“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用

應該不少人是咖啡愛好者吧☕️ 我自己也是🤩 星期一症候群的早晨必來一杯拿鐵⋯ 但， ❓一天可以喝多少咖啡、可以攝取多少咖啡因 ❓除了咖啡還有哪些食物飲品還有咖啡因 一次整理給你們看🥰🥰🥰 在適量攝取的限度內 咖啡其實是還不錯的 📌之於運動營養有助於提高有氧/無氧的運動表現(肌力/肌耐力/爆發力) 📌有助於提神，提高做事的工作效率 📌咖啡豆富含綠原酸 綠原酸這種植化素在緩和飯後血糖/降低膽結石風險/抗氧化/防癌的表現等都有相關文獻提及到🙌🏻 （但當然不要為了這些綠原酸的好處狂灌咖啡，綠原酸還是可以從其他蔬果攝取得到哦☺️) ⚠️但過量攝取還是會有負面影響的⚠️ 長期攝取過量咖啡因可能也會改變壓力荷爾蒙的代謝 哪些人較不適合飲用呢☕️ 1️⃣偏頭痛、長期失眠的人 2️⃣心律不整患者 3️⃣腸胃道功能較不好、容易胃食道逆流的人 4️⃣孕婦與孩童 最後～喝咖啡還是會利尿的🤣 大家享用咖啡的時候水份跟鈣質還是要攝取充足🤎 #營養 #營養師 #咖啡 #拿鐵 #美式 #咖啡因的地圖 #咖啡因中毒 #咖啡因萬歲 #我都喝拿鐵 #西西里咖啡 #也不錯 #cafe #coffee #coffeine #coffeetime #coffeelover #coffeeaddict

《吃了這些藥 記得搭配大量白開水唷》​ ​ 【藥物性食道炎】​ 食道遭藥物腐蝕即為藥物性食道炎（Drug-induced esophagitis），常發生在老人或小孩服藥時，主要成因是服藥習慣不佳、喝水量不夠，導致藥物黏在食道上，一般建議最好至少搭配100ml的水量。​ ​ 部分藥物本身就有可能會腐蝕食道黏膜，當藥物黏在黏膜上時就有可能產生傷害，嚴重時可能造成食道狹窄或是出血，並造成食道潰瘍，在食道出現長久不癒合的傷口。​ ​ 藥物性食道炎可經由胃鏡檢驗，治療上首先將原先藥物停用，給予消化性潰瘍治療劑（Proton pump inhibitors）、H2阻斷劑等，一般效果都不錯。​ ​ 【抗生素】​ 這是最常見的藥物之一，副作用往往比較輕微，時間也較為短暫，能引起的藥物種類繁多，常見的藥物有四環素（Tetracycline）、去氧羥四環素（Doxycycline）等。​ ​ 【止痛藥】​ 非類固醇類的抗發炎止痛藥物（NSAIDs）：這類型藥物造成的傷害比較嚴重，因為這類藥物的作用機制會增加胃食道逆流的機會，因而會讓食道黏膜受損較為嚴重。常見的藥物有阿斯匹靈（Aspirin）、布若芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen sodium）等。​ ​ 【易沾黏藥物】​ 部分藥物容易黏附在食道上，造成食道黏膜受傷，例如：使用奎尼丁（Quinidine）類藥物治療心律不整；使用氯化鉀（Potassium chloride）類藥物治療身體缺鉀；使用雙磷酸鹽藥物-阿崙磷酸鈉（Alendronate）類藥物治療停經後骨質疏鬆症，這些藥物有時會造成較嚴重的食道損傷。​ ​ 【劑型與劑量】​ 體積較大的藥錠(大於2公分)在食道內的時間比較久，因此，藥錠/藥丸以小形、圓形較佳。另外有膠性物質包裹之藥物，相對易黏於食道壁上(特別是用少量服藥時)。​ ​ 【預防重點】​ 不論服用任何藥物，都要搭配至少100ml的開水並將藥完全吞下肚，服藥後半小時內應維持直立姿勢，勿馬上躺著休息，可減少藥物在食道停留時間。​ ​ 睡前用藥，最好在臥床前10分鐘服用。若服藥後即上床睡覺，會增加藥物在食道內停留時間。​ ​ 服藥要配白開水，不要配牛奶、果汁、茶、咖啡等，以免與藥物產生交互作用。​ ​ 【雙磷酸鹽藥物】​ Alendronate是口服錠劑，通常一天服用一次。在早上空腹時配250cc白開水服用，之後至少等30分鐘才可以吃其他東西(飲料或其他藥物)。​ ​ 不可以跟礦泉水、咖啡、橘子汁、牛奶或其他乳製品併服。錠劑應直接吞服，不要咬碎或咀嚼。​ ​ 服用後至少30分鐘內不要躺下，保持站立或坐直有助於得到全劑量並可減少胃灼熱感或對食道的傷害。​ ​ ​ 更多用藥安全問題，請洽「巧克藥師」 : )⁣​ ​ ※同場加映：[食道炎的 5 大症狀]​ 引發食道炎的原因很多，藥物引起的食道炎是其中一種，如發現吃完藥後發生以下症狀，很可能是藥物性食道炎。​ ​ ​ 1.吞嚥困難與疼痛​ ​ 2.胸痛，吃飯時伴隨胸骨後方疼痛​ ​ 3.胃灼熱(火燒心)​ ​ 4.胃食道逆流​ ​ 5.食慾不佳​ ​