：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」 這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。 而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。 / 第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。 這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。 2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。) 2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。 ⚠體重 -5.75kg ⚠體脂肪 -4.4% 和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg 我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。 - 這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。 我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。 營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。 - 整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是，以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」，以及「胃食道逆流」的狀況！！！ FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。 貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD) 但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！ 敬，努力的自己，並享受著美好的成果。 「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》 希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）

早上好❤️！不知不覺又來到了星期四。時間過的真的很快～ 今天早餐吃什麼？最近天氣熱，需要吃點清爽又開胃的。昨天逛市場看到章魚🐙，好久沒吃它了。簡單好料理，前一晚拌一拌醬汁，冰了一晚後入味又好吃。 ［章魚醋佐吐司］ 章魚🐙先用鹽巴將身上的黏液搓洗乾淨。滾水時先將頭夾住，把足部上下方式浸泡多次，再整隻放進去煮到它變色。撈起後，泡入冰水裡。這樣能鎖住它的甜味。 蔬菜：小番茄、去籽的小黃瓜、水果彩椒、蒜末、辣椒末。 醬汁：壽司醋、魚露。 非常簡單的組合，吃的時候拌上香菜更顯美味。 ［綠拿鐵］ 小白菜、青江菜、番茄、紅蘿蔔、蘋果、鳳梨、奇異果、火龍果、綜合堅果。 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #朝食#健康飲食 #好食早餐 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#smoothie #vegetables #breakfast #cooking #cook #healthyfood #health ————————————— #艾絲米的胡言亂語 自從去年裝了蜜蕊娜後，我每個月都會幫自己的生理期做紀錄。發現安裝蜜蕊娜後，不正常的微出血量在一年後，才開始正常些。目前每個月來經大概10天，血量不多。但還是不像沒裝前那麼的穩定。以前我的月經週期是很穩定的28天來一次，穩定的來足7天。只是血量爆多和嚴重經痛。現在裝了蜜蕊娜改善了經痛，它也安穩的躺在我的子宮裏共存著。我比較好奇的是，它何時才能恢復到28天來一次的週期呢？就讓我們繼續觀察下去吧！ ———————————————— 昨天板橋幫的朋友又在約這禮拜的聚餐了。是有沒有那麼愛喝啦！🤣🤣🤣 這個月幾乎每個禮拜都約見面喝一攤。只是他們都喝高粱，那個我無法。我可能兩杯就掛了⋯ 所以我都是喝啤酒，啤酒品牌選擇順序是18天>百威>金牌。我大概只能喝5瓶玻璃瓶，就會有微醺感了。 平日的運動和健康飲食，幾乎在假日的這一餐就毀了。還好，我覺得平時都有喝綠拿鐵在排毒。所以現在也沒胃疼和食道逆流的問題了。所以我還蠻享受這樣的生活。一邊調理身體，然後又一邊糟蹋自己的快感。😜 這些認識多年的好友們，現在也都有在喝綠拿鐵。因為長期喝下來，真的很明顯可以發現身體上的改變。 所以有生活飲食跟我一樣不好的朋友們，真的可以用力的一起喝起來喔！ 網路上的食材包賣的很貴，但自己準備起來簡單又方便。 今天來介紹幾種簡易食譜。 ［綠拿鐵簡易入門篇］ 如何在家簡易的準備食材？ 其實並不難。 今天來教大家輕鬆備料。花個半小時，輕鬆備好三天份的量。 蔬菜：青江菜、小松菜、油菜、小白菜、高麗菜、菠菜、地瓜葉、空心菜。選一種 根莖類：紅蘿蔔、地瓜（蒸熟）、南瓜（蒸熟）、甜菜根（有機的可以不削皮）選一種 固定成員：大番茄🍅 基本水果：鳳梨、蘋果 當季水果：芭樂、火龍果、紅龍果、梨子、香蕉、哈密瓜、葡萄、奇異果、冷凍莓果、藍莓、酪梨等⋯選1-2種。 以下是蔬菜3:水果7的比例，共250克，能打出一杯500cc的量。 三種蔬菜、三種水果。很簡單的備料。 食譜1: 青江菜40克、番茄20克、紅蘿蔔15克。 鳳梨50克、蘋果50克、芭樂75克。 食譜2: 苦瓜20克、甜菜根30克、番茄25。 鳳梨50克、蘋果50克、紅龍果75克。 食譜份3: 小松菜25克、番茄25克、地瓜25克。 鳳梨50克、蘋果50克、火龍果75克。 食譜4: 高麗菜40克、番茄20克、紅蘿蔔15克。 鳳梨50克、蘋果50克、綜合莓果75克。 食譜5: 菠菜40克、番茄20克、紅蘿蔔15克。 鳳梨50克、蘋果50克、香蕉75克。 1️⃣利用晚上，下班或是煮好晚餐後，先把蔬菜洗淨滾水燙30秒。取出放涼再置入保鮮盒中，置入冷藏保存。要打汁前，再切細點。 2️⃣番茄和紅蘿蔔、苦瓜洗淨切塊，各自放入保鮮盒。 3️⃣蘋果使用天然的蔬果清潔劑，用絲瓜布刷洗乾淨。不削皮、不去籽，只需切掉前後頭尾部份。切塊泡鹽水後，再瀝乾放入保鮮盒置入冷藏。 4️⃣鳳梨、火龍果去皮，切塊置入保鮮盒冷藏保存。 5️⃣芭樂使用天然蔬果清潔劑洗淨外表。去頭尾再將籽挖掉，除非你的果汁機是高轉速的，那就不用去籽了。一樣切塊冰冷藏。 6️⃣香蕉🍌剝皮後容易氧化，建議冷凍保存。或是要打汁時再剝皮。 其實水果類都是可以切好後冰冷凍保存的啦！就看個人習慣囉！ 現在天氣開始轉涼，我家一樣是喝冰的。可能是喝習慣了。但不敢喝冰的，就使用不要超過40度的溫水打就行。 記得添加黑胡椒或生堅果、薑片、辣椒、薑黃、芝麻、亞麻仁籽。選以上其中一或兩種添加，這樣綠拿鐵才不會過寒。 初入門的人建議使用食材1:水1的量下去打。 喝了三個月以上的建議食材250克，水使用200-150cc。這樣可以變喝邊咀嚼一下，讓唾液裡產生的酵素一起喝下去會更營養。 ——————————— 最後放了幾張我昨日去老爺小農場的照片。葉菜類幾乎都被蟲咬。看起來好恐怖😱喔⋯⋯ 還好百香果和番茄長的很好。

【凱鈞話趨勢】掌握纖機從飲食開始！10個好習慣打造「纖瘦體質」，不需節食挨餓也能健康享瘦 明明已經吃很少卻瘦不了？想要健康瘦、持久瘦，飲食控管佔了70%關鍵！很多人為了想要變瘦，常常都會用激進的手法例如節食不吃、只吃單一食物等，不僅沒辦法長久執行，還很容易反撲復胖。其實只要建立正確的飲食觀念，把好習慣落實於生活中，不需要挨餓也可以養出纖瘦體質，用對方法才能真正持久執行，不容易復胖，也不會危害健康 📍1選優質蛋白質 蛋白質有助於提供身體營養、促進肌肉生長，也能增加飽足感，營養師及教練都會推薦要攝取優質的蛋白質，飲食中可以從肉類、海鮮、蛋、豆製品等攝取，特別是有在健身運動者，更要重視攝取蛋白質，才能達到好的增肌減脂效果 📍2避開精緻澱粉 減肥時有些人會抗拒吃澱粉，但長期不吃澱粉會缺乏體力（特別是有運動者），也不容易有飽足感。澱粉是人類身體重要的能量來源之一，建議可以選擇粗纖維澱粉如地瓜、南瓜、玉米、山藥、燕麥、藜麥等，取代精緻澱粉如白米飯、麵食、麵包、甜點，會造成血糖快速上升，不僅容易轉換成脂肪，也很快就會有飢餓感 📍3多吃食物原型 所謂的食物原型，指的是可以直接看出食物原本的樣貌，例如魚肉、蔬菜、水果等，加工食品在製作的過程，不僅會造成營養大量流失，還會額外添加高油、高鹽、高糖，甚至還有人工添加物與致癌物質，例如火腿、香腸、泡麵等，熱量也比原型食物更高，對身體造成大量負擔，不論是為了健康還是身材著想，都應該少碰為妙 📍4多攝取蔬菜量 蔬菜富含豐富膳食纖維，有助抑制血糖上升，讓脂肪不囤積，又能增加飽足感，對於腸胃蠕動也有很大幫助，能夠預防減肥時便秘症狀。建議每一餐至少都要攝取蔬菜，烹調方式盡量以水煮或簡單清炒，調味清淡為佳，特別要注意的是，許多女生減肥時喜歡吃生菜沙拉，裡面的醬包熱量通常最高，以為吃得健康，但實際卻吃進許多熱量，建議不加醬，或是選用清爽的和風醬油少量提味 📍5補充好的油類 許多減肥中的女生都會聞「油」色變，認為吃水煮餐才能瘦更快，但油脂是維持身體運作不可或缺的營養素之一，也提供身體熱量的來源。若飲食都只吃水煮、拒碰任何油脂，長期下來可能會造成賀爾蒙失調、肌膚失去光澤、出現便秘等症狀。營養師所呼籲的減少油脂攝取，指的是盡量不吃油炸物，烹調掌握少油少鹽原則，並非飲食都不吃油，想要健康瘦身，關鍵是要挑選「好油」及「適量」，例如椰子油、紫蘇籽油等，也可以從富含Omega-3脂肪酸的鮭魚攝取 📍6.每餐吃七分飽 想要養成纖瘦體質，想辦法減少食量是重要關鍵！所謂的減少食量，並非指節食挨餓，而是注意吃進去的食物份量。很多人吃東西時習慣邊看電視、滑手機，或是與人聊天，不僅沒辦法好好品嚐食物的美味，也很容易不小心吃過頭，應該要養成專注吃飯並細嚼慢嚥的好習慣，一口至少咀嚼20下，每餐吃到七分飽就應停止動筷，若常常吃到撐或是暴飲暴食，很容易會把胃給養大 📍7別讓自己挨餓 很多人減肥時常會利用節食、讓自己挨餓的方式進行，這樣的做法很容易會造成情緒不穩，雖然執行之初，體重可能會下降，但瘦的並非脂肪，當身體經常處於挨餓的狀態，也會削弱減肥意志，甚至造成反撲暴飲暴食。建議可以隨身攜帶一些蘇打餅、低熱量水果，或是到超商購買茶葉蛋、無糖豆漿，只要身體有飢餓感，就可以拿出來充飢，絕對不要讓自己餓過頭，下一餐很容易會報復性飲食，反而吃進更多的熱量 📍8晚餐吃最少量 晚餐時間因與睡覺時間接近，加上活動量沒白天那般大，身體代謝會變慢，很容易囤積成脂肪，最好減少熱量的攝取。建議可以採用倒三角飲食法，早餐吃最多、午餐開始遞減，晚餐則吃最少！晚餐進食順序，可以先從「蛋白質」及「蔬菜」開始吃，最後才吃一點澱粉或甚至不吃澱粉，肉類建議選低脂肉類如魚肉、雞肉，最好能在睡前四小時完成進食，不要再吃宵夜，給腸胃一段時間吸收、代謝，也能避免胃食道逆流 📍9養成喝水習慣 多喝水有助促進身體代謝、排毒，也能增加飽足感！建議成人每日的喝水量，應為體重乘以30CC，想要減肥者則可以提升到乘以40CC，因人體的吸收水分有限，記得要平均分配飲水量，而不是短時間內大量喝水，這樣的喝水方式只會做白工。建議可以在餐前30分鐘先喝500CC的水，能夠降低進食的份量，很快就能有飽足感。若是不愛喝純白開水者，也可以加入一點檸檬片、黃瓜提味，增加喝水的動力。若腎功能不好者，建議先請教醫師關於適當的飲水量 📍10不要靠吃發洩 情緒壓力需要適當的找方法排解沒有錯，但有些人只要壓力一大、心情煩躁就會想靠大吃來發洩。這種「情緒性」進食，不僅對身體健康有危害，有些食物反而會讓你越吃越憂鬱！像是高糖份、高油脂的食物，往往吃完後會充滿罪惡感，陷入惡性循環，加上吃這類高糖高油食物，會造成血糖不穩，也會讓精神狀況不濟。心情不好又想吃東西時，建議可以選擇低脂乳製品、深綠蔬菜、紅豆、堅果類、葡萄柚、香蕉等，能夠穩定情緒又快樂。 👍🏻居家微型運動 ✅四足跪姿抬腿 這個動作有助緊實臀部，適合長時間久坐、想要練蜜桃臀者 ✅棒式 棒式不僅可鍛鍊核心肌群，肩膀、背部、手臂及腿部的肌群也會同步參與，屬於相當全面性的動作 #凱鈞話趨勢