久違的羽球場🏸🏸🏸 這週你運動了嗎？請+1🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 來跟我分享你做了什麼運動吧🧘🏻‍♀️🏌🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏓🎾  💕運動前可以這樣吃！  運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。  運動前也可吃1小根香蕉，再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。  💕運動後30分鐘內吃蛋白質食物  運動後是合成肌肉肝醣最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉。  再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。  冬日運動前後吃對！掌握減肥黃金期，事半功倍👉🏻https://chydiet.com/loss-weight-winter/  #sportdiet #exercisenutrition #loseweightdiet #趙函穎營養師

早安❤️！細雨綿綿的早晨，衣服要穿暖，雨具要帶好喔！ 今天早餐吃什麼？前晚煮了一鍋飯，當然是吃飯囉！ ［青醬舒肥雞胸飯］和［綠拿鐵］。 其實我覺得黑糙米和燕米的口感很好吃啊！就是不懂我家老爺和大兒怎不愛？ ［青醬舒肥雞胸飯］ 從冰箱取出煮好的飯，微波加熱。 #野人舒食 買的羅勒雞胸也微波加熱。 再利用雞胸包裡面的湯汁和青醬拌勻，淋在雞胸肉和飯上面。簡單搞定好吃的一餐。 最近野人舒食有優惠喔！但是似乎是有分時段的。因為優惠價格有很大的差異。昨日下午五點多和朋友聊的時候，那時下單一包便宜15塊。今天早上再進入網頁時，一包只剩優惠7塊而已。所以還是要研究好優惠的時段再買喔！ ［綠拿鐵］ 柿子、蘋果、奇異果、梨子、香蕉、青花菜、長豆、甜菜根、番茄、綜合堅果、啤酒酵母粉、薑黃粉。 我家男人們都不愛柿子，然後我就偷偷地把它放進去食材裡面打成綠拿鐵。他們不是一樣造常喝下肚。🤪 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #朝食#健康飲食 #好食早餐 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#healthyfood #health #smoothie #vegetables #breakfast #舒肥 #燒酒雞 ————————————— #艾絲米的胡言亂語 最近天氣變冷，工作又忙。前幾天買了半隻雞，想煮芥菜香菇雞湯。因為老爺帶了一顆剛長大的芥菜回家。 只是我在清洗菜的時候，實在是洗不太下去。因為都是白白的蜘蛛網和蟲屎。不管是正面還是背面⋯ 最後，我放棄了。我跟老爺說，以後這種滿滿都是🐛💩的菜，不要拿回家啦！我看了都毛了⋯ 昨晚比較早一點下班，到家才六點。只好乖乖的去廚房準備了晚餐。看慕曦 @muxi_kitchen 煮了一鍋暖呼呼的燒酒雞後，讓我心動不已。晚上立馬幫自己和家人補了一下。 使用陶鍋燉雞湯，好看又保溫。 我想帶一個去爸爸家放。下次準備拜拜時，就可以使用了。 ——————————————— ［關於亞健康］ 一般人大約有70%都處於亞健康狀態，真正健康的人實在不多。而亞健康是介於健康與疾病之間的一種生理機能低下的狀態。世界組織稱其為（第三狀態），也就是我們常說的（亞健康）狀態。處於這種狀態的人群數量是相對多的。 亞健康症狀：倦怠、注意力不集中、心情煩躁，失眠、消化功能不好、頭痛耳鳴、虛弱、心悸胸悶等，經儀器檢查卻無器質性病變。 亞健康其實不是患病的狀態，而是身心某些功能失調但尚未形成具體疾病時的狀態。 亞健康的種種症狀是身體發出來的警訊，如果不主動調整，時間久了就會轉成疾病。 ———————————————— 最近和朋友討論到排毒反應。她說她最近在長疹子，她的媽媽剛長完。 她說她會撐過去的。 其實我剛開始接觸綠拿鐵時，並不知道會有所謂的排毒現象。是直到今年介紹朋友們喝時，不愛喝水的朋友自述自己現在很容易口渴，主動會想喝水。 當時我才上網查資料的。原來剛喝綠拿鐵後，會產生排毒反應。有的人是嗜睡、長痘痘、長疹子、酸疼、胃痛、拉肚子。 只是每個人的身體狀況不同，所以才會有不同的排毒反應。 但只要忍過不舒服的排毒反應後，身體就會產生自癒能力。 有興趣的朋友可以上網搜尋看看⋯ ———————— 早上大姐傳了求救訊息。她說昨晚睡覺做了惡夢，被狗咬到甩都甩不開，又痛醒的夢。 要妹妹我們幫忙解夢。 呃～ 我和小妹看起來像解夢大師嗎？🤷‍♀️ 我：妳要破財給妹妹們啦！等等我和小妹傳帳號給妳 我：這樣妳就能達到破財消災，然後又能得到妹妹們的敬愛喔！ 😆😆😆

運動前中後都要補水唷 幫助脂肪燃燒避免脫水 你今天運動了嗎請+1 跟 #穎養師 一起加油💪🏻💪🏻💪🏻 💃🏻💃🏻💃🏻要減肥！運動前後怎麼吃？營養師告訴你！   很多人覺得只要吃完飯後30分鐘就能開始運動，運動後則要避免進食，否則食物會全部被吸收。趙函穎營養師說，其實不管運動前後，只要吃對食物，就不用擔心發胖，甚至還可以幫助肌肉生成。    👍🏻運動後吃蛋白質食物  運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。趙函穎營養師建議可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉，再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。    👍🏻運動前可以這樣吃  建議運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。運動前也可吃1小根香蕉再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。    👍🏻運動前後喝對了！減肥事半功倍  運動期間一定要補充水分，幫助調解體溫、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁，幫助補充鉀離子、維生素C等。趙函穎營養師提醒，運動飲料雖可補充水與礦物質，但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高，建議在有大量流汗的情況下再攝取，如果真的要喝，可改喝自製檸檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝運動飲料，還是要喝水。    運動前喝咖啡、綠茶好嗎？綠茶中含兒茶素，可抗氧化、增加代謝；而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於減肥。    【趙函穎營養師的小叮嚀】 提醒愛運動的朋友們，運動前及運動後適量補充1到2份蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果, 只要吃對食物，喝足夠的水，幫助減輕體脂肪事半功倍。  #sportdiet #spotnutrition #weightloss #womanrun #healthylifestyle #nutritionist #趙函穎營養師