【我把身體睡歪了】

許多人問我，
理想的睡姿應該是什麼？
骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
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我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。

人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。

在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。

假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。

深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。

所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）

所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。

另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。

所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：

1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。

2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。

＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。

＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。

3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。

延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
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［趕快起床吃早餐！］

小時候的週末，爸爸會最晚九點會把我們叫下樓吃早飯，明明吃完早餐也沒有要出門。

在基因中老早就具有照顧好下一代的基本設定了噢，很深的潛意識裡擔心孩子沒有東西吃、吃得不夠好，就會失去競爭力或死掉吶！

所以呀，疫情再怎麼嚴重，家中的長輩們依然會急切的衝到菜市場去群聚，希望讓幼小的子子孫孫們可以在家裡躲好，也不會餓著。

給阿嬤養的小孩總是會特別滋潤，一方面自己的孩子已成年，她這一脈的基因全指望在孫子女，另一方面年紀漸長也會希望在老年的時盡可能多付出，同時也會感覺自己還有價值，內在感到滿足。

在家裡，不準時提早起床吃早餐就糟了呢！

想問問，投胎成爸爸的人前世是不是都要先投胎成鬧鐘？難道不能基因裡面有同理心嗎？小孩和年輕人就是需要睡久一點哇。

其實，家長們也是有同理心噢，只是呀，生存危機大於同理心，爸爸媽媽深怕兒女一事無成，像是學校停學也沒辦法考試，有些家長擔心的並不是沒有學習，而是擔心下一代落後其他人而失去競爭力，但是冷靜下來，應該也不會因為差這幾個月就輸人一輩子，對吧？

有時候，人會被現實生活裡的生存危機淹沒，感覺紓困沒領到就立刻窮了，好像在家停學就輸在起跑點，其實呀，也不會的，多一萬三萬也不至於變得富有，重點在於平時有沒有好好的理財，是否保有賺錢的能力；而學習呢，真正重要的是保持學習的動力、保有對世間萬物的好奇心。

我覺得，堅持要兒女起來吃早餐，大致上有三個類型：

第一種是家規系列，主要是講究儀式感、規範感，屬於自我侷限多的家長類型，多半來自傳統家庭，職業有可能是軍人、公務人員、老師或主管階級。他們會說：

「在家就是要一起吃。」
「有煮就趕快起來吃，不然早餐會冷掉！」
「家裡規定按時吃飯，晚吃會卡到午餐。」

第二種是道聽塗說系列，比較是沒有主見的人，普遍上相信專業，喜歡看健康節目，盲目跟風，時不時變來變去，缺乏系統和理論依據，知其然，不知其所以然也。他們會說：

「不吃早餐不健康。」
「早餐吃什麼最好。」
「睡太晚會影響身體的節律。」

第三種是擔心系列，內在有強烈的擔憂，複合了悻存者的偏誤，有可能會比較像充滿憂慮的老父親、老母親，總是深怕兒女失去競爭力、軟爛在家。他們會說：

「我都醒多久了你還在睡！」
「睡太晚，晚上會睡不著。」
「睡太多，沒出息；睡太久，人會變懶惰。」

當然，也有三種類型不同比例的混合款式。

關於睡眠這件事，每個人的需求差異極大，顯然每個人個性不同，有人粗枝大葉，三秒鐘就入睡，而有人情感纖細，睡前腦中有如千絲萬縷，半夜三點還睡不著，同樣是十點就寢，當然起床的時間是不一樣的。

又或者，工作型態迥異，有人是腦力活，需要休息的是感官與神經系統，做一些伸展操，舒展僵硬的筋骨，需要較安靜的空間；而有人是體力活，需要泡澡、按摩的舒緩，甚至還需要在吃飽喝足後，伴隨著音樂入睡。

然後呀，每一個人要修正看到別人與自己不一樣，就不順眼的毛病，尤其是自家人，自己不敢睡太晚、不敢休息，也試著練習允許自己可以睡晚一點，偶爾耍廢軟爛一下子。

接著，調整自己很主觀的倖存者偏誤，尊重與接納與自己不一樣的生存策略，並且保持同理心與生存危機的平衡。

最後是，當自己睡不著或早早醒來，不要去影響睡著的人，很多時候，他真的需要睡長一些，請儘量的保持安靜，溫柔的對待需要休息的人。

這個世界不僅僅是需要熱騰騰的早餐，還需要更多的溫柔。

#沙發上的育兒日記
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【1M0W4D】

紀錄一下昨天出月子回到家之後的狀況🤓

從月子中心離開到家裡，整路上躺在提籃裡的 #小葉子🌱都呈現一個困惑的表情

期待已久的寶貝們相見時刻
結果迎來一隻定格的貓，和慢了很多拍之後飛奔過來的狗😅
原本以為 #大熊 會很好奇的狂聞小葉子，就像兩年多前我第一次把小美帶回家那樣，沒想到他跑過來後只聞了一下，就轉頭往媽媽我身上狂蹭撒嬌，之後也再沒有想靠近嬰兒。
而 #小美 持續定格很久很久很久，久到我以為她把時間暫停了，她大概是很疑惑提籃上那一團會動還會發出咿咿呀呀聲音的究竟是什麼吧。

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而大家最好奇的，我的第一天 #母嬰同室 生活是什麼樣的這部分～ 小葉子吃飽睡睡飽吃，除了喝奶和被抓去洗屁屁以外，幾乎都在睡，我實在太感動了！！！
真希望她能一直這麼天使該有多好

但我整天下來還是肩頸僵硬腰痠背痛。

不是因為小葉子。

而是我非常自虐的、非常臨時起意的決定換掉房間的矮櫃，導致我 #整齊強迫症猛烈發作，卯起來連客廳置物櫃、廚房收納櫃、衣櫥都一併整理了...... 尤其剛從月子中心回來，包含行李還有很多東西需要歸位，我實在無法忍受和混亂同處一室，光想到那環境就讓人就焦慮到不行，怎麼還能坐得住睡得著（原地瘋狂踱步

還好有神隊友 #宇先生
雖然因為工作有大半天獨留我和嬰兒在家，但當他回來就耐心的幫女兒餵奶換尿布，讓我終於能停下來攤在沙發上舒展僵硬筋骨～

現在只等新櫃子送來，我就能真正安心了

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誰能想到出月子第一天
重點竟然不是嬰兒，是整理和收納 🤷🏻‍♀️

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我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！

不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！

每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！

今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
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Song: RYYZN - The Clock
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