今天來聊聊胃食道逆流🥺 身邊親朋好友問過我最多問題的，就是這個小毛病。 ⠀⠀ 沒症狀時倒也還好，一發作起來真的令人不適嗚嗚🥲 尤其是，生活壓．力．山．大🔥的時候！ ⠀⠀ 下面我們依據4種可能的發生原因來一一破解，飲食生活習慣可以怎麼調整😎 讓我們的胃與食道寶寶可以舒適一點。 ✤ ⠀⠀ #下食道括約肌鬆弛是主要原因之一 胃食道逆流成因複雜，但很大一部分與「下食道括約肌鬆弛」有關。 ⠀⠀ 食道與胃的交接處稱為賁門，而下食道括約肌能夠收緊胃的上端，防止胃內容物返入食道。 ⠀⠀ 所以當下食道括約肌鬆弛，使賁門關不緊，食物團容易往食道方向逆流，胃食道逆流就發生了！ ⠀⠀ 賁門太鬆的養胃秘方✌️ ❶定時定量 ❷少高油高糖或刺激性食物 ❸少咖啡因、酒精、抽菸🚭 ❹避免吃宵夜 謝謝悦悅營養師補充 @milky19940922 🥰 ❺避免吃飽立馬躺下 ❻吃東西乾濕分離，如湯麵 ⠀⠀ #腹壓太大也會使食物推回食道 因肥胖、穿緊身衣、過度重訓，使腹壓過大而引起的胃食道逆流，建議減重、穿寬鬆衣物，或減少核心肌群過度用力的重訓類型。 ⠀⠀ #自律神經失調型的胃食道逆流 腸胃道佈滿自律神經的神經叢，壓力、熬夜、日夜顛倒使自律神經失調，會影響賁門功能和胃酸分泌。 ⠀⠀ 從食物中補充足夠的紓壓營養素，如鈣、鎂、B群，很重要，要從保健食品吃可以問營養師適合與否👩🏻‍⚕️ ⠀⠀ 也可以複習上一篇PO文的正念冥想、深呼吸法及睡前少用3C產品，幫助自律神經平衡😌 ⠀⠀ #有百分之十是因胃酸不足造成 因抑制胃酸分泌的藥物使用不當，或年紀大、憂鬱使胃酸分泌不足。 若胃酸不足合併黏膜受損，不適合補充胃酸。 ⠀⠀ 胃酸不足類型的胃食道逆流成因複雜，建議找醫療人員諮詢。 ⠀⠀ ✤ 我以前小時候胃也不是很好，照胃鏡有胃發炎，還十二指腸潰瘍過🙃 後來長大後三餐定時定量，細嚼慢嚥，專心吃飯，胃就自己好了。 ⠀⠀ 推薦吃一口至少咬30下！養胃又能瘦！ （研究發現咬30下的人比咬10的人瘦🤣） ⠀⠀ 我數過我一口咬40~50下，一起細嚼慢嚥起來💪 ⠀⠀ ⠀⠀ 內容邏輯來自 @donna_dietitian 學姐的治本保健營養攻略-線上課程，扎實又實用的課程，非常推薦☺️🙏 ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #日日營養 #王若昱營養師 #胃食道逆流 #自律神經失調 ⠀⠀ #放鬆心情 #腸胃健康 #腸胃保健 #胃 #胃弱 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #正念冥想

失敗ㄉwink🥴 之臉常常沒有稜角😍 文超長！必須看完才是真的愛我 今天終於要來分享我的13週飲食計畫 拖了這麼久是因為真的很想好好打 但後來發現我就是個天生愛練肖話的人 還是用我的風格分享好了^^ 前情提要：我一直是瘦瘦的人 但我飲食超 級 不 正 常 吃超甜、超辣、超鹹 每天喝飲料不喝水（很多人也是 簡直是活體醬料包 在20歲以前 每個月都急性腸胃炎也是常態🥲 胃食道逆流、包包常備胃藥也是我的日常 開始戴口罩之後 我可以說是臉頰爛掉 這輩子膚況最糟的時候 已經困擾我一整年了🥲 照片我要放限動 因為實在太可怕🥲 開始想改善體質&膚質之後 認識了這個飲食計畫 一直想嘗試 但沒有勇氣 我覺得對我來說太困難了 過程中嘗試過一次DIY 才兩天就放棄🙂 後來我決定要再給自己一個機會 就找我媽跟我最好的朋友 @abcd_ya 陪我一起 （盧他們超久😇） 真的覺得那是我今年做過最對的事情 #吃越多瘦越多 #不用計算卡路里 #不復胖 #外食族也🉑️🉑️ 這個計劃不用節食、不用斷食 我的作息不太好 吃飯時間也不太固定 168我試過兩天 過程中超想生氣（已經生氣了） 所以我需要一個不用斷食的計劃🙂 再來！ 我最喜歡的地方就是不用計算卡路里 我這輩子都不可能計算卡路里 對我來說太辛苦了🥲而且壓力很大 感覺吃一點點就不能再吃了 外食族也完全沒問題～ 其實多數人都是外食族 我一開始也都是吃外食 在家有空才會自己用 很多外食可以選擇 教練會教你怎麼選 教練在 don’t worry😉 #瘋狂排泄週💩💩💩💨💨💨 第一週是最辛苦的一週 做體內排毒 要喝大量的水 吃大量蔬果 不誇張⋯ 我感覺我整天都在排泄🙂 打嗝放屁大便樣樣來（大家有想知道嗎？ 反正真的感受到在排毒 困擾多年的胃脹氣也超有感改善 然後很多人第一週就瘦了1～2公斤 #每週NG餐 我覺得這個計劃能吃的東西真的已經超多了！ 每餐都津津有味 還有很多厲害的食譜 很簡單🤣 更人性化的是！每週可以吃一餐NG 可以吃自己想要吃的東西～ 我每週都在期待 有獎勵作用👀 #有教練真的有差 很多人都說：低GI我會啊 我以前也是😂 覺得很簡單啊！ 真的開始才知道教練有多重要 簡直是少走了108公里冤枉路 食物的選擇網路上眾說紛紜 我超討厭不確定的事情 教練總是能給我超多建議😍 而且⋯他竟然讓我這尊石頭美女 又開始（邊罵髒話）邊運動 這樣你們知道有多厲害了吧！ 這13週我無數次想要放棄 都是有教練有愛的教導🥲 很幸運遇到好的教練 ～ #最棒的事！😇😇😇 我媽媽吃高血壓的藥已經10幾年了⋯ 透過這個計劃竟然減藥1.5顆🥺 這是我最感動的地方！ 體脂也掉了10.3% 報名這個計劃後 疫情大爆發 我媽常常跟我說：謝謝我有盧他來參加 我覺得我帶她一起參加這個計劃真的太對了❤️ 父母有三高問題的 我覺得這是最好最好的禮物！ #味蕾真的變了 大家都知道我是挑嘴麻煩鬼 現在真的沒有以前那麼嚴重了欸 教練說：每七天味蕾會更新一次～ 一開始教練說我還不相信 結果我現在連吃小辣都覺得很辣 一代辣后現在連吃剝皮辣椒千張餃都要配水 好不威武🙂 #做完飲食計畫之後 我的腰圍跟大腿竟然少了8公分？？ 我哪來的8公分 真的不曉得！ 但我肚子跟腿真的是肉的藏身處^^ 而且胸圍還變大～ 私訊排山倒海 好友都來罵人 對不起！我是真的有很多秘方～ 還有 好身材就是要付出努力！ 我可以不吝嗇分享給大家😍 已經結束一週多了 我發現這個飲食計畫應該融入我的生活了 一次13週的觀念可以授用一輩子。 雖然還是會吃一些有的沒的 但我真的很慶幸自己有遇到好的教練跟好的團隊。 下一次的13週也要開跑了 有人要一起努力嗎🤩🤩 當然 我不是教練^^ 我可以介紹我信任的教練給你 先聽一下飲食計畫在幹嘛 有興趣再參加。 除了很便宜之外⋯還有送產品跟手冊⋯ 真香 有興趣再來問我吧～ 7/23有我的私藏教練簡單說明分享 買過獨家代理產品&好朋友直接送你聽 寵粉魔人。 （本來要50$ㄟ😍） （小帳也可以自己掏腰包付50$） 希望大家都跟我一樣找回自信 好啦！謝謝大家看完 完成三步驟來抽一盒芒果茶or閃澱俠 得獎的人自己選 （還是要申明：喝三盒才最有效） 小帳&抽獎帳不能參加～🥴 7/25 23:59截止！ ❶追蹤我本人 @yu0408_ (美甲帳 @careyu.nails 不強迫) ❷標記兩個真實生活裡的人物 最多可以留五次 要標記不同人 (不要偶像不要小帳不要迷因) ❸分享這篇文到限時動態滿16小時 標記我打一句話😇😍 (未滿24小時就刪掉記得截圖證明 & 私密帳號記得截圖傳給我～)