瑜珈與健身
如果你對於瑜珈哲學毫無興趣，也沒有任何培養心情平靜的需求，你只想以純粹健身的角度來看瑜珈，請看看瑜珈體位法如何能幫助你:

瑜珈給人的一般刻板印象，不是阿嬤在公園裏作伸展，就是骨瘦如材的人把自己摺成麻花的樣子. 其實不像你想的那樣。如果你選對瑜珈課程，瑜珈不再是專門來給你祖母的溫和運動, 或是給受傷需要復健的人及那些"運動肉腳" 或無法承受"真正運動"的人。

瑜珈不僅僅只是增加柔軟度，如果選擇對的瑜珈課程，練習瑜珈也會增強你的力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維，基本上改善你身體運動功能。

✔️復原及修補
瑜珈可以瑜珈是你避免受傷的良藥，並且幫助肌肉的復原及修補。透過瑜珈體位法，肌肉及附近筋膜被拉長放鬆後，會增加更多血液流動的空間，如此一來，更多含氧的血液便會流到這個部位，幫助肌肉復原，會讓你下一個訓練更有效率並減少酸痛。
瑜珈體位法更可以幫助肌肉乳酸的排出 (乳酸並不是造成肌肉酸痛的原因，乳酸為一種肌肉自我保護機制，乳酸降低你肌肉的效能*2)，基本上這種瑜珈體位帶來的擠壓及放鬆會把好的東西送進來，把壞的東西推出去。練習瑜珈會增加你關節的運動範圍(ROM)，這對你所有的活動是有幫助的，它會讓你伸展高一點、蹲低一點、站寬一點、揮遠一點。運動範圍增加後，你將不難發現你可以更輕易地替你的動作增加更多力量及爆發力，當肌肉的彈性增加後，也會大大地降低你受傷的機會。*1

✔️不是好看而已
重量訓練及有氧訓練會讓你的肌肉變緊變短，但瑜珈體位法會拉長及增強功能性的力量，你便可以發展出不僅僅只是在健身房好看的肌肉，而是真實生活能用到的肌肉。譬如說:在瑜珈課裡你會看到瘦小的女孩子輕鬆的做到手倒立，而旁邊的肌肉男連腳都無法離地幾公分，空有這麼大的力量卻又無法使用，那又有什麼用呢? 不信的話，上幾堂瑜珈課後，你的身體將會得到意想不到的自由。我常常喜歡站在橫衝直撞的公車上，放縱的享受我從瑜珈獲得的平衡、力量及柔軟度。
瑜珈和一般靜態伸展是不一樣的。瑜珈體位法會逼著你運用整個肌肉群組，而不是延展一些孤立的肌肉，它也會訓練到其他”穩定功能”和”支持功能”的肌肉群組。澳洲陸軍的研究也發現，靜態的延展，並不會減少受傷機率。*4

瑜珈的練習可以提高你對肌肉忍耐疼痛的能力，在瑜珈裡，你會學到正確的呼吸技巧，讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取，從吸氣及吐氣的觀察，讓你在疼痛中呼吸更有效率，因此，不僅你的重量訓練會更有效率，而且也會提昇你的有氧訓練。

瑜珈體位法會讓你更了解你的身體，你會與你的身體合作，而不是對抗你的身體，當你與你的身體合作，你將會把身體推向你無法想像的境界!

👉美國瑜珈市場的成長
2012年 超過了兩千萬人
2015年 已達到三千六百萬人
預計在2020年會達到5千五百萬人練習瑜伽
---------------------------
**All Yoga 台灣專業瑜珈師資訓練**

台北周間 200小時瑜珈師資說明會:
https://www.facebook.com/events/870894986447275/

(台中場) All Yoga 200小時瑜珈師資訓練說明會:
https://www.facebook.com/events/200620924147874/

All Yoga 台北週間 200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/591721664558362/
(已額滿) All Yoga 台北週末　200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/471767796623309/

(2019 3月) All Yoga 火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/688862714811696/

(2019 7月) All Yoga台中密集200小時瑜珈師資訓練(*外縣市有住宿配套) https://www.facebook.com/events/414653165732463/

Yogi Ocean 瑜珈海洋 專業瑜珈教室:
📞歡迎來電預約02-2516-9991
➡️官方LINE預約 https\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
-------------------------
*1 http://www.bodybuilding.com/fun/kristi1.htm
*2 http://www.scientificamerican.com/article.cfm…
*3 http://www.yogajournal.com/press/yoga_in_america
*4 http://www.amazon.com/…/ob…/ASIN/0757301126/bodybuildersc-20

瑜珈與健身
如果你對於瑜珈哲學毫無興趣，也沒有任何培養心情平靜的需求，你只想以純粹健身的角度來看瑜珈，請看看瑜珈體位法如何能幫助你:

瑜珈給人的一般刻板印象，不是阿嬤在公園裏作伸展，就是骨瘦如材的人把自己摺成麻花的樣子. 其實不像你想的那樣。如果你選對瑜珈課程，瑜珈不再是專門來給你祖母的溫和運動, 或是給受傷需要復健的人及那些"運動肉腳" 或無法承受"真正運動"的人。

瑜珈不僅僅只是增加柔軟度，如果選擇對的瑜珈課程，練習瑜珈也會增強你的力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維，基本上改善你身體運動功能。

✔️復原及修補
瑜珈可以瑜珈是你避免受傷的良藥，並且幫助肌肉的復原及修補。透過瑜珈體位法，肌肉及附近筋膜被拉長放鬆後，會增加更多血液流動的空間，如此一來，更多含氧的血液便會流到這個部位，幫助肌肉復原，會讓你下一個訓練更有效率並減少酸痛。
瑜珈體位法更可以幫助肌肉乳酸的排出 (乳酸並不是造成肌肉酸痛的原因，乳酸為一種肌肉自我保護機制，乳酸降低你肌肉的效能*2)，基本上這種瑜珈體位帶來的擠壓及放鬆會把好的東西送進來，把壞的東西推出去。練習瑜珈會增加你關節的運動範圍(ROM)，這對你所有的活動是有幫助的，它會讓你伸展高一點、蹲低一點、站寬一點、揮遠一點。運動範圍增加後，你將不難發現你可以更輕易地替你的動作增加更多力量及爆發力，當肌肉的彈性增加後，也會大大地降低你受傷的機會。*1

✔️不是好看而已
重量訓練及有氧訓練會讓你的肌肉變緊變短，但瑜珈體位法會拉長及增強功能性的力量，你便可以發展出不僅僅只是在健身房好看的肌肉，而是真實生活能用到的肌肉。譬如說:在瑜珈課裡你會看到瘦小的女孩子輕鬆的做到手倒立，而旁邊的肌肉男連腳都無法離地幾公分，空有這麼大的力量卻又無法使用，那又有什麼用呢? 不信的話，上幾堂瑜珈課後，你的身體將會得到意想不到的自由。我常常喜歡站在橫衝直撞的公車上，放縱的享受我從瑜珈獲得的平衡、力量及柔軟度。
瑜珈和一般靜態伸展是不一樣的。瑜珈體位法會逼著你運用整個肌肉群組，而不是延展一些孤立的肌肉，它也會訓練到其他”穩定功能”和”支持功能”的肌肉群組。澳洲陸軍的研究也發現，靜態的延展，並不會減少受傷機率。*4

瑜珈的練習可以提高你對肌肉忍耐疼痛的能力，在瑜珈裡，你會學到正確的呼吸技巧，讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取，從吸氣及吐氣的觀察，讓你在疼痛中呼吸更有效率，因此，不僅你的重量訓練會更有效率，而且也會提昇你的有氧訓練。

瑜珈體位法會讓你更了解你的身體，你會與你的身體合作，而不是對抗你的身體，當你與你的身體合作，你將會把身體推向你無法想像的境界!

👉美國瑜珈市場的成長
2012年 超過了兩千萬人
2015年 已達到三千六百萬人
預計在2020年會達到5千五百萬人練習瑜伽
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**All Yoga 台灣專業瑜珈師資訓練**

台北周間 200小時瑜珈師資說明會:
https://www.facebook.com/events/870894986447275/

(台中場) All Yoga 200小時瑜珈師資訓練說明會:
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All Yoga 台北週間 200小時師資訓練
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(已額滿) All Yoga 台北週末　200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/471767796623309/

(2019 3月) All Yoga 火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/688862714811696/

(2019 7月) All Yoga台中密集200小時瑜珈師資訓練(*外縣市有住宿配套) https://www.facebook.com/events/414653165732463/

Yogi Ocean 瑜珈海洋 專業瑜珈教室:
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➡️官方LINE預約 https\\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
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*1 http://www.bodybuilding.com/fun/kristi1.htm
*2 http://www.scientificamerican.com/article.cfm…
*3 http://www.yogajournal.com/press/yoga_in_america
*4 http://www.amazon.com/…/ob…/ASIN/0757301126/bodybuildersc-20

瑜珈與健身

如果你對於瑜珈哲學毫無興趣，也沒有任何培養心情平靜的需求，你只想以純粹健身的角度來看瑜珈，請看看瑜珈體位法如何能幫助你:

瑜珈給人的一般刻板印象，不是阿嬤在公園裏作伸展，就是骨瘦如材的人把自己摺成麻花的樣子. 其實不像你想的那樣。如果你選對瑜珈課程 瑜珈不再是專門來給你祖母的溫和運動, 或是給受傷需要復健的人及那些運動肉腳和無法承受"真正”運動的人。

瑜珈不僅僅只是增加柔軟度，如果選擇對的瑜珈課程，練習瑜珈也會增強你的力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維，基本上改善你身體運動功能。

復原及修補
瑜珈可以瑜珈是你避免受傷的良藥，並且幫助肌肉的復原及修補。透過瑜珈體位法，肌肉及附近筋膜被拉長放鬆後，會增加更多血液流動的空間，如此一來，更多含氧的血液便會流到這個部位，幫助肌肉復原，會讓你下一個訓練更有效率並減少酸痛。
瑜珈體位法更可以幫助肌肉乳酸的排出 (乳酸並不是造成肌肉酸痛的原因，乳酸為一種肌肉自我保護機制，乳酸降低你肌肉的效能*2)，基本上這種瑜珈體位帶來的擠壓及放鬆會把好的東西送進來，把壞的東西推出去。練習瑜珈會增加你關節的運動範圍(ROM)，這對你所有的活動是有幫助的，它會讓你伸展高一點、蹲低一點、站寬一點、揮遠一點。運動範圍增加後，你將不難發現你可以更輕易地替你的動作增加更多力量及爆發力，當肌肉的彈性增加後，也會大大地降低你受傷的機會。*1

不是好看而已
重量訓練及有氧訓練會讓你的肌肉變緊變短，但瑜珈體位法會拉長及增強功能性的力量，你便可以發展出不僅僅只是在健身房好看的肌肉，而是真實生活能用到的肌肉。譬如說:在瑜珈課裡你會看到瘦小的女孩子輕鬆的做到手倒立，而旁邊的肌肉男連腳都無法離地幾公分，空有這麼大的力量卻又無法使用，那又有什麼用呢? 不信的話，上幾堂瑜珈課後，你的身體將會得到意想不到的自由。我常常喜歡站在橫衝直撞的公車上，放縱的享受我從瑜珈獲得的平衡、力量及柔軟度。
瑜珈和一般靜態伸展是不一樣的。瑜珈體位法會逼著你運用整個肌肉群組，而不是延展一些孤立的肌肉，它也會訓練到其他”穩定功能”和”支持功能”的肌肉群組。澳洲陸軍的研究也發現，靜態的延展，並不會減少受傷機率。*4

瑜珈的練習可以提高你對肌肉忍耐疼痛的能力，在瑜珈裡，你會學到正確的呼吸技巧，讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取，從吸氣及吐氣的觀察，讓你在疼痛中呼吸更有效率，因此，不僅你的重量訓練會更有效率，而且也會提昇你的有氧訓練。

瑜珈體位法會讓你更了解你的身體，你會與你的身體合作，而不是對抗你的身體，當你與你的身體合作，你將會把身體推向你無法想像的境界!

跟據2012年美國瑜珈市場的統計，在美國已經有兩千萬人練習瑜珈，比起2008年的一千五百萬研究增加了29% *3. 歡迎加入瑜珈練習喔
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2016 台北 台中 高雄 陰(正念)瑜珈工作訪+200小時師資免費說明會
台北 http://www.coreyyoga.com/#!taipei/ci5g (剩三位)
台中 http://www.coreyyoga.com/#!taichungws/c111m
高雄 http://www.coreyyoga.com/#!/c174b (額滿)
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2016 5月 台北市200小時瑜珈師資週間班 (剩六位)
http://www.coreyyoga.com/#!blank/m1cvz
2016 7月台中市200小時瑜珈師資密集班 http://www.coreyyoga.com/#!taichung/c1p5c
2016 八月高雄200小時瑜珈師資密集班 http://www.coreyyoga.com/#!copy-of-200/c11hp
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All Yoga 畢業者感言
http://www.coreyyoga.com/#!testimonials/c1viv
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台北市 60小時第一屆陰(正念)瑜珈師資班 (已額滿)
第二屆60小時陰瑜珈師資班 (籌備中 2016 9月或11月)

*1 http://www.bodybuilding.com/fun/kristi1.htm
*2 http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-lactic-acid-buil
*3 http://www.yogajournal.com/press/yoga_in_america
*4 http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0757301126/bodybuildersc-20
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這次影片快速分析Conor Mcgregor的受傷原因

SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/...

『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！https://hahow.in/cr/sungutsposturefix

造成落枕的原因有很多：

-長時間姿勢不良，例如使用電腦、滑手機，枕頭太高或太低。

-頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠等等

可以透過適度伸展肩頸肌肉來舒緩落枕的不舒服
也可以使用毛巾捲輔助起床或躺下的動作，來保護頸部

建議當天可以冰敷10-15分鐘，之後幾天都做熱敷再配合運動成效較佳

有問題歡迎留言指教謝謝🙏🏻

#肩頸酸痛#落枕#物理治療

IG: hayley__lin

居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫

如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!

#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome

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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee

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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾

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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0

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