為什麼這篇肚子餓 消耗脂肪鄉民發文收入到精華區：因為在肚子餓 消耗脂肪這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者CGDGAD ((CGDGAD))看板MuscleBeach標題Re: [討論] 館長認為斷食是...
肚子餓 消耗脂肪 在 孫語霙 營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-15 20:12:22
【產後一個半月瘦了8kg】 今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。 整個孕期我胖了將近9.5kg，產後一個月體重掉了8kg，原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享，不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的，所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。 1. 第一階段:消水腫 印象中產後大約...
個人認為，基本上館長沒說錯
因為這只是非常基本的健康教育的問題而已，根本不用戰
首先，人體消耗能量所分解的營養素的順序是：醣類 -> 脂質 -> 蛋白質
但是你吃進食物，扣掉基代、肝臟跟肌肉儲存肝醣之後
如果有多出來是被轉化成脂肪存放
你如果餓肚子，身體醣類消耗完了之後不夠用
就是開始分解肌肉來轉化成醣類
這就是為什麼維持身材不容易的原因
你吃超過會堆脂肪，吃不夠優先掉肌肉
掉完肌肉基代就下降了，之後恢復正常吃就是更容易堆脂肪
這就是溜溜球效應
所以如果是靠餓肚子瘦下來，之後只有兩條路走
要嘛繼續斷食維持少量熱量攝取，要嘛邊正常吃邊把肌肉練回來
還有，脂肪燃燒需要醣類參與
完全不攝取醣類減脂效率要怎麼高？
再來看看斷食法，就是一天只吃一餐
不管你怎麼吃，還是逃不過上述的原則
吃不夠就是掉肌肉，就算為了血糖穩定特地灌低GI的食物也一樣
那我一餐直接吃到一天的基代如何？
那可以算暴飲暴食了，胃會首先受不了
我看了網路上peeta 寫的斷食法的文章
就算他有丟文獻，但是通篇沒有解釋為什麼斷食不會掉肌肉
當然peeta有一點沒講錯，斷食後期會加速脂肪分解
但先想想你到達脂肪有效率分解的階段之前已經先流失多少肌肉了？
要知道肌肉是器官不是累贅，不能隨便減的！
總結來講，餓肚子不管是對肌肉、對胃、對大腦都很傷
執行過斷食法減肥覺得沒感覺身體有異常的人
可能是年輕還有老本可以燒，還沒燒壞怎麼會有感覺？
是我不會想這樣操身體
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.108.69
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※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 12:36:53
噓 poppyhunter: 根本只是主觀看法 佐證資料呢？？？01/06 12:47
推 Iversonshao: 斷食只能一天一餐嗎？01/06 12:48
噓 hearmeroar: 誰跟你優先掉肌肉? 做夢夢到的? 什麼都不懂還敢發文01/06 12:50
→ hearmeroar: 還叫人家丟文獻，你先丟優先掉肌肉的文獻來看看01/06 12:51
噓 softlipabike: 同一樓 跟樓上 有夠主觀01/06 12:52
噓 aabbcdcd: 前面說蛋白質最後消耗 但後面醣類用完就燒肌肉？01/06 12:53
→ softlipabike: peeta也有說不一定要像他斷到4天 16/8跟18/6都是一01/06 12:53
→ softlipabike: 般人可以執行的 8小時跟6小時也可以吃兩三餐 願不願01/06 12:53
→ softlipabike: 意跟怕不怕麻煩而已01/06 12:54
噓 hearmeroar: 跟阿館一樣，皮毛不懂也開直播胡扯。不學無術就是這01/06 12:54
噓 capsuletang: 先去唸點生理學再來發廢文好嗎01/06 12:54
→ hearmeroar: 樣，台灣的悲哀01/06 12:54
推 oklaohya: 推 等pe塔持續5/2 斷食個10年後我們再來檢驗 到時候他已01/06 13:06
→ oklaohya: 經賺錢賺飽消失了吧 他就跟胖虎同等級的01/06 13:06
噓 keke0421: 一天只吃一餐 光這點 就知道就是略懂皮毛 在大放厥詞01/06 13:09
噓 akers: 廢到笑 斷食為什麼不會掉肌肉你還要問？01/06 13:11
噓 leafland: 照你的理論，斷好幾天的人都骨瘦如柴沒肌肉了對不對？01/06 13:11
噓 ym19960910: 論文呢01/06 13:17
噓 hermes20372: 看到一天吃一餐那句就可以直接end了01/06 13:20
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1134&pid=2677
哇靠！本板個個都體質特異
不使用非常方法無法讓別人知道自己跟別人不一樣
這種常識性的東西還有需要找研究資料
我勉為其難的找了衛福部文章，還不是跟我講的一樣
板友個個精通人體，屌打衛福部專家
政府不請你們來做衛教太可惜了
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 13:26:24
噓 cola0205: 一篇比一篇慘 01/06 13:21
噓 Leftree: 優先掉肌肉？那peeta那麼粗是神靈附體嗎？ 01/06 13:26
他說你就信？ 我考試100分跟你說我沒念書你信不信？噓 ace830307: 掉肌肉恐慌症 01/06 13:27
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 13:28:26噓 hearmeroar: 看到衛福部文章好像救命稻草一樣XD 你真的很逗。要討 01/06 13:33
→ hearmeroar: 論至少也貼個醫學期刊文章啦，是說你有讀過學術期刊 01/06 13:33
→ hearmeroar: 的經驗嗎? 可能英文都看不懂吧? 01/06 13:33
噓 showhand156: 從你開頭就寫館長好棒棒，已經失去討論的意義了，哈 01/06 13:35
→ showhand156: 哈哈，我想我還是比較相信奧克蘭大學營養學系，輕斷 01/06 13:35
→ showhand156: 食法，18/6頭腦還真的比較清醒，老話一句喜歡就用不 01/06 13:36
→ showhand156: 喜歡就不要用，這麼簡單。館粉加油喔！ 01/06 13:36
→ s31388957: 衛福部還在BMI喔，不看體脂肌肉量，觀念有夠落後的01/06 13:37
推 crossworld: 政府衛教文章面相的族群不一樣 沒必要找健身族群來作01/06 13:38
→ crossworld: 這些宣導或觀念導正 他們的文章是大多低運動量的市民01/06 13:38
→ crossworld: 這群人本來就不可能有什麼肌肉太多所以BMI高但體脂低01/06 13:39
→ crossworld: 的情況發生 所以講BMI加推廣運動其實就夠了01/06 13:40
→ crossworld: 真正在運動在健身的人 自己就會知道BMI不是重點01/06 13:40
噓 Cyclo: 你的生理學......01/06 13:41
→ crossworld: 還有你不是植物人 該扣掉的不是基代 斷食也不是只一餐01/06 13:42
推 bandit12344: 不用在那邊嘴期刊啦,科學都是一天到晚互相打臉01/06 13:44
→ bandit12344: 除非是世界各科學家一致認同的理論,不然都只是參考01/06 13:46
噓 basketone: 這篇有夠丟臉 01/06 13:47
→ redface1209: 自己不是說消耗能量是按照醣類、脂肪、蛋白質，結果 01/06 13:49
→ bandit12344: 動不動就嗆文獻的人自己到底是讀了多少文獻啊01/06 13:49
→ redface1209: 又說醣類消耗完就消耗肌肉？？ 01/06 13:49
→ bandit12344: 英國每天就不知道有多少新文獻互相打臉01/06 13:50
→ bandit12344: 斷食的確不能套用在所有人身上 01/06 13:51
→ bandit12344: 斷食也的確不能提升你的運動表現跟肉量 01/06 13:51
→ bandit12344: 減脂有很多方法,斷食只是其中之一 01/06 13:52
→ akers: 講文獻打臉的自己有在認真讀文獻看實驗對照的內容嗎 01/06 13:52
→ akers: 還是都看懶人包 01/06 13:52
→ bandit12344: 不用因為網紅拍個影片就一窩蜂的嘗試 01/06 13:53
→ bandit12344: 萬人以上的人體實驗經過科學界認證再來嘴好嗎 01/06 13:55
斷食法根本就還不是主流的東西該提科學佐證的應該是你們這些信斷食的人吧！
或許有人有試出一種斷食法快速瘦身又不傷身
就算有我相信操作上很講技術性，也要時時刻刻監測自己身體
每個人操作也都有差異
但你們覺得把身體玩到精的人有多少？
總之，高手可以去玩
我這個凡人還是用健康低風險的方式減肥
幸好我幾年前就減完了，也沒有胖回來
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 14:02:41
噓 GGdong: Peeta明明就有講斷食為什麼不會掉肌肉，沒看影片就沒看影 01/06 13:58
→ GGdong: 片還想帶風向? 01/06 13:58
推 bandit12344: 不斷食練的比健身網紅好的人多的是 01/06 13:59
噓 hearmeroar: 萬人以上的人體實驗有啊，1977年美國麥高文報告出爐， 01/06 14:00
→ hearmeroar: 就進行了上千萬人類的集體飲食實驗阿XD 想知道結果嗎? 01/06 14:00
→ hearmeroar: 自己去看美國人口罹患第二型糖尿病跟心臟病的人數是否 01/06 14:00
→ hearmeroar: 一飛沖天就知道啦。整天只會嘴期刊沒用的，跟社會大 01/06 14:00
→ hearmeroar: 學8+9說讀大學沒用一樣，精神自慰法萬歲! 01/06 14:00
推 bandit12344: 有科學界一致認證？ 01/06 14:04
噓 oscar222: == 01/06 14:05
→ bandit12344: 1977年？？你確定現代科學沒打臉它？ 01/06 14:05
噓 leafland: 這篇又不是說斷食不能套用所有人，這篇是說斷食就是錯的 01/06 14:06
這沒什麼對錯我只想說主流減肥方法優點比較多
推 roytsai: 有文獻總比沒文獻好吧01/06 14:07
→ roytsai: 你說是嗎bandit01/06 14:08
推 bandit12344: 而且麥高文是說改變飲食可以減少這些疾病的發生01/06 14:08
→ bandit12344: 到底關斷食什麼事啊01/06 14:08
→ leafland: 有人都斷食超過一年了，什麼一天一餐，連斷食都沒搞懂吧01/06 14:09
→ bandit12344: 沒錯我也不覺得斷食絕對是錯的01/06 14:09
噓 hearmeroar: 喔是嗎? 那結果勒?麥高文報告的飲食建議收到什麼成果?01/06 14:09
噓 roytsai: 哎呀按到推01/06 14:09
→ hearmeroar: 來啊給你機會說說看阿01/06 14:09
→ bandit12344: 如果斷食對你很有效而且你很享受,why not?01/06 14:10
推 oklaohya: 基本上會神話斷食的都是想減肥的胖子 01/06 14:11
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 14:13:56→ bandit12344: 只是不用搞得很像很神斷食好棒棒 01/06 14:12
→ bandit12344: 它不一定適合你 01/06 14:12
→ bandit12344: 但正確飲食有強度的訓練這個方法適合大多數的人 01/06 14:13
→ bandit12344: 只是很多人想走捷徑斷食斷得不要不要的 01/06 14:14
噓 s803310: 這樣也賺到一篇 01/06 14:14
噓 roytsai: 無腦社會大學粉oklao駕到 01/06 14:14
噓 hearmeroar: 這種草包話我也會說阿XD戒煙戒酒不一定適合你，也是 01/06 14:15
→ hearmeroar: 有人抽菸喝酒活到100歲阿! 如何? 這種反智草包話聽起 01/06 14:15
→ hearmeroar: 來爽不爽阿?01/06 14:15
噓 JAMES0128: 照片po出來說服我01/06 14:15
→ roytsai: 社會大學粉就喜歡聽草包話啊 01/06 14:16
噓 hearmeroar: 真的XD 滿嘴草包話還覺得自己好理性好會思考XD 01/06 14:17
→ bandit12344: 抽菸喝酒能拿來跟斷食比？神邏輯 01/06 14:18
推 oklaohya: royt你想酸人就免了吧 文獻東抄西學 你是練了沒啊 01/06 14:19
→ bandit12344: 所以Jeff講的是草包話?我講的這些Jeff都講過耶…… 01/06 14:19
噓 hearmeroar: 為什麼不能比?XD 學你照樣造句阿! 不用搞得戒煙戒酒好 01/06 14:22
→ hearmeroar: 棒棒，它不一定適合你，每個人都有適合自己的煙量酒量 01/06 14:22
→ hearmeroar: 。如何，依你的邏輯應該是很認同這種說法吧? 01/06 14:22
→ roytsai: 笑死人你跟姐夫的立場一樣？ 01/06 14:22
→ bandit12344: 抽菸喝酒是傷身?所以你是說斷食也傷身？ 01/06 14:23
→ roytsai: 是啦我只練一年但至少我不會去崇拜社會大學 01/06 14:23
反對斷食法就被打成社會大學...館長還沒出來之前我就在看fitness 板娘文章減肥了
就算不喜歡館長也不用挑戰主流理論吧
→ bandit12344: 然後有人斷食能活到100好棒棒01/06 14:23
→ bandit12344: 請舉個一樣是正面的例子好嗎?加油 01/06 14:24
→ bandit12344: 戒煙戒酒有人在戒斷食？？？ 01/06 14:25
推 oklaohya: 拿抽煙來比？館長有拍教學影片教你抽煙嗎？一堆胖虎亂 01/06 14:25
→ oklaohya: 比喻 01/06 14:25
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 14:29:28→ XXPLUS: 其實館長&粉的戰液點就是"你們不要推廣我沒用到的方法" 01/06 14:26
噓 hearmeroar: 你們兩位的邏輯XD天阿，我看了豆頁痛，算了懶得理兩 01/06 14:27
→ hearmeroar: 位了 01/06 14:27
推 oklaohya: 你哪隻眼睛看到我崇拜偶像了啊 你是不是沒考上社會大學 01/06 14:27
→ oklaohya: 所以很悲憤 01/06 14:27
→ XXPLUS: 所以新的技巧會被沒聽過的老人嫌,像生酮血流阻斷及斷食 01/06 14:29
噓 wj1009: 館長好棒 01/06 14:29
→ XXPLUS: 都會聽到有人說，我沒這麼做還不是做到了？所以不要推廣 01/06 14:32
→ XXPLUS: 這些我沒碰過的東西啦，要是新技巧更輕鬆我不是虧大了? 01/06 14:32
→ oklaohya: 還在新知識喔 是以為自己多走在前端啊 這些國外都玩了30 01/06 14:32
→ oklaohya: 年了 01/06 14:32
噓 roytsai: 笑死人我考社會大學幹嘛 01/06 14:33
→ roytsai: 我的成績沒有台科北科至少也有屏科好嗎 01/06 14:33
推 Leftree: peeta有照片有影片 身材跟力量都看得到 斷食也影片紀錄01/06 14:34
→ Leftree: 請問你有啥可以證明考試100分沒唸書？有影片紀錄？01/06 14:35
噓 MingPK: 光第一段的第三句跟第九句就順序相反自打嘴巴了什麼廢文01/06 14:35
消耗肌肉來降低基代，這太基本了自己去查噓 tako7905: 完美示範什麼叫一知半解比無知更可怕 01/06 14:37
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 14:39:07推 Leftree: 沒說減脂一定要斷食 只是表達斷食是一個方向 01/06 14:39
我說了斷食很講技術性，操作錯誤對身體有風險為何大家不去討論斷食法對腦部的影響，對胃的影響
我運動飲食控制方法，不論體力，代謝都提升
怠惰個兩三天不運動頂多減慢一點，基乎沒風險
誰優誰劣一目了然
噓 aigis: 看到是館粉 先噓再說 01/06 14:39
噓 spin5566: 叫人家自己去查勒XD就你腦中的妄想，要去哪裡查啦XD01/06 14:40
→ Leftree: 有想減脂的可以漸進式的嘗試 如果身體無法適應就停止 01/06 14:40
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 14:45:33噓 MingPK: 這邏輯......你如果是像你回文的那樣認為，你第一段第三句 01/06 14:45
→ MingPK: 的脂質跟蛋白質順序應該反過來寫懂嗎 01/06 14:46
推 Leftree: 你這樣說也只是你個人的主觀感受 01/06 14:54
→ Leftree: 有些人斷食可以減脂精神也變好 那又誰優誰劣？ 01/06 14:55
peeta 既然拍片寫文章教大家斷食那他就有義務把誰適用這個方法寫清楚
但他講得好像大家都能操作
一般主流方法，除了體重太超重膝蓋撐不住的
還有身體有疾病像氣喘這種的
只要能正常動的人都能適用
通用性就差很多
斷食法要用的人風險自負，就這樣
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 15:02:08
→ showhand156: 從頭到尾本來就尊重個人意願，影片片尾也說，舒服就01/06 15:08
→ showhand156: 用，不行就不要，看了蒙古王噴了之後，一群館粉來指01/06 15:08
→ showhand156: 指點點，住海邊？01/06 15:08
噓 hermes20372: 對啊風險自負 結果講了這麼一大圈這篇文講了跟沒講一01/06 15:12
→ hermes20372: 樣 那發幹嘛01/06 15:13
噓 hellomo: 下一位 01/06 15:19
噓 Leftree: peeta拍那麼多支影片講了斷食操作方法跟理論文獻 01/06 15:19
→ Leftree: 被你講得好像他只花30秒叫大家開始斷食一樣 01/06 15:19
→ Leftree: 你是不是根本沒看過peeta的斷食相關影片啊？01/06 15:20
我的文再廢也沒推文廢我打那麼多斷食法的風險，沒人回應一句
那就各自菩薩各自拜囉！
※ 編輯: CGDGAD (42.73.108.69), 01/06/2019 15:25:45
噓 dakkk: 館長教的肌肉練法適合每個人？他有說清楚？ 本來就要自己 01/06 15:27
→ dakkk: 試 方法只是參考 01/06 15:27
→ dakkk: 人生是要自己負責 不要想雙雙過 01/06 15:28
→ dakkk: *爽爽 01/06 15:28
→ BardxBaymax: 好 我要拜抽菸的館長神 01/06 15:53
噓 Leftree: 你說的斷食風險peeta影片都說明過啦 01/06 17:31
→ Leftree: 所以我才懷疑你是否根本沒看過他影片 你也不回答我這個 01/06 17:32
→ Leftree: 問題 01/06 17:32
→ hangsauxp: 是說 你講的風險 沒有一個是斷食法的風險阿...?@@" 01/06 17:44
噓 basketone: 斷食一天只吃一餐？ 光這句直接下去啦 丟臉 01/06 18:24
噓 longya: 館粉水準就只有這樣 笑死 01/06 20:08
噓 GimO: 肚子餓的時候不會先分解肌肉...因為這是人類演化的結果，會 01/06 22:15
→ GimO: 優先分解肌肉的基因個體早就因為無法適應環境而被淘汰。否則 01/06 22:15
→ GimO: 原始人如何能在餓了三天後還能打獵 01/06 22:15
噓 tako7905: peeta明明就有講哪些人不適合執行斷食 未經查證就造謠 01/06 23:06
→ tako7905: 真有水準呢 01/06 23:08
噓 DickCowBoy: 就沒看影片就跟著胖虎出來欺負人笑死 01/06 23:39
推 chishen1214: 斷食不掉肌肉那也是推論啊！有足夠實驗數據嗎？我覺 01/07 00:42
→ chishen1214: 得只是大家愛跟風，大家看看兩年後還有多少人在斷食 01/07 00:42
推 willyned55: growth hormone 01/07 09:43
→ akers: 就是有數據說比較不掉肌肉 還在那邊推測勒 01/07 10:03
噓 GimO: 一日三餐是文化 不是健康 到底要講幾次 01/07 14:50
噓 istoo1028: 不是啊 不是蛋白質最後用 怎麼還先掉肌肉 01/07 15:21
噓 jeff795024: 所以你的文獻佐證在哪，你的資料來源是什麼 01/07 17:19
→ jeff795024: 你說的風險有實驗論文佐證嗎？ 01/07 17:20
→ jeff795024: 這種程度去寫論文可能直接被退學吧 01/07 17:20
推 hsyuhe: 實測斷食3個月了沒掉肌肉，體脂降7%。老實說既然那麼怕掉 01/08 00:24
→ hsyuhe: 肌肉一直吵要數據你就不要試啊，別人想試又沒礙到你，反 01/08 00:24
→ hsyuhe: 正真掉肌肉的話也不是掉你的肌肉唉那麼大聲幹嘛XD 還愛跟 01/08 00:24
→ hsyuhe: 風勒，自己沒實驗精神還要嘲諷別人愛跟風 01/08 00:24
噓 timmy60612: 優先掉肌肉你說了算 01/09 07:11