.身體「發炎」會導致很多疾病產生 不運動、亂吃食物就會讓身體發炎 肌少症除了老年人 更是年輕族群也會有的症狀 趁現在不要懶開始運動、吃好食物！ #DJChester#ChesterFitness#che一點營養知識#健身教練#健人生活#邁向營養師之路#DJ健身營養並行#營養#健康#身體發炎#肌少症#年輕人#老年人#吃得聰明保持運動

【運動別再找藉口 佑來一起做肌力】 此照片為4月底拍攝 「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子 年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉 更是老年「失能」的兇手 肌肉會隨著年齡增長而減少 隨著年齡老化肌肉減少越多 全身的骨骼肌重量及功能持續減少 死亡風險也隨之增加 而肌少症目前無藥物治療 所以預防工作很重要 千萬必須注意運動和營養 「肌力訓練」是關鍵 肌力訓練是最有效預防失能的方式 家中長輩平時從事的有氧運動 如：快走、慢跑、登山 只能訓練心肺功能 不夠 不夠 真的不夠！ 對老年人來說 無法減緩肌少症的問題 強化大腿肌、臀肌才最重要 沒有補充優質蛋白質 就很容易囤積脂肪 演變成三高、代謝症候群 預防失能和骨質疏鬆症 必須「對症下藥」才會有效 利用肌力訓練 促進骨骼肌肉生長 才能真正預防肌少症 我發現竹北有一間健身房 @jidongli.training 肌力體能訓練中心 這裡有一群專業的肌力體能教練 諄門帶領長輩們做肌力！ 給長輩權整且安全的訓練課程 好奇的我去嘗試了一下 原來真的做完之後 身體充滿活力又有精神 在逐漸高齡的社會裡 健康與照護都是你我要共同面對的問題 #肌少症 #健康生活 #預防失能 #枯木逢春訓練法 #新竹縣議員林禹佑 https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html

【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練