【運動】重視自己的活動度

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)

Hank 教練這篇寫得非常好！

很多人都忽略了熱身，伸展，保養，放鬆的重要性，
但是這個前置作業如果做得好，
能讓你在後面的訓練提高表現，還能避免受傷。

莎莉雖然每次都要花很長的時間在滾筒上面，
但是確實獲得了良好的改善，
不管在訓練上或是表現上。

以前莎莉都只會重視訓練，
最近莎莉重視訓練的前置作業，
雖然花的時間很長，但是讓我的訓練事半功倍，
也讓我減少了肌肉過於緊繃的不適感。

很多人一進健身房，還沒好好熱身，
就讓自己身體在緊繃的狀況下直接做重訓，
工作一整天，姿勢都處在緊繃的肌肉張力下，
在還沒完全鬆開，還沒完全熱身跟伸展的狀況下訓練，
我看到了也感到擔心，
我知道這可能會在未來造成運動傷害，
所以儘可能的告訴所有身邊的朋友，
熱身跟放鬆還有拉筋的重要性。

希望你們要好好愛護你們的身體，
讓身體除了訓練，也要好好保養。

一起加油！

Coach HANK

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)

【運動】差不多先生ＸＤＤＤ 讓我想到熱狗的歌～

『差不多先生-動作有個樣子就好？』

最近上網看到人家推薦選教練其中一個指標是：若教練用上課時間幫你伸展，那是不專業的，因為可能是在偷你的上課時間。這句話可以小小的調整，如果你自己緊繃程度較高，我們俗稱‘’高張力’’型，這些學生我們會請他盡可能在上課前提早來，把肌肉盡可能的滾開或是讓體溫升高

我們接手時，教練第一步檢查你今天的活動度（柔軟度）狀況、第二是把自己較沒辦法做到位或伸展的很吃力的地方給伸展開（例如教練幫你伸展）、第三步是讓擁有新活動度的你進行同類型動作的訓練，讓你的身體能記憶’’新’’活動度的用力方式，藉此漸進改善你的活動度。

如果你肌肉很緊，但你很希望能把動作學好，請讓教練為你訓練你的身體活動度，擁有好的活動度可以讓你訓練時用對肌肉出力，關節也正常不會磨損發炎。當你能用好的活動度就能學習正確的動作，而正確動作又能矯正你的活動度。

學生們以及教練們，不要怕幫學生做活動度的訓練，你要教育自己與你的客人，有活動度的訓練是為了讓你長期訓練的進度更快更安全。如果教練迎合你或避免你質疑教練，而使用差不多的活動度練習差不多的動作，你只是看起來形狀有對，但肌肉用力都是錯的。

另一方面請想看看，身體很緊的你，透過教練引導，本來前幾堂課要花半堂或整堂課的時間訓練活動度，但當活動度越來越改善後，從整堂課時間漸進到10-15分鐘，此時你的體態跟身體的緊繃感已獲得改善，那練習重訓的比重也會越來越提高。如果你是肌肉張力高很緊繃的人，你必須接受你的訓練起點可能比人家更辛苦一些，但只要願意訓練都能成長的。

很多人訓練時把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，差不多有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材與提升體能的方式（本段修改自 Akrofitness 健身部落格 kevin)

坐骨神經家族 包在大腿中間 有一堆硬筋大片高張力肌肉環護包圍
細細的一條一條 很難挑逗得到

舌頭 有外側的性感雙唇 堅固會咬人的牙齒 環護包圍
矜持的少女 不容易輕啟朱唇 遑論喇機 觸碰的到 軟舌

這一集示範
如何 把腿後的坐骨神經家族 一條一條挑出來 細細品味
如同初戀的少女的初吻忘情喇機 有敏感多情的舌 去喇
酸酸麻麻 傳導
一如初戀
記得 要側躺

順勢 逆勢 是很大的分水嶺
逆勢 推了 很有感 痛 抽痛 跳痛 有到點 有戲劇高張力
順勢 推了 微酸的戀愛感 酥酥的 溫溫的

逆勢 學了 很有成就感 殺氣騰騰 短期易學 手有猛男肌肉暴衝力即可
順勢 學了 挫折感大 身體要整體動 進步的今日 知道昨日又出傻力了

逆勢 推了幾年 會自己用病氣去圓出力過度的惡果 想轉針灸 想轉內科 手指身體撐不住
順勢 職業生涯 可以推很久 愈推愈順 出力是整體的

要能 垂直輕輕坐到坐骨上 肚子不出力
這樣上半身 就能直立 中軸就能長長

年輕時 肚子腹肌 核心肌群練多的人
習慣肚子出力
一旦年長德高望重
發達腹肌 幻化成肥油纏在腰間
只有腸胃無法蠕動 便祕的分 每天很困擾 等著軟便藥

碰上中風帕金森
肚子的習慣出力 臥床坐輪椅 就是拿湯匙挖大便

中風後遺症 絕對不要去練肚子的核心肌群
要肚子鬆鬆的 肌肉不要出力 垂直坐到坐骨上
這樣身體的中軸 才會直直地坐下去
身體中軸 可以對拔拉長 伸展 中軸變長
中風患者 才有 行動自如 的可能性

中軸沒辦法 垂直長出之前
每一步的移動 每一次的起身
如臨深淵 如履薄冰
愈緊張 身體肌肉愈硬

年輕時 不要練 核心肌群
中風時 就不會 改都改不過來的高肌張力
不知所言為何者
只要去醫院 看看中風患者復健 每每被高張力孿縮所苦
反覆拉都拉不開 復健一出力就更孿縮
復健又一直教出力
都是 思維惹的禍