為什麼這篇肌肥大 力量鄉民發文收入到精華區：因為在肌肥大 力量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asd70208 (飄流人)看板MuscleBeach標題[問題] 力量訓練與肌肥大的疑問時間S...
肌肥大 力量 在 kofgym Instagram 的最讚貼文
2021-09-15 22:14:38
什麼是BFR（Blood Flow Restriction Training）血液阻段訓練？ BFR訓練主要係利用壓脈帶阻斷手臂或者大腿嘅靜脈血液回流，同時動脈血液繼續流入四肢。務求喺訓練時可以高度刺激以及活化肌肉，同時減輕肌纖維受損。令你喺用一個相對較輕嘅重量都可以達致力量上嘅增長，係一個頗有效...
如題
我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數
我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了
我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？
目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計
每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練
希望前輩們可以給個建議，感謝
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推 rock8655: 個人覺得先跑肌肥大 一直跑力量我的經驗來說對運動表現 10/20 11:59
→ rock8655: 幫助不大 10/20 11:59
推 xu3vul3vmp: 力量+功能性訓練(真對你的運動目標) 10/20 12:03
推 ernielwl: 只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界 10/20 12:08
→ ernielwl: 線,沒什麼只能則其一不得兼得 10/20 12:09
推 backpackertw: 同意樓上 10/20 12:11
→ asd70208: 目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是 10/20 12:11
→ asd70208: 大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？ 10/20 12:12
→ leo820603: 運動表現？ 那跑力量的課表啊 三項什麼的 都會進步 目 10/20 12:19
推 wdobw: 70-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90% 10/20 12:19
→ leo820603: 標不同而已.. 10/20 12:19
推 aggressorX: 運動表現會需要肌肥大嗎 不都力量訓練或爆發力 10/20 12:27
推 hankylee: 看你哪個專項的運動表現啊 10/20 12:29
→ hankylee: 如果不是選手 哪個先也沒差很多 又沒有沒有季外 季前 季 10/20 12:31
→ hankylee: 中的差別 10/20 12:31
推 xm3fu0: 不衝突的東西啊 兼顧 10/20 14:08
推 zerosugar: 一般來說所有的運動表現都建立在肌力上 肌肥大只是視 10/20 15:31
推 ilovekobe824: 跑力量增加最大肌力 10/20 17:07
推 sz9751210: 解剖適應該跑一下了 10/20 18:20
推 luckymore: 跑力量沒轉成爆發力 運動表現是有限啊 但還是要看項目 10/20 19:13
推 Leftree: 要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目 10/20 19:43
推 dakkk: 力量要怎麼練成爆發力 求解 10/20 19:57
推 Iversonshao: 提升運動表現 你可以學習功能性訓練的要點 10/20 20:22
推 adata5678: 要看你運動項目去制定吧 10/20 20:40
推 ootsepmpmp: 訓練量相同的情況下 管你5x5還是3x12效果都是一樣的 10/20 21:20
→ ootsepmpmp: 但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升 10/20 21:20
→ acircus: 提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作 10/20 22:18
推 youngpool: 先5x5，卡關之後轉肥大一陣子再回來阿~~ 10/20 22:44