為什麼這篇肌肥大菜單鄉民發文收入到精華區：因為在肌肥大菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者UCCUXD (UCCU )看板MuscleBeach標題[問題] 肌肥大的菜單請益時間Mon...
肌肥大菜單 在 陳曼蒂?TMI Instagram 的最佳解答
2020-10-17 04:52:12
“Loyal, brave, and true... it is my duty to protect my family” — #Mulan #🗡#🛡️#🐎 #chi#disguise#warriorspirit#reflection#familygoal#girlcrush#womanpower...
午安各位巨巨 巨乳
肥仔接觸健身只有約10個月
都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習
目前課表是六休一
從去年11月用到現在
1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿
每天7～9個動作 一個動作三組
每組8～12下
約一個小時多結束
剛開始都會一周增加一個次數
那組動作如果做到一組12下
下周就換增加重量 從八下/組開始
大約從三月開始 就有點停滯了
次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快
我猜這跟我增加體重也停滯有關係
所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好
只是到現在有點想要換課表了
（或訓練方向）
因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺
爬文大部分都是增加力量的課表
不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表
目前我的認知是 想肌肥大要
離心慢點 動作不要太快
該部位感受度要強烈點
不知道我還有沒有漏掉什麼細節
請各位巨巨巨乳 指點迷津
謝謝大家囉
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.43.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534148770.A.9B9.html
推 orzx: 改變訓練動作改課表順序08/13 16:28
→ orzx: 然後加減重量可以下一組就改不用等下次練08/13 16:29
→ orzx: 每次訓練狀態都不同08/13 16:29
推 cosmetics: 加重量，硬扛，硬幹08/13 17:08
推 Boiledwater: 漸進負荷有做到的話，你要考慮是不是吃跟休息問題08/13 17:38
漸進式負荷這個我其實沒有很懂耶><有沒有推薦的文章或影片呀!謝謝喔
※ 編輯: UCCUXD (27.52.43.76), 08/13/2018 17:45:52
推 h08094493333: 不要那麼拘泥於一組做幾下，改成每組做到力竭 08/13 18:32
→ h08094493333: 加入超級組進去看看 08/13 18:32
推 corner0111: 7*3=21組 會不會太多啊 08/13 18:37
推 radha: Lyle McDonald's general bulking routine 08/13 18:41
→ samuel30214: 一週7x3x2=42組恢復得回來嗎 感覺太多了 08/13 19:05
推 ootsepmpmp: 對肌肥大好像有誤解 一定要以感受度為主 但事實上身體 08/13 20:31
→ ootsepmpmp: 肌肉有一半是快縮肌 大重量訓練還是有必要的 可以試試 08/13 20:31
→ ootsepmpmp: 看peeta的2018課表 加入大重量跟感受度的混合課表 08/13 20:31
推 pjhs320279: 我跟原po差不多也是去年11月開始練 然後3月多開始體 08/14 01:17
→ pjhs320279: 重增加比較慢然後力量上升也沒那麼快 08/14 01:17
→ wsldh: 吃多一點 08/14 01:38