11/02 19:16
推 needshe520: 高腳杯深蹲 11/02 19:19
推 Billkai: 好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試 11/02 23:22
推 wuch506: 試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌 11/02 23:33
→ wuch506: 群 11/02 23:33
推 linchiai: 我也是肩部活動度太差,蹲完左手肘又痛又麻,後來就不練 11/02 23:35
→ linchiai: 背桿深蹲了,硬練只會受傷 11/02 23:35
推 Doralice: 完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了,高腳 11/03 09:48
感謝以上所有大大,每則回覆我都有看,目前打算每次重訓前試著伸展肌群,再次背槓測試一陣子看有沒有改善,很多人推薦兆佑介紹的輔助工具我有看(看起來還不錯,但有點擔心他的承重限制)會再多找輔助工具做備案,如果都不行的話會考慮找物理治療師或直接改其他的訓練~謝謝各位
→ Doralice: 杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案 11/03 09:48
推 Doralice: 要增加背槓能力除了持續重訓外,放鬆胸小肌、胸大肌、 11/03 09:57
→ Doralice: 胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以 11/03 09:57
※ 編輯: Asume (101.10.34.71 臺灣), 11/03/2020 12:38:35
→ bandit12344: 握寬一點啦 11/03 23:55
推 noei: 我也沒辦法作背槓深蹲,而且以前也是想盡辦法去做,後來你會 11/04 18:39
→ noei: 發現太多動作可以取代,能不硬作就不要做,背槓深蹲基本上某 11/04 18:39
→ noei: 一部分還蠻吃身體的資質的,如果真的不適合,硬做基本上身 11/04 18:39
→ noei: 體失去的可能比得到的還多 11/04 18:39
推 breathman: 放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試 11/05 00:13
推 milanbaros: 不要背槓深蹲,用其它動作 11/05 16:12
推 theycatherin: 我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓,後來改SSB彷 11/06 06:31
→ theycatherin: 彿找到天堂 11/06 06:31