“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

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廢柴媽媽消失幾天的二三事。

／

１．

工作夥伴們約好要拍攝那一天，一早醒來就感覺身體怪怪的。

肩頸小腿超痠痛，眼窩也很痛，神仙教母Vicky替我化妝時我還戴不上隱形眼鏡。

應該是還沒清醒吧？

於是，我灌了一杯濃茶。

接著，整個下午拍攝，我的背影音樂都是：

音浪太強～🎵 不晃～會撞到地上～🎵

#知道這首歌的人
#除非你有老靈魂
#不然我們都是時代的眼淚

撐完三場拍攝後。

「小桃你應該是低血糖，吃一個甜甜圈會好一點。」好友醬寶溫情建議。

「有可能。」想起空腹喝紅茶就想吐的老公，決定吃一顆海鹽焦糖甜甜圈。

然後，我不是在洗手間，就是在去洗手間嘔吐的路上。

#開始吐出了綠色的膽汁。
#原來不是茶醉啊
#對身體感知極弱的女子

２．

正式腸胃炎病倒，高燒38.5度。

昏睡15小時後，我依舊到處入睡。

備菜備到一半就昏倒在沙發上，病倒第二天，我清醒不到七小時。

九點半，收到爸爸竹茂的電話。

恩？下午一點跟爸爸說好多了，想不到爸爸還這麼擔心啊？

接起來，爸爸竹茂劈頭第一句話：

「查囝王，你快點去群組，幫我們家馬桶投票，要用Toto還是HCG⋯⋯」

#原來不是關心病況
#竟然是為了老家馬桶投票
#女兒的命比免治馬桶地位還低

３．

為了保家衛國，我開始居家也戴起口罩。

「馬麻，你為什麼在家也要戴著口罩？」陛下不解。

「我擔心你們。」我虛弱地回答。

「你擔心我們？」陛下挑起一邊眉，眨眨無辜的大眼睛。「擔心我傳染感冒給你？我快好了。」

#不是啦
#我擔心的病原體是我自己

我好生解釋了一番。

陛下只是趴在我身上，靜靜地看著我。

突然兒子一個伸手，把我的口罩拉下來，親了一口。

「你看，我親你，都沒事，你可以拔下來了。」兒子說。

#不
#不是這樣
#剛剛那是什麼霸道總裁的行為？
#但就算是霸道總裁
#還是會烙賽喔

／

📷 病倒的媽媽，分享當天發燒頭暈想吐拍的奇蹟美照好了。

我家就是最強大的攝影棚。😂

📸️ MIKE SUNG Photography
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最近真的發生莫名奇妙的事
各式各樣的事，同時發生
只好一鼓作氣全部將壞死的事剷除
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上個禮拜真的是發生奇葩的事情
我只是例行公事去洗個牙
醫生建議我拔智齒，我想好吧！
反正早拔晚拔都要拔，那就拔吧
只要幾分鐘就好，短痛不如長痛
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拔完隔天我燒起來，頭痛頭暈基本只要轉頭偏頭就突然痛起來還有心理鬱悶，一開始我只認為最近天氣變化大才感冒。接著我跑去掛急診，肌肉痠痛症狀、倒冷汗全部都有，無法走直線因為暈眩症狀太明顯。
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急診醫生完全沒有要搞清我哪裡出問題，打完針直接射後不理。我藥包上的藥是給內耳失衡的。
小兒科門診醫生很熱心想要幫我理出問題在哪裡，但是就說不太像腸胃炎也不是感冒引起的，喉嚨正常。（突然發現也許小兒科醫生我可以嫁，有耐心⋯咦？）
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後來還是我在吃飯到一半，突然靈光一閃就搜尋「拔牙 發燒」

一堆資料直接顯示在網頁上
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我去牙醫診所理論的時後，裡面的醫師真的很有才，第一完美推卸責任：「你跟我講沒有用，你要跟主治醫師說」（拔牙醫生當天不在）「手術如果不會死人，就不會叫手術」「手術都會有需要承擔的風險」

真的，如果真的是人了話。
所有法條都是人定的，很多時候事情是可以協調，所以我簽了生死狀，什麼都不關診所的事了？！

他將語言換成「手術後，發生這樣的風險是有的，但可能我們有哪裡需要更改進的空間，我們也願意合理地負責此事。這個部分我們會反應給主管和診所討論。晚點會回覆給您。造成您一個禮拜的不適症狀真的很抱歉。」

醫生不是服務業，但我們身體能提供你們斂財想聽個合理舒服安慰話很難膩？可不是我要拔牙的好嗎？況且人都是互相的好嘛！
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簡單完美的話解決我所有的問題，拔牙能賺錢我理解，要賺給你賺，但我的身體是無價，我腦袋到現在都覺得非常不靈光，想事情都很遲緩，細菌感染侵噬著我腦，到現在我的頭肩頸部都像是有貞子再掐我一樣！我真想當厲鬼掐這位有才醫師一個禮拜再看他要不要跟我講這種鬼話！
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最扯的是這醫生跟我說「是我是醫生還是你是醫生？」
是在哈囉？你讀七年的死書是別人研究出來的書，你有種領個諾貝爾獎回來再跟我說你專精到爆，我只看眼前。

不舒服是真、想吐也是真、腦袋暈到現在也是真，我沒發燒、腸胃也沒問題也是真。細菌感染就是你們沒有處理好，我只是要洗牙和補蛀牙！被洗拔牙就算了！
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老話一句，要賺給你賺，專業領域你要搞好他，搞不好你也要學會善後！
聽到這些完全不負責任的態度，我簡直理智線已經快斷光（昨天因為計程車我已經斷了）
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直接回他：我不需要聽到你說的手術會有風險等問題，我看得出你已經快要有情緒，麻煩你如果像我一樣，生一場莫名的病一個禮拜到現在只要一轉頭都會頭暈腦脹的你再來跟我說這些話，我要的就是你們處理完善此事，賠損我去看醫的醫藥費用還有後續可能衍生（繼續看醫）的費用直到我完全康復。

傷筋動骨一百日，我怎知道細菌感染我要花多少時間休養？你是醫師根本也不懂人體奧祕好嗎？重點還是態度！
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另外，真的討厭自滿的人，如果讀了很多書醫治很多人了，那怎麼還有那麼多沒有被發現的病症？現在那麼熱門的肺炎怎不去專研看看？如果不行就都謙虛一點，因為沒人是最完美的最厲害的。是態度，連人生道理都要我教嗎？
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我合理提出我要的賠損，還要聽這些不成長的人「廢腐之言」（肺腑之言），我真的無法大愚若智的處理這些人。
這幾天爆炸真的是凍未條了！
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這些人完全欠缺絕對是去背公民社會的書

#厭世婠 #厭世臉 #厭世文 #厭世系列