中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。 第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！ 如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌 如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！ 所以連假過後其實要做的很簡單： - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取 - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復 - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受 - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫） 以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌 記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！ *提醒* @stayfitwithmi_official 彈力繩計畫優惠即將結束囉！連結在自介中 最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️ 有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！ 運動衣、褲 @yuyu_active

前幾日和朋友吃飯～ 突然經期來，很緊張的和我要衛生棉 剛好身上有就趕緊給她 只見她小心的隱藏它後去了廁所 我看著她的背影有點感慨 感覺經期來明明就是已經是這麼不舒服 和會為生活帶來些許不便的事 好像還得礙於「怕別人觀感不好」 更小心翼翼 我只有在高中時候還會這樣小心⋯ 現在是連經期來也都很白目的在公開場合拿著衛生棉到廁所的人😂 經期來又不是什麼噁心或不為人知的事 而且最近我遇到的男士們 反而都還會因此幫你或是比較體諒 所以 私密清潔的部分我也從來不忌諱談論 可能有人會覺得需要私密保養 可能都是清潔沒有做好 甚至是私生活不檢點（現在還有這個觀念我真的是醉了⋯） 但實際上 因爲生活、工作、情緒壓力等問題 造成免疫力低下 （我自己就非常常這樣～～） 才會私密肌不適 其實私密肌不適就如像感冒 只要好好照顧、休息即可， 嚴重還是要求助醫生 各位男性朋友可以用較為健康的角度來看待及陪伴～ 貝寶妮全效修護青春露 專為私密肌研發 360度無死角的噴霧（倒噴也可！） 專利24小時長效隱形防護膜 加強私密處保護力 噴起來微涼～ 我自己用起來覺得減少了像這樣熱天 會有的悶熱搔癢感 洗完澡噴更舒爽～ 經期來也能減少異味 有百位醫師聯名推薦 是延續醫師處方後最佳保養～ 推薦給大家！ 另外他們家也有沐浴露哦！ 「貝寶妮沐浴露」 延續青春露的抗菌修護成分小蘗鹼，而且不含皂鹼 通過歐洲人體安全性試驗，極致溫和。0-99歲都適用！寶寶和你都被保護～ 最方便是身體肌膚與私密肌2合1配方～溫和潔膚一次完成！ 在這裡可以看到更多人分享體驗和評價～ 大家可以多參考～ 貝寶妮貴賓室連結： https://www.facebook.com/groups/468457737719446 🔍青春露連結： https://www.tnbberberinn.com/category/48684 【使用方式】： 1.如廁後或沐浴後可直接噴灑於私密肌，約按壓2-3次。 2.如遇經期可噴灑於衛生棉或護墊，可取代草本衛生棉。ˊ 3.如廁後、沐浴後、生理期、親密行為前後、熬夜疲勞抵抗力低下時建議加強使用。 【注意事項】： 1.蠶豆症患者禁用。 2.建議孕婦六個月以上再使用。 3.建議兩歲以上使用。 #貝寶妮 #Berbeinn #私密保養 #零防腐 #零死角 #私密清潔 #私密沐浴露 #草本植萃 #搔癢異味 #私密噴霧 #私密淨味 #私密嫩白

這次受 Hero Tai 祖雄 邀請 一起為忙碌、久坐又少動的上班族 量身打造快速營養又美味的菜單 我身為廚師 對料理的營養當然也是有略知一二的啦😏 不過經過這次拍攝也讓我長知識 了解到什麼是「肌少症」 如果現在不重視的話 很有可能生理機能都跟著受影響 大家快跟著我們一起力挽狂瀾吧😂 好消化的優蛋白首選，就選紐崔萊優質蛋白素啦～ 心動的朋友們，福音在這裡： 即日起至10/4，買紐崔萊優質蛋白素，2小罐或1大罐送「R&J纖脆好穀酥」，4小罐或2大罐就送「NT$460電子抵用券」！ 消化率最高，還是天然全植物蛋白來源，提供完整胺基酸，健康無負擔！ 買起來，幫助家人一起打造好體質！ 心動購買傳送門： >>https://reurl.cc/zWzV5p #紐崔萊 #紐崔萊優質蛋白素 #蛋白 #好消化