＃朵拉藥師168的第一天
因為昨晚10:00才結束晚餐
因此今天下午2:00才可以開始飲食

趕路中，隨意買了🍗一個炸雞腿排➕甘梅薯條
18:15剛好需要上課，所以買了🥛無糖豆漿先填肚子
下課後，就是最期待的晚餐時間🍴
牛肉 蝦子🦐 玉米筍🌽 蛤蜊 芭樂和柚子🍐
吃的朵拉藥師超飽飽飽飽飽超撐🈵️

第一天心得：
🔸️由於今天休假，睡晚一點……，跳過早餐就很容易達到16小時禁食，所以感受上來說，並不難。
🔸️胃潰瘍、胃食道逆流的人真的不適合168斷食減肥法。空腹太久，我想你們應該會胃痛。加上空腹喝咖啡等於是你們的禁忌⛔超傷胃！所以，胃不好的人千萬別嘗試啊！

期待，皮衣拉上拉鍊的那一天。如照片🤣🤣🤣

為何朵拉藥師會選擇168斷食減肥法？
1.入手簡單
2.不用特別計算食物卡路里
3.不用禁酒🍸🍹🍺🍷
4.可以吃很多肉

朵拉藥師會努力分享這陣子的飲食紀錄，你們願意鼓勵或監督朵拉藥師嗎？🤣🤣🤣

＃朵拉藥師
＃168斷食
＃168斷食法有用嗎？
＃和藥師當好朋友

【上班族的五個飲食小技巧】(文長)
你是否白天要面對公司壓力，回家要照顧老小一家人，沒時間注意自己的飲食狀況，長期下來身體開始出現許多問題呢？

蔬果、奶類攝取不足，油脂和添加糖卻過多。不佳的飲食習慣是造成肥胖、腸胃道疾病、失眠、癌症等主因之一。😫

今天就讓營養師來告訴你，我們要如何在忙碌的生活中，用最有效的方式照顧自己的身體吧！

一、纖維滿滿有助遠離肥胖癌症

營養師建議，中餐時可選擇自助餐、可挑選配菜的便當店、火鍋或是提供燙青菜的小吃店，這些店家通常有足夠的蔬菜可以選擇，記得至少吃到1個拳頭的份量。晚上或假日時，事先購買耐放的蔬菜、水果放在家中，像是高麗菜、蘿蔔、芭樂、蘋果、或是1人份袋裝的蔬菜，讓我們回到家時也能輕鬆備餐。

二、這樣挑肉，熱量減少更好瘦

上班族常常有油脂和熱量攝取過多的問題，原因之一即為常常選到的肉類屬於高脂、中高脂肉，如控肉、梅花肉等，油脂和熱量的含量往往高出我們想像。

如果選擇低脂肉和中脂肉，同樣份量可減少近五、六成的熱量，如果一天三餐都選擇中低脂肉，可以減少攝取的熱量就更多了。像是海鮮、魚類、豬里肌、雞胸肉等等，都是良好的低脂肉來源。(附低脂/中脂肉品表格)

三、階段性戒糖不只減少肥胖，更能改善過敏

攝取較高添加糖的孩子相較於攝取較少的孩子，體內有較高的發炎因子與鼻子過敏的症狀，主要原因為添加糖和脂肪細胞都會造成體內發炎因子增加、提高過敏的可能性，因此為了曼妙的身材與減緩過敏，減糖是重要的關鍵。

很多人覺得戒糖非常困難，這是因為我們大腦已經對糖上癮，若是馬上強迫自己只喝白開水往往會因為慾望反撲而失敗，建議循序漸進戒糖，先減少糖量為平時的一半，持續2 - 4週後再持續減少。同時練習降低頻率，將其中幾次替換成其他飲品，如檸檬水、回甘茶類。

四、失眠困擾你嗎？試試看吃這些食物

鈣質能增加骨質密度、提高睡眠品質，且含有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果缺乏鈣恐會導致更難以入睡，因此不喜歡喝牛奶的民眾，試試選擇以上富含鈣質的食物(優酪乳、起司、優格、豆干、小魚乾)，才能讓我們睡眠更有品質。

五、假日備菜讓你事半功倍

越來越多的職業婦女，白天上班，晚上要趕著為全家煮菜，若假日先備菜，就可以減少平日做菜時間。建議假日時可以先把一週要使用的白飯、肉類、高湯煮好後冷凍。常用的蔥薑蒜預先處理好，洗切耐放的蔬菜，使用保鮮盒或是袋子分裝，存放於冷凍或冷藏，在平日晚上烹調時就能加快速度。

【上班族的五個飲食小技巧】
這篇文章整理出來的五個條目，都是很實用的技巧，尤其文章最後提到『調整好自己的飲食習慣，也能潛移默化家人的飲食選擇』，這句話蔡醫師瘦身社團的學員一定非常孰悉。

很多學員報名參加社團，連先生/太太/小孩都一起瘦了，一陣子之後，家人還會反過來督促學員減肥，可見蔡醫師瘦身社團的CP值超級無敵高呀！😆

#吃東西感覺蔡醫師站在背後看
#還有學員連做夢都夢到蔡醫師😅

• 2Y7M15D • 之十二：沒說出口的安慰，是用行動做到了「讓我來」。

30週的妹妹胎位尚未轉正，頭手老是卡在我的肋骨和胃下，和Jivan一般體保生的樣，她每天都在裡面好忙地伸展，特別是上臂運動，感覺就是以我的胃為目標，想到就來自主訓練連環拳，我最後的下場就是胃痛和難以進食。

「寶貝，媽媽不舒服，我要躺一下⋯⋯」下班回家ㄧ開門，正在玩的Jivan立馬衝過來擁抱，也抱著肚子喊妹妹，我親了親他後把話擠出來，彎著腰，直接進房休息。「好，」孩子靠邊讓我好好走。

笨重如我還沒調整好枕頭，Jivan已經跟著進來，說要靠在肚子上和妹妹一起，可是一直宮縮的狀態下我不想被碰到，胃抽筋。「寶貝，你去看看爸爸在做什麼！」「阿公在哪裡？」用另一種方式要支開他，他應了聲「我去看！」沒幾秒又跑回來，回答我他的觀察後又跪在我身邊。

小傢伙依舊想陪著我，他主動趴上來抱著我撒嬌喊「媽媽」，接著想到什麼地，跑出去拿著球和小籃框再進來。「媽媽，這顆給妳。」「寶貝，你投吧！媽媽幫妳扶著籃框。」我躺下，一天沒看到了，就和孩子聊聊天，看著他也好。我把小籃框抵在墊子上，一手壓著上沿固定，讓這孩子投球，自得其樂。

這樣好玩嗎？我想。我這麼沒勁，他可以去他的小房間盡情玩啊沒關係的。但他的笑聲和跳著撿起球說：「沒進！再一次！」在在都顯示現在這樣很好。

Jivan一直和我說個不停，每當他被想讓我一個人安靜休息的爸爸或阿公叫出去時，他會大聲回「好哇！什麼事？」就跑出房間查看，接著還是速速回到我身邊。他來回折返跑，把車子、軌道、喜歡玩的東西都搬進了房間，擠在我旁邊，把自己創造的歡樂都分享給我。我在猜，他想讓我舒服一點，他不想要媽媽不舒服的時候還一個人，他在照顧我的心，因為他沒辦法停止我的不舒服。

後來，阿公切了芭樂，邀他去吃。「好呷無？」「嗯！」他回阿公，然後咚咚咚咚，Jivan拿著芭樂跑進房間：「媽媽吃一口！好好吃耶！」兩手握著茭杯狀的芭樂的弧緣，把中間段靠近我的嘴巴。「謝謝你的分享，我吃一口就好！」Jivan接著說：「媽媽，我去拿水壺喔！」他衝刺跑去找水壺，邊走邊喝走回房間，到我身旁時又把水壺頂在我嘴巴前，「媽媽！喝一口！」「喔！謝謝你，媽媽用自己的杯子就好喔！」「這個嗎？我拿給妳。」Jivan隨即轉身拿了我的玻璃杯餵食我。

我近距離凝視著他甜甜的笑容，忽然內心一陣激動，很感謝我有個這麼貼心的孩子。Jivan望著我喝水的視線，不知道我正看進了他的眼眸，即便胃在翻騰，整個人和心都被撫平、寧靜了。他把杯子放回去，再喝了一口自己水壺的水，又回到他自己的遊戲中，口中一邊現場live玩具怎麼好玩。

沒多久，一直不見人影的Ra突然拿著絲瓜出現，問我要怎麼煮時，我才恍然大悟，當孩子三成人格天注定，七成靠後天培養時，絕對不光是我一人教養的努力，而是我的另一半，也用心善待孩子的媽，特別是在媽媽掉眼淚、最虛弱的時候，用行動證明：我在，妳有我。

小暖男養成十二部曲：能明白自己怎麼做最開心，同時又能自然感受到別人的需求，不是一種本能；要練習做一個溫暖的人，也不一定要等到成熟懂事。教孩子去愛，除了自己平時能對孩子溫柔同理，最容易也最困難的身教，就是丈夫主動覺察，給予疲憊的妻子，更多的支持、鼓勵、讚美、關心，和行動上的體貼。

別再一個人撐著，總是孤單地躺在床上、悶在心裡，不舒服、難過的時候，就讓孩子知道吧，給孩子機會施展他獨特的用心和愛！因為，「照顧的能力」會讓孩子學會對自己、對他人有「擔當」；他不願讓妳一個人，不忍妳吞下所有的眼淚和辛苦。

#照片_有天畫畫時我把眼睛畫血絲說這是媽媽好累的眼睛_Jivan馬上泛淚擁抱
#暖男養成不小心cue到爸爸了