[有毅力其實你也可以瘦10kg] 猶豫了很久要不要寫這篇😳 - 9月健檢時的體重是71kg，現在是57kg，其實到現在為止已經減超過13kg了，體脂從原本的24%掉到14%。 久等了，很多人一直在問我到底怎麼短時間內瘦這麼多，其實身邊同事或朋友應該多多少少都聽我說過，說白了就是「下定決心」而已。 其實原先目的並不是要減重。 簡而言之，9月中旬去做了健檢，發現自己有胃食道逆流，做完健檢後剛好又突然吃壞肚子，於是起心動念去看了中醫改變飲食，調整腸胃的問題，才順便開始「減重」。 過去這幾年常態體重一直都維持在66kg上下，今年有持續往上的趨勢，才又開始上健身房，但心猿意馬所以效果相當有限。 因為說實在最重要的其實還是「飲食」，想減脂的人你一定要改變飲食習慣，只要吃對了，你不用瘋狂運動也會瘦，飲食佔7成，運動佔3成。 ********************* OK，前言結束。 我的減重方法如下，其實就是超低碳飲食： 一、飲食(70%) 1.戒任何含糖飲料，你可以改喝黑咖啡、無糖豆漿、綠茶。 2.只吃低GI(升糖指數)食物、不吃飯麵、不碰澱粉，如果非得要吃只能少量地瓜或冬粉，真的是吃合菜，白飯也半碗就好。 3.只吃原型食物，加工食品不要碰，想吃炸雞記得都把皮剝掉，你只能不小心吃到一點點皮，切勿吃到大量裹粉或沾醬的食物。 4.每天的蛋白質一定要吃夠(超重要)，建議吃體重*0.8g。我的蛋白質來源：雞胸肉、花椰菜、毛豆、無糖優格、無糖豆漿、蛋 5.水每天至少喝2500cc(不含其他飲品)，就是買那種看得到水量的大瓶2000ml的透明瓶，你才會有感覺。 6.若身體有辦法，可以嘗試16/8斷食，每天吃東西的時間都集中在8小，例如11:00-19:00，但也不要吃過量，血糖不輕易波動就不容易餓，8 小時以外有餓感就喝水或無糖無熱量飲料，千萬要拒絕各種零食咬一口。 大致就是以上，另外補充，如果你是腸胃有點狀況，吃辣會拉肚子的就少吃辣或微辣就好，飲料也記得都去冰。 二、運動(30%) 2.輕度有氧(跑步、登山機、有空也可去爬爬山走登山步道)、重訓不要過量，以維持原先的肌肉量為主，太大量重訓體重反而下不來。 ********************* 我不是營養師，這樣減重方式未必適合每個人，但大方向不會錯。然後這陣子有看滿多營養相關的YT影片，也有記錄自己的飲食菜單，如果你真的有興趣可以私訊跟我要。 另外我還有一邊在看中醫調養腸胃，減重藥我前一個半月吃得很積極，後來大概瘦下10kg後，就沒再吃了，不過照這樣的生活習慣體重還是有在掉。 有人會說，吃成這樣生活還有什麼樂趣嗎？其實不用到這麼瘋狂啦，每週還是可以排一天Cheat day，可以吃中碳水，小酌一杯是可以的，不過記得多走點路，或是那天就記得去運動，不要懶惰。 #減重 #減脂 #調整飲食 #diet #dietplan #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle