【母親節快樂專文】

這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西，在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。

(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)

#什麼是肌少症？沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症，肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀，甚至會提高疾病發生率以及死亡率。

#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病，不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣，年紀愈大盛行率愈高，可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。

沒錯，如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞，就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織，也就是說，太久沒用會生鏽（退化）喔！

根據國外研究，人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳！就像我們的骨質密度一樣，年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉，而且愈早開始愈好！

#如何預防肌少症？如何改善？

青年：規律運動、儲備肌肉量
中年：持續健身、維持肌肉量
老年：多活動，平時多走路是個好選項

以上都需要搭配均衡飲食，蛋白質的攝取量要夠，每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質，舉例：60公斤的老人每天會需要72～90克蛋白質的攝取。

#我是女生我在減肥，運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦？

首先艾蜜莉想說：妳 想 太 多 了！肌肉超難練的好嗎？！我練鋼管快兩年了，到現在才長出1kg的肌肉呀，苦練很久才這麼一點點QQ

其實我們女生要長肌肉不是很容易的事，如果在減肥時只有節食沒有搭配運動，常常減掉的是肌肉、水分，脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~

而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們，妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱！

#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源，幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外，在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。

增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題)，全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升，幫助我們更有效控制體重。

#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題，也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔！

另外，運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險，幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。

畢竟，沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧？

#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧

#想看更多衛教文章的人請+1
#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2

照片1的故事：歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了，目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*，放在床頭讓外婆👵🏻回味。
（似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動，已結束🔚）

照片2的故事：母親節聚餐的蛋糕🍰，今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派，是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。

照片3的故事：歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動，身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄（我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD）

Hi 大家，先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題，收集整理了一些，這次一併回答，也希望有幫助到你們！

You are not your body.

Love,
Nora


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• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
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時間表 Timemap

00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的？都吃了什麼？有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating （如何克服暴食）
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎？還是靠飲食恢復的
10:00 信念，如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食？多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎？all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎？當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎？實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語

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臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀，青春痘不是年輕人的專利，許多人到了成年仍然會長青春痘，青春痘不只影響外觀，也會間接影響患者的心理狀態，會焦慮會沮喪。

青春痘六成以上會出現在臉部，前胸與後背也有四成的機率，這些部位是皮脂腺分布較多的區域，過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。

#青春痘肌膚 的保養要注意清潔、不要亂摳痘痘，生活作息要正常、睡眠充足、避免熬夜，並且要均衡飲食，像是多吃蔬菜水果、少吃奶製品、刺激性、油炸食物。

長 #青春痘 了怎麼辦？

吃維他命可以降低青春痘發生率嗎？

壓力大、晚睡是導致長青春痘很重要的原因，因為有50%~80%的人會因為壓力大而長青春痘！

你是不是臉上一直長青春痘、長期受青春痘的困擾？

這一集莊盈彥醫師會把長青春痘的原因分享給大家，大家看看是不是有這些習慣喔。

0:00 壞習慣會致痘?
0:19 哪些日常用品會長痘痘
2:19 哪些飲食習慣會長痘痘
6:05 補充維他命皮膚會?
7:03 缺乏維他命D的現象
8:30 礦物質對痘痘的影響
10:20 哪些壞習慣會長痘痘

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女生的更年期是人生中的一個階段，更年期大約發生在45-55歲，在這段期間內，卵巢功能開始退化，月經會停止，身體會開始出現一些症狀，原因就是缺乏雌激素所造成的。

#更年期 帶來的症狀也讓不少人感到困擾，那在停經後的婦女，在 #雌激素 減少後，皮膚上會看到這些變化：

1.皮膚變薄。

2.皮下容易出血。

3.臉上會有很多黑斑。

4.不小心受傷，皮膚難癒合。

5.看起來皮膚往下掉，出現很多皺紋。

6.皮膚會非常的乾。

這些症狀不是病，是隨著年齡的增長，而自然發生的情形。

為什麼雌激素這麼的重要，因為雌激素在人體內扮演了一個非常重要的角色。

雌激素是上天賜給女人最好的禮物，它可以使骨骼好、皮膚富有彈性、新陳代謝，就連生理、情緒都很有關係。

有一些關於雌激素的問題，例如：

1.為什麼有些人看起來特別年輕，有些人看起來特別老？

2.雌激素是什麼？

3.雌激素是一種賀爾蒙嗎？

4.雌激素對於我們皮膚結構上有哪五種影響？

5.有沒有什麼辦法可以減緩雌激素的流失？

以上這些種種問題，都會由 #莊盈彥 醫師在這一集詳細為大家解說！

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