熱門Ptt文章

[爆卦]肌少症運動訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肌少症運動訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在肌少症運動訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肌少症運動訓練產品中有1418篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅林凱鈞，也在其Facebook貼文中提到， 說到健康飲食話題時，「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位；有趣的是，在六大類食物領域中，它屬於主食類，也算是蔬果類。其包含了地下根與莖，蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量，且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性 若再將根莖類蔬菜做細分，澱粉含量高者，像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴...

　同時也有104部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？ 主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！ 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？ 營養師告訴你：這...

「肌少症運動訓練」的推薦目錄

肌少症運動訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 08:44:06

《學員成果分享》😇學員Jack 成功瘦身，由嚴重超重變返標準身材👍🏻👍🏻👍🏻 🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】 由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！ 【2021幫到您幫到您】 🌟...

肌少症運動訓練 在 吳皓宇 營養師/教練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 17:26:45

今天的自己是過去的一點一滴累積而成的 而訓練也是一樣 當今天選擇踏進健身房 只要能夠持之以恆努力 自己的身上一定可以看到回報 —————————————————— 影片中的這位是我的得意門生之一 70多歲的大哥因緣際會下參加了改造活動來到了練健康 本身雖然喜歡運動，但也是有感受到下肢肌力逐漸流失 最...

肌少症運動訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 08:44:06

祝各位🌕中秋節快樂🥮✨✨✨ 《Francis Lam 健身教練團隊》 🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】 由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！ 【2021幫到您幫到您】 🌟消脂修身...

  • 林凱鈞

    肌少症運動訓練 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 07:57:48
    有 24 人按讚

    說到健康飲食話題時，「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位；有趣的是，在六大類食物領域中，它屬於主食類，也算是蔬果類。其包含了地下根與莖，蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量，且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性

    若再將根莖類蔬菜做細分，澱粉含量高者，像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴薯等，可歸納為主食澱粉類；澱粉含量低者，例如牛蒡、洋蔥、老薑、大蒜、蘆筍、甜菜根與紅白蘿蔔等，則會界定為蔬果類

    而在上述食材中，多數都是日常餐桌上很常見到的，唯獨「甜菜根」鮮少在傳統東方餐食中出現，但在歐美料理中，倒是能經常見其紅艷蹤跡！「甜菜根」，顧名思義就是甜菜的「根」，據悉最早盛行於歐美料理，將其作為料理配飾，以增添食物風味，亦可說它是西方餐桌上除了馬鈴薯以外，近乎主食的角色

    甜菜根切開後呈鮮豔的紫紅色澤，帶著淡淡的甜味與泥土氣息；歐美地區亦將之提煉成健康代糖使用，可加在冰淇淋、甜品裡作為調色與增味使用；近年更被開發製作成植物未來肉的原料。也因其色彩迷人、營養豐富且滋味香甜，便有了「天然紅寶石」與「歐洲靈芝」的美譽！

    近年由於甜菜根被各界發現其保健效能優異，讓英國BBC以及美國Live Strong網站都相繼報導，儼然成為近代紅紅火火的養生蔬菜優選 。究竟甜菜根的魅力所在為何？以下「5個吃甜菜根的理由」讓我們一起來嚐鮮吧！

    ❶腦筋活絡記性佳
    當中的甜菜紅素，可預防β澱粉樣蛋白堆積於腦部，用以保護腦神經機能運作穩定，可預防記憶、感知和整體心智功能受損，並具降低患上阿茲海默症的風險

    ❷氣色紅潤有活力
    具有鐵元素與維生素B12，兩者皆是造血機制的重要元素，尤其適合女性或茹素者攝取，用以補充鐵質，使貧血或疲倦等症狀能得到改善，且精神與氣色也都能獲得提升與優化

    ❸漲升骨力亮幼彈
    蘊藏豐富維生素C，是膠原蛋白生成所需的必要養分，並有助提高免疫力，還可抑制黑色素生成，進而改善肌膚暗沉；亦有利鈣質吸收與轉換利用率，用以增進骨骼及牙齒生長與健全

    ❹膳纖抗氧好順暢
    其中含有大量水溶性纖維與果膠之元素，能促進腸胃蠕動，用以預防便秘，保持順暢。且甜菜根纖維還可提高體內抗氧化酵素濃度，如麩胱甘肽過氧化酶，進而使白血球數量維持正常值，幫助人體細胞對抗自由基，用以降低疾病的產生

    ❺心血養護增元氣
    據英國郵報健康專欄報導指出，在為期一週的研究中，讓自行車運動員每天飲用500ml甜菜汁，結果發現可延長16％的騎乘訓練時間；探其原因發現其含「有機硝酸鹽」會在體內轉化為一氧化氮，可舒張血管以及降低血壓，進而在運動過程中降低耗氧量，便讓運動時減緩疲累感

    #甜菜根挑選法
    甜菜根適宜生長在陰涼氣候，本土產季落在秋冬季節，主要於雲嘉南地區為大宗，現多採用有機栽種方式為主流

    ▶️體型太大的甜菜根非首選
    一般會在直徑5~6公分左右進行採收，若讓其繼續生長，就會導致纖維化而影響口感

    ▶️外型渾圓且表面平滑為佳
    應避開表皮破損或出現軟化皺縮等情況，可能是已保存過久，而導致水分流失出現的不新鮮現象

    #甜菜根保存法
    新鮮帶葉的甜菜根可冷藏保存3~4天，去除葉子用報紙包裹再存放於蔬果冷藏室，則能夠延長保鮮至2~4週左右。若延長保存期，可切塊燙熟，分裝成小份量後密封冷凍，營養價值、口感及質地都能維持在良好狀態。解凍後的甜菜根勿再放回冰箱冷凍，務必盡快食用，並以燉煮料理為主，較不影響其口感

    #甜菜根料理法
    ▶️醃漬
    醃漬甜菜根是歐美地區的經典料理，只要利用蘋果醋醃泡，就是餐桌上不可或缺的佐餐解膩小食！

    ▶️香煎
    甜菜根切丁或切薄片，熱鍋放入適量橄欖油，將甜菜根以小火慢煎至表面產生皺縮即可起鍋，口感軟嫩香甜，十分可口！

    ▶️燉煮
    將甜菜根、紅番茄、西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯一起燉煮成燙口的羅宋湯，不僅好看更是可口 ; 若再搭配一塊酸種麵包共食，鮮美滋味真是令人難以抗拒！

    ▶️調色
    富含天然色素的甜菜根，就是大自然派來的美味畫家，將其打成泥或榨汁，加入麵粉就可製作成饅頭、麵條，鬆餅、蛋糕或餅乾，完成後就是粉嫩誘人的銷魂小點啦！

    ▶️烘烤
    烤甜菜根是最簡單的烹調法，切片鋪在烤盤上，撒上橄欖油與義式香料後進行烘烤，透過高溫慢烤，能讓甜菜根的糖份慢慢釋放，直到焦糖化後，就能去除土生氣味 ; 出爐後別忘了擠上檸檬汁，能讓風味更佳鮮美動人！

    ▶️水煮
    用刷子刷掉甜菜根表面的泥土後，再拔掉鬢鬚，不必去皮整顆放到一鍋冷水中，開火煮至沸騰後取出，即可運用於各種料理，例如放入食物調裡機中打成泥，用於濃湯或醬料。想去除外皮，只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中，瀝乾後即可輕鬆去皮

    ▶️生食
    新鮮甜菜根口感甜脆又多汁，清爽又可口，可將其切薄片或刨成絲後，直接做成涼拌沙拉，只要放點蜂蜜、優格、海鹽、堅果、檸檬汁與紅椒粉後，拌勻就能大快朵頤！

    甜菜根也適合直接打成果汁飲用，可搭上鳳梨、香蕉、蘋果、芭樂、小黃瓜或西洋芹一起調配；也可與牛奶、豆漿或堅果奶打成冰涼奶昔，樣樣都是營養又美味的料理方案！

    #甜菜根停看聽
    ⚠️甜菜根的Gi值為64，屬中高指數，糖友建議少食為宜

    ⚠️處理甜菜根時，戴上手套可避免雙手被染成紫色，而若要除色其實只要用一顆檸檬汁搓洗即可效率洗淨。當衣服不小心沾染，則可將食鹽與小蘇打粉調成水糊狀倒在沾染區域，靜置半小時後用軟毛刷清理，能有助提升除漬效率

    #凱鈞話重點
    #5個吃甜菜根的理由

  • Francis Lam 健身教練團隊

    肌少症運動訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 19:22:24
    有 7 人按讚

    《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

    在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

    市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

    📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

    正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

    🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
    由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！

    【2021幫到您幫到您】
    🌟消脂修身，無反彈
    🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
    🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
    🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康

    🍽提供專業飲食建議
    ⭐️送Inbody專業身體分析及講解
    🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
    💁🏻‍♂️人流極少私隱度高
    🏋🏻‍♀️課堂為60分鐘/堂
    🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
    🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
    💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
    📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權

    查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
    Link📲 http://wa.me/85291384576
    ---------------------------------------------
    Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

    學員成功個案分享:
    ➡️ https://goo.gl/2B6coK
    瀏覽常規課程資料:
    ➡️ https://goo.gl/4M4DL7
    即時Whatsapp預約或查詢📲
    ➡️ http://wa.me/85291384576
    電話熱線☎️
    ➡️ 3571 9824 / 9138 4576

    🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

    highfitnesshk.com

  • Francis Lam 健身教練團隊

    肌少症運動訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-29 12:37:32
    有 7 人按讚

    《專業健身教練》🔥🔥🔥💪🏻
    🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
    由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！

    【2021幫到您幫到您】
    🌟消脂修身，無反彈
    🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
    🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
    🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康

    🍽提供專業飲食建議
    ⭐️送Inbody專業身體分析及講解
    🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
    💁🏻‍♂️人流極少私隱度高
    🏋🏻‍♀️課堂為60分鐘/堂
    🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
    🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
    💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
    📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權

    查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
    Link📲 http://wa.me/85291384576
    ---------------------------------------------
    Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

    學員成功個案分享:
    ➡️ https://goo.gl/2B6coK
    瀏覽常規課程資料:
    ➡️ https://goo.gl/4M4DL7
    即時Whatsapp預約或查詢📲
    ➡️ http://wa.me/85291384576
    電話熱線☎️
    ➡️ 3571 9824 / 9138 4576

    🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

    highfitnesshk.com

你可能也想看看

搜尋相關網站