. ＿生活已經夠苦，不需要硬扛著一身痠痛過日子 . 長年背痛，必須時不時就做伸展運動，不至於痛不欲生，但也算擾人痼疾，長時間固定姿勢坐在電腦前，工作壓力讓肌肉加倍緊繃，整個人快要石化，按摩師傅見到我總是問：「最近又開始忙囉？」每次得先幫我用溫熱毛巾鬆開筋絡，才有辦法按得下去。 . 他的手像聽診器般能察覺我五臟六腑是否安好，睡眠品質不好是肯定的，吐槽這是通用的話術，他耐心解釋著：「你的背部筋膜明顯沾黏，肌肉長期緊繃，運動選手比較常有這種狀況，可見你連睡覺都沒辦法放鬆，想也不用想就是睡不好。」一語道破我的疑慮。 . 床墊跟睡眠品質有直接關係，我對好床墊的定義很狹隘，以為像飯店那種一躺下去會被吃掉的軟度才是最高品質。床墊過軟卻讓我越睡越累，不是休息，反而像參加自由搏擊。上個月，決定換成2018年床墊類募資王者 #居家先生（MR.LIVING）的「#恆溫冷凝記憶棉床墊」來救援我的脊椎。 . ＿#床墊實測心得 . 從 8 月 18 日收到當天晚上開始，因為背痛造成的淺眠減緩很多，這年紀要一覺到天亮不可能，若不是起身上廁所，半夜痠到醒來的頻率幾乎沒有，那種翻來覆去無論姿勢怎麼換，就是睡不好的惱人情緒少到我想不起來。睡夠，心情就好。 . 整體軟硬適中，恆溫冷凝記憶棉完美貼合我的背部，舒服之餘又給足支撐力。為證明內建獨立筒的吸壓減震實力，旁邊放了杯咖啡做實驗，無論身軀要如何挪動，不用擔心它會灑出來，穩定度好到不行，大推給枕邊人睡相很差的苦命讀者。睡得好不好，我的背都知道。 . 最近忙到必須晚睡早起，偶爾逮到時間小瞇一下，即便是躺個半小時也能讓我有回血的感覺。試睡兩週，差點忘記起床會腰痠背痛的感覺是什麼，我想，大概會有好一陣子見不到按摩師傅了。 . ＿#限時優惠 . 床墊如果虧待你，其實不需要屈就它，整條脊椎有被鬆到的感覺不能只有我懂。居家先生推出限時折扣，再享一件 95 折，兩件 9 折的優惠，凡購買恆溫冷凝記憶棉床墊即贈恆溫冷凝記憶枕，單人送一顆，雙人送兩顆，划算到爆，換了換了！ . 🔥 揪團來睡好床：http://mrl.tw/3mx2bj . 🛏️ @mrlivingtw 📷 @abm_zzz @chiizu1004 . #ourmrliving #psychodoc #精神科觀察日記 #有質有感的生活方式 #床墊 #絕世好床 #記憶床墊 #居家先生 #睡一覺就好了 #床墊開箱

【伸展，就好了嗎？】 「醫師說我這個是五十肩，那這個動作我還能做嗎？」 「五十肩很簡單啦，你就是用彈力帶綁在肩膀這裡，把它拉開」 在未清楚造成「緊、疼痛」的原因是什麼，就直接做伸展是危險的，因為不確定「你的問題是不是因為緊繃造成的？」、「緊繃是發生在哪個構造？」、「處理的方式是針對那個構造嗎？」 在這邊以五十肩為例，來討論「緊繃的其中一種成因跟處理方式」 🔸 五十肩是怎麼發生的？緊在哪個地方？ 五十肩或冷凍肩，學名為沾黏性肩關節囊炎（adhesive capsulitis），顧名思義，其主要問題是在「關節囊」，因為不明原因導致發炎、攣縮，被稱為冷凍肩，就是因為肩膀會像冰凍、卡住，導致舉手拿東西、扣內衣等都會出現問題。 常用的物理治療包括：關節鬆動術、伸展運動、肩關節控制訓練等用來處理關節卡的問題，另外熱敷、電療等儀器用來減緩疼痛。治療中需包括關節鬆動術，是因為「關節有些細小的動作，是自己伸展時沒辦法做出來的」，但這些細小的動作，又大大影響關節的活動範圍、夾擠等 🔸 可以只伸展就好了嗎？ 若關節囊剛好卡在特定的位置，並且硬要伸展，可能會讓問題更嚴重。這就像塞行李箱一樣，東西擺放的方式不對，或許可以硬壓行李箱，但用到最後會變形，但只要把放東西的位置微調，行李箱就可以輕輕地闔上。 許多運動傷害、肌肉骨骼問題，不是伸展肌肉就好，而是要清楚到底是哪邊卡住、緊繃再用對應的處理方式，先由物理治療師等專業評估後，教你對應的處理方式（本體感覺誘發技術、靜態伸展、自主關節鬆動術等），再自行執行是比較安全的。 🔸 伸展大家都可以做？都可以教？ 伸展看似簡單，容易學會，所以遇到各種「覺得緊」的狀況，大家就是「拉、拉、拉」。其實普遍的健康人，直接做伸展不容易有傷害，但如果這個緊繃或不適持續存在、並且沒有因為伸展而得到緩解，教練要嘗試了解「這個緊繃是怎麼造成的，或轉介給醫療人員」 很多人可能不知道，物理治療師的其中一種治療方式，叫做運動治療（exercise therapy）或治療性運動（therapeutic exercise），即透過特定的方式、劑量、動作，來治療病患的問題、疼痛等 就像止痛藥有很多種，要吃幾顆、一天幾次，大家會詢問藥師或醫師，但運動或伸展如果是一種治療方式，應該也要針對病患個別的問題，而擬定出適合的劑量、作法。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #伸展 #緊繃 #攣縮 #僵硬 #本體感覺誘發術 #關節鬆動術 #運動 #訓練 #治療性運動 #運動治療 #物理治療 #物理治療師 #stretching #tightness #contracture #stiffness #PNF #jointmobilization #exercise #training #therapeuticexercise #exercisetherapy #physiotherapy #physiotherapist

尖哥上面吃西瓜/蘋果 是最好吃的水果了～ - 文長慎入 螢幕跳通知，Tina邀請Nimo進入「中央尖」群組，我看著左膝並彎曲了一下，無法少於𝟵𝟬度角，思考了幾秒按「接受」。 心態由悲傷轉往目標明確的中央尖山 復健之路從很簡單的走樓梯開始，每天膝蓋傷口處沾黏需要重新拉扯，痛到懷疑人生，恢復緩跑居然連1km都很疲憊。 群組目標讓我每天不得休息，因為我比別人更少的時間進步，能做得選擇是我需要心肺/肌耐力/負重能力，把重量訓練先擺一邊，開始緩跑→慢跑→長跑；柴山訓練髂腰肌、𝟮𝟬𝗸𝗴揹水訓練破壞肌肉組織重新成長；芭娜娜露營區練繩索恢復左腳肌肉記憶。我懂這跟以往的訓練已經大不同「我沒有時間。」 時間一點一點逼近，大寶寶擔任很好的高山嚮導，開始帶我去適應高海拔氣候，常常往山區前進。 𝟯/𝟯𝟬大禹嶺欣欣餐廳，半夜高山症嘔吐，心理想我居然高山症還嘔吐，這裡海拔才𝟮𝟲𝘅𝘅，我跟大寶寶說不行，隔天我一定要上小奇萊適應（倒數前二趟山行訓練） 𝟰/𝟭𝟳郡大山 因左腳無法正確發力，右腳嚴重代償，導致上升攀爬重心會偏右（倒數前一趟山行訓練） 𝟮/𝟮𝟴-𝟰/𝟮𝟵以來共𝟲次揹水訓練、總跑量𝟵𝟲𝗸𝗺 𝟭𝟮/𝟬𝟵 膝蓋破大洞 𝟬𝟮/𝟭𝟭 傷口癒合 𝟬𝟮/𝟮𝟴 恢復心肺訓練 𝟬𝟰/𝟯𝟬 目標中央尖山起登 中間夾雜多次我想退團的念頭，𝗧𝗶𝗻𝗮跟石頭不許我退出要我再看看 𝗧𝗶𝗻𝗮甚至在我跑量拉不高絕望時，跟我說「沒關係爬山我會照顧妳 大不了一起慢慢走 反正會走完的」 𝟬𝟱/𝟬𝟭早晨開始我們從乾溝上到鞍部，關門時間𝟭𝟬:𝟯𝟬到不了鞍部必須撤退 「石頭，我上不去，右腳肌肉開始僵硬了，左腳感受不 到出力/時間剩餘𝟵𝟬分。」 「妳可以。」 「小周周，你先上去我𝟭𝟬:𝟯𝟬沒有到鞍部就不會再前進， 我會在鞍部等」 「石頭，我覺得好遙遠，腳不舒服上不去，我不會執意 要上去，你先走吧！我懂撤退」 「不行」 每次抬頭隊友離我越來越遠，我看著你們一直回頭找我，那已經不是懷疑人生而是進入自我對話 ”我怎麼在這裡，我在做什麼” “她們正在等我，我得快一點” “石頭好像不願意我放棄，而且我沒看過他嚴肅” “Tina在鞍部對著我大喊加油” 𝟱/𝟭 𝟬𝟵:𝟱𝟮抵達鞍部，距離關門時間還有𝟯𝟴𝗺𝗶𝗻𝘀。 原來所有的隊友都在等我，他們不願意先上 去山頂。嘴巴也不說出在等我這幾個字 𝟭𝟭:𝟭𝟱抵達中央尖山 ⛰𝗛𝟯𝟳𝟬𝟱𝗺🚩 ---------- 團隊時間 中央尖𝟯日 𝗗𝟭 𝟬𝟲𝟯𝟬 從勝光停車處出發 𝟬𝟴𝟮𝟬抵𝟲.𝟴𝗞登山口 𝟬𝟵𝟰𝟬松楓嶺 𝟭𝟬𝟬𝟵多加屯山 𝟭𝟭𝟮𝟱木杆鞍部 𝟭𝟮𝟮𝟬南湖溪 𝟭𝟱𝟮𝟱夫妻樹 𝟭𝟲𝟮𝟱香菇寮營地 𝗗𝟮 𝟬𝟯𝟭𝟬香菇寮營地出發(找路浪費𝟭𝟱分) 𝟬𝟰𝟱𝟲過溪巨木 𝟬𝟱𝟭𝟬中央尖溪山屋 𝟬𝟱𝟯𝟬瀑布 𝟬𝟲𝟭𝟯第一隻山羊 𝟬𝟳𝟮𝟰碎石坡開始(懷疑人生路段) 𝟬𝟵𝟱𝟬中央尖鞍部 𝟭𝟬𝟭𝟬中央尖鞍部出發 𝟭𝟬𝟱𝟱中央尖山 𝟭𝟭𝟰𝟬回程 𝟭𝟯𝟬𝟬乾溝大石排字區”𝗵𝗲𝘆 尖哥 𝗯𝘆𝗲尖哥” 𝟭𝟱𝟯𝟬中央尖溪瀑布 𝟭𝟲𝟬𝟬超大巨木 𝟭𝟳𝟭𝟬香菇寮營地溪邊 𝟭𝟳𝟰𝟬香菇寮 𝗹𝗹營地 𝗗𝟯 𝟬𝟰𝟰𝟴起登 𝟬𝟳𝟬𝟱 夫妻樹營地 𝟬𝟴𝟮𝟬 南湖溪山屋 𝟬𝟴𝟯𝟬 南湖溪 𝟬𝟴𝟯𝟱 南湖溪出發 𝟬𝟵𝟱𝟬 木杆鞍部 𝟭𝟭𝟮𝟬 多加屯山 𝟭𝟮𝟯𝟬 𝟲.𝟴𝗞登山口 𝟭𝟯𝟰𝟭 勝光登山口 --------- 遇到碩大的挫折，扶起必有更堅強的心茁壯 中央尖山 我無語對你，拖了幾日終於打出心裡的話 這裡才是爬山/溯溪的總和，中央尖溪溯源-中央尖山頂 謝謝所有隊友對我的照顧、復健期間陪我去柴山訓練的朋友、借我高級車開上去的大大（保持低調）、主揪石頭、小周周 @leslie30902 長大了🥺 #中央尖山 #中央尖溪 #中央尖溪木屋 #中央尖溪瀑布 #南湖溪 #南湖溪木屋 #香菇寮營地 #木竿鞍部 #勝光登山口 #百岳 #尖哥你好 #尖哥掰掰 #尖哥我不敢了 #登山女子 #復健 #台灣 #台湾 #台灣山岳 #山岳写真 #山岳渓流 #溯登 #山登り #野外露出 #gohiking #adventure #trekking #amazingtaiwan #taiwanmountain #海外代購 #登山裝備