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在 肌肉張力定義產品中有35篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 『延伸起來英姿颯爽』 『健康來自行立坐臥』 發源自河南陳家溝的陳氏太極拳，至今仍揚名海內外，三百多年前有一位太極拳宗師陳長興，拳藝精湛，眾所景仰。但是他卻有一個有趣的外號叫做「牌位先生」，原來他不只在行拳時保持挺直姿態，就連在坐著休息、吃飯的時候，都隨時保持「頂頭懸也 」、「立身中正」的姿態...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis，也在其Youtube影片中提到，若深入探討機械張力，可從三個面相切入： #主動和被動機械張力的性質 主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。 在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。 談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。 但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中...
肌肉張力定義 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文
2021-08-18 15:12:39
- 教練我練習的時候是不是要很有感受度？沒有感受度怎麼辦？是不是代表我沒練到？這類問題應該時常困擾著剛接觸健身的初學者們。 - 到底『感受度』是什麼？為什麼這個東西這麼重要？但其實過於追求感受度可能會讓你白花很多力氣，今天的分享告訴你👇 1️⃣：什麼是感受度？為什麼它很重要？ 👉：感受度的定義眾說...
肌肉張力定義 在 運動生理 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:27:52
嗨大家好👋最近疫情嚴重大家還好嗎🙂今天小編要來探討一個有關「肌肥大」的主題，不論是現在還是解禁後，此篇文章所提到的「訓練法」都可以拿去運用哦🤙🏻再者，我之前在「基因選才」及「想要大肌肌嗎」兩篇文章中有提到肌肉分類與肌肥大內容，可以去複習這篇也會了解的比較快👀 ————— ✔️簡介肌肉分類及大小原則(...
肌肉張力定義 在 四個PGG Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 09:19:14
2021.02.18 過完年後，大家應應該也開始重回訓練了吧？ Howard 編也趁這次過年也為自己設計新的菜單，希望在接下來的2-3個月內可以完整跑完菜單。 . 話題拉回來，新年的開始我們從基礎的問題出發 為什麼運動過後需要伸展？ 上次有幸去帶柯市長運動，他也問了這個問題。 . 首先來定義一下伸展...
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肌肉張力定義 在 威力 Willis Youtube 的最佳貼文
2020-03-11 21:30:01若深入探討機械張力，可從三個面相切入：
#主動和被動機械張力的性質
主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。
在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。
談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。
但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中，
都能觀察到在肌肉不啟動的情況下被動拉長也能夠產生肌肉增長的效果。
有趣的是，肌肉是能偵測到主動收縮產生的機械張力和被動負載的差異。
綜合以上資訊，想要透過肌力訓練將肌肥大效益最大化，應該要結合主動收縮和被動負載。
#外部阻力的角色
機械張力影響肌肉生長的模式經常被誤解，
因為我們總是傾向思考外部阻力是機械性刺激的唯一來源。
從被動伸展肌肉組織的觀點出發當然合理，
但從主動收縮肌肉的觀點來思考則是站不住腳的。
此外，促成肌肥大成效的機械張力訓練是發生在單一的肌纖維當中，
而不是整個肌肉，這跟細胞膜上的機械式受器（mechanoreceptors）有關。
所以機械張力的定義應該是單獨的肌纖維承受的刺激，而非整個肌肉。
當肌肉主動收縮時，肌纖維感受到的拉力與它自行產生的力量相同。
外部阻力決定肌纖維收縮的速率，
進而影響肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋循環，
阻力訓練確實是來自外部主力對身體的影響，
但內部產生張力也是能辦到的，
例如主動肌和拮抗肌可同時用力。
肌纖維彼此會產生交互作用，
肌節中間會向外膨脹並產生橫向的力量，
整個肌肉於收縮時會產生彎曲和形變，
進而導致不同的纖維縮短速率、機械張力和長度變化，
因此只會影響到特定區域的纖維。
#疲勞的影響
疲勞時受工作中運動單位控制的肌纖維無法持續產生力量，
進而導致高閾值運動單位被徵招，
也進而影響與高閾值運動單位有關的肌纖維被啟動。
疲勞也會降低肌肉收縮速率，
收縮速率降低與代謝壓力也有密切關係。
在肌力訓練後成長的高閾值運動單位會被啟動，
對應的肌纖維會以較慢的速度收縮，
肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋就會形成，
肌纖維上的機械張力產生，並刺激肌纖維生長。
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肌肉張力定義 在 Facebook 的最佳解答
『延伸起來英姿颯爽』
『健康來自行立坐臥』
發源自河南陳家溝的陳氏太極拳，至今仍揚名海內外，三百多年前有一位太極拳宗師陳長興，拳藝精湛，眾所景仰。但是他卻有一個有趣的外號叫做「牌位先生」，原來他不只在行拳時保持挺直姿態，就連在坐著休息、吃飯的時候，都隨時保持「頂頭懸也 」、「立身中正」的姿態，就像一張牌位一樣。久之，「牌位先生」的名號不逕自走。
他除了臉上的表情之外，還有另一種表情-姿勢，永遠都是那麼的中正安舒、充滿自信。許多未曾謀面的人遠遠的看見這另一種表情，就知道他就是陳長興本人。
陳長興大師除了在拳術中保持延伸的姿勢外，更將之融入生活之中，很值得經常駝背的現代人借鏡。不過請不要誤會要隨時保持直挺挺的姿勢，而是該延伸的時候保持延伸，同時要有『姿勢多樣』的概念，藉由多樣化、不同形式的運動，來讓脊椎動靜皆宜。
大多數的人長期生活在緊張當中，單一姿勢且不當的坐及站姿，讓身體日漸僵化而失去平衡，長期在錯誤姿勢下而忽略了它可能帶來的傷害。
例如攝影師很明顯的會有肩膀一高一低的現象，那是他們長期右手拿機器，用右眼看鏡頭的關係。其他如牙科醫師長期在椅子側面工作，也會有這樣的情形。
不良姿勢是長期累積而成的，因此它的成因也很複雜，但最主要的原因是我們的身體會對狀況或環境自動反應，本能的包容並調整姿勢，久而久之不自覺的養成習慣，最後形成姿勢不良的結果，對身體造成嚴重的傷害。
不良姿勢會使脊椎骨處於異常壓力之下，從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，因為它導致了人體力學上的失衡，將壓力集中在某些特定的部位而引起循環障礙或酸痛。
良好姿勢的定義：
一個理想的姿勢，是指身體各部位處於最適當的排列，良好的姿勢能有效的將壓力分散，且肌筋膜有適當的張力且不必耗費太多能量。
良好姿勢意味著肌肉、筋膜、關節和韌帶能正常且自然地運作，同時也代表體內的重要器官都在正確的位置，並且以最高效率在運作著。
說白話：就是用最省力氣的方式量身高的時候，就是你站姿或走路時最佳的姿勢！
肌肉張力定義 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最讚貼文
【怎麼這麼容易中暑？原來是肩頸張力問題！】
有句俗話說：「吃了端午粽，才把棉衣送」。
台灣的氣候來說，基本上過了端午，就是夏天的開始了。
沒想到才剛過端午節，門診就有幾位患者因為中暑的問題來求診。
一般來說，中暑問題主要與「氣溫劇烈變化、身體無法適應調節」有關係。
▎中暑又分「陽暑」與「陰暑」？
一般來說，廣義的中暑可以分為「陽暑」跟「陰暑」。
像是在乾熱的環境中，出汗速度過快、容易脫水、導致體溫調節能力下降，於是產生中暑現象。
在濕熱的環境中，因為環境溼度大，導致出汗困難，體溫也不易藉由排汗來降溫，也會產生中暑現象。
上面兩種所提到的，都偏向「調節溫度能力下降」所導致的「陽暑」。
而如果是在「室外熱、室內冷」的劇烈環境氣溫變化之下，則容易形成另外一種症狀，俗稱「冷氣病」的「陰暑」。
古代中醫經典-景岳全書中記載：「陰暑者，因暑而受寒者也。凡人之畏暑貪涼，不避寒氣，則或於深堂大廈，或於風地樹陰，或以乍熱乍寒之時，不謹衣被，以致寒邪襲於肌表，而病為發熱頭痛，無汗惡寒，身形拘急，肢體痠痛等證。此以暑月受寒，故名陰暑，即傷寒也。」
從文字可以知道，陰暑是因為在冷熱溫差大的環境中出入，身體一下子對外在溫度適應調節不來而產生的類似感冒症狀。
雖然「陰暑」在廣義定義上也是中暑的一種，但是實際上，它的症狀會比較接近感冒。
▎容易中暑原來與肩頸張力有關？
同樣面臨天氣炎熱、氣溫變化，有些人即便已經補充大量的水分，也注意不要讓自己處在溫差過大、過度曝曬的環境，卻還是容易發生中暑的現象，而且兩三天就發生一次，這是為什麼呢？
大家都知道中暑當下除了補充水分、避免巨大溫差之外，刮痧，是一個很好的緩解方法。
刮痧最常被用來緩解中暑之後所產生的「頭痛、肩頸僵硬、頭暈脹」，這些典型肩頸循環不良現象。
能夠改善症狀，是因為在肩頸刮痧，能夠增加體表血流循環、改變筋膜張力、放鬆肌肉。
而之所以會有這些症狀的出現，其實有很大一部分的原因是在於「在高溫環境下，頭部供血需求增加」所導致。就像劇烈運動當下頭部會覺得熱烘烘的，也是類似的生理現象。
這時候頭部需要更多的血液與氧氣供應，然而並不是每個人的頭部供血能力都十分良好，平常就有「長期肩頸僵硬痠痛」問題的人，頭頸以上的循環表現可能比較差。
因為筋膜肌肉的張力過大，導致血液循環不順暢，當頭部供血需求增加的時候，便會容易出現頭暈、頭脹痛、肩頸疼痛加重等等症狀。
也因此，這些平時就有肩頸僵硬痛問題的人，有更高的機率在中暑之後發生嚴重的頭肩頸不適症狀。
反之，平常頭肩頸循環良好的人，即便發生中暑，中暑後的不適症狀通常也較輕微。
而治療上除了刮痧之外，筋膜圓針治療也是很好的方式。
筋膜圓針的長處，就是在於肌肉筋膜組織的鬆解效果。
從頸椎到上肩背部，廣範圍的鬆解淺中深層筋膜肌肉組織，可以做到比刮痧更深層的放鬆與循環改善。
更重要的是，能夠根本上解決長期肩頸張力異常的問題，如此便能夠減少反覆中暑之後頭頸肩不適的問題。
#中暑如果合併有筋膜張力問題
#建議可以先下針後用藥
#中暑問題有時並不只是內科問題
#夏天就是多喝水沒事沒事多喝水
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#一樣是疫情前庫存照
#清庫存啦沒圖片用了
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針
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《關於動作控制 Motor Control》
*重點整理來自 Professor Paul Hodges 2012年的演講。
Pro. Paul Hodges 提出下背痛的患者，他們腹橫肌的啟動時間似乎與正常的人不同。現在也許已經有更新的研究發現不一定是這樣，但其中討論到核心的內容還是很值得一看。
#脊椎控制就是核心控制
脊椎一共有24節椎體(按照內文，應指頸胸腰)，所以它相對是不容易穩定，任何崩潰或椎體間相對運動產生的過多剪力，都是要被避免的。
而脊椎穩定並不是只有在做重訓需要，任何日常生活中的動作都需要。除非核心肌群能保持啟動穩定，否則任何上下肢產生的動作都會影響到脊椎穩定。
脊椎控制也不單純只是要讓脊椎不動，更進一步的，必須要產生有效的動作。
例如改變脊椎的走向而促進頭部或四肢的動作，呼吸，卸震，力量傳遞或保持身體的重心。
#肌肉工作的分類
不同的學派也許有不同的定義，例如比較深層局部的會被會被稱做穩定肌，比較表層跨關節的會被稱做動作肌，但我們也要知道一條肌肉的功能可以是多元的，取決於當下是做什麼動作。
Local stabilizers 局部穩定肌
通常他們位於身體比較深層處，橫跨的範圍相對小，重點是產生動作的力臂也相對小，所以他們不會是主要的動作產生來源，而是穩定功能。
例如：多裂肌，腹橫肌，腰大肌，腰方肌。
Global movers 整體動作肌
通常位於身體比較淺層，橫跨範圍相對大，產生動作的力臂也比較大，所有當然是產生動作的最好選擇。
例如：腹直肌，腹斜肌，豎脊肌，闊背肌。
而雖然這些肌肉也可以有維持核心穩定的能力，但他們無法做動作微調。
而通常局部穩定肌傾向一直啟動著，所以也被稱做 tonic muscle 姿勢肌；而整體動作肌會根據動作的需求而改變張力，所以也被稱做 phasic muscle 相位肌。
#呼吸與腹內壓
脊椎的穩定，必須依靠橫隔膜，骨盆底肌，腹橫肌以及胸腰筋膜共同合作產生良好的腹內壓。
#穩定中的動作
最佳的脊椎穩定並不是代表要避免動作。反而最好穩定脊椎的策略是練習好的動作，而不是呈現一個僵硬的脊椎。
能在正確的時間點做出正確的動作微調才是重要的，有慢性下背痛的患者其實反而動作的能力更不好。
但相對的，也不是動的越大越多就好，一切還是回到平衡，在正確的時間點做出正確的動作，這才是真正的核心穩定跟動作控制。
#後記
所以上過課的同學應該都不陌生，為什麼我那麼強調呼吸以及擺位，因為要先能夠學會產生良好的腹內壓，才能有好的整體穩定。
在有良好的整體穩定下，才開始學分化動作，重點是學習不要讓其他動作影響脊椎的穩定。
而一旦可以過了這關，我們才開始學習有控制的脊椎動作，甚至更複雜的練習。
記得在聽DNS的演講時，Pavel Kolar教授就示範了一個很經典的例子。
他拿了一個礦泉水的空瓶示範脊椎曲屈，第一次直接腰斬對折，模擬沒有腹內壓啟動，第二次是有控制的帶出曲度，但沒有完全崩潰，所以脊椎穩定不代表永遠不動，而是要學會在動態中依然保有一定程度的穩定。
這就是動作控制啊，不過當然是說起來簡單，真正有練習過的就知道有多難了。
「先有穩定，才有動作。」
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#核心控制 #核心穩定
#kensyogalife