8月時間表
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Deep Stretch 深層伸展
課堂內容：
訓練柔軟度的恆常練習班，透過一連串瑜伽式子並配合緩和呼吸，以被動式柔軟度作深層伸展運動，同時學習運用主動式柔軟度主動打開身體，從而達至健康的柔軟度練習，以鍛練肩部胸椎髖部等肌肉延展性(flexibility)、關節靈活性(mobility)和穩定性(stability)。
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柔軟度需要正確及持之以恆的伸展練習才會變成身體本能，伸展運動更可紓緩因日常生活和運動所引起的肌肉緊繃，調整不良姿勢，避免受傷和疼痛發生的機會，令身體長期保持健康年輕的狀態。
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小班教學，名額有限，有興趣就報名啦♡
*為對抗疫情，本課室保持勤清潔，亦設有酒精消毒液，可供清潔瑜伽墊及其他瑜伽工具
*歡迎同學自備瑜伽墊或瑜伽巾
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Weekday Regular Class
日期：8月5, 12, 19, 26日
時間：19:30-20:30pm
地點：觀塘
收費：單堂$200
*一個月內報兩堂，每堂$190
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Weekend Advanced Class
日期：8月1, 8, 15, 22, 29日
時間：10:30am-12:30pm
地點：觀塘
收費：單堂$360
*一個月內報兩堂，每堂$340
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詳情請Inbox向導師Jen查詢
Instagram: yogawjen
Facebook: Yoga W Jen
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增肌謠言(下)
上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言，今日同大家再分享埋另外5點

誤解6 – 肌肉比脂肪重
成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較，雖然重量一樣但size不一，肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。

誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用，女性嘅睪酮量遠遠不及男性，就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉，所以不用太擔心。

誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標，訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂，而不是力量遞增嘅跡象。

誤解9 – 訓練前做伸展
相比靜態伸展，訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等，更有效提高心跳率、促進血液流動，動態熱身較可提高整體表現，同時降低受傷風險。

誤解10 – 長時間訓練才有效
係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point，認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長，而肌肉增長會發生係回復階段，營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種，大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。

今次分享係咁多先，下次見!!
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

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最近很多人問的問題就是，
妳們居家防疫都在做什麼？

其實每天都差不多啊！
起床👉🏾發呆一下，然後就去💩😝（很細節）
接著準備早午餐！
吃飽後洗碗，等兩點的記者會。
如果可以的話，就再繼續發呆一下～

下午有的時候看書、
有的時候打電動、
偶爾挑戰一下打掃家裡或做司康🤣🤣

但每天一定都會做的就是運動，各種運動～
阿雞自己有排一個時間表，
今天跳繩、舒緩，
前幾天都是肌肉訓練+瑜珈🧘🏽‍♀️

然後運動完，就又要開始準備晚餐
又是備料煮飯洗碗的輪迴😅😅😅

其實從疫情開始前，
吃飽飯我們就會坐在沙發上開始追劇！
這段時間不同的只有多了跟好友們直播視訊～

是說一天好快喔！就這樣過完了啊⋯⋯

又有人問我，這三個禮拜有吵架嗎？
我們想了好久，好像只有一次😝😝
而且是超級無聊的事！
我想了想，
還好是史丹利，
如果是其他人，
我應該不能接受關在一起這麼長的時間吧❤️

其實寫了這麼多，
還特別拍了影片，
就是要提醒你，
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要買要快啦！
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自己快去看囉😊

Akimia

音樂: Cali
音樂家: Silicon Estate

【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?

除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?‍♂️✅

1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥

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【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?

今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸

知道好多學員都無得去健身室，疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果，屋企都可以繼續練，繼續有進步?復gym後就練得更精彩???

如有不明白地方，歡迎留言發問或查詢⬇️

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【家居健身】GYM from Home ㊙️??‍♂️講解4大誤區

背肌難練就大家都知?屋企就更難上加難?

今次用「啞鈴划船」講解，屋企「拉背」點先拉得岩，同埋有4個重點要留意，做錯其中一個都會令您既背肌無效果?

來緊新一年?俾個新目標自己
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