肌力訓練入門講座

時間：6/26（六）14:00-16:00
費用：200/人
轉帳帳號：（013）267-50-6013298
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講座內容：肌力訓練是什麼？肌力訓練進步機制為何？初學者怎麼練進步最快？初學者最常遇到的問題和迷思是什麼？有沒有推薦的影音和書籍資訊來源？

適合對象：任何對肌力訓練有興趣的朋友

滿6人開講，上限15人

這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人，回顧一下，最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來，孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題，變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會，錯過Live的孕力媽沒關係，最常見Ｑ＆Ａ來了！

Ｑ：我一直有運動習慣，剛懷孕需要暫停嗎？

運動不會增加早期流產的風險，只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激（排卵針），為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉，前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。

Ｑ：懷孕可以開始做肌力訓練嗎？需要找專業教練嗎？
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣？舉起千斤的大力士；舉重的台灣之光郭婞純，還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動，也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量，生活化的來說，肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置，讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量，這一個過程很多眉眉角角，有時候不是線上課程，或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種，什麼是妳最有感受度、最有效率的動作，是需要面對面地做評估，調整，很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕，我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。

Ｑ：專業教練怎麼挑選，醫師有配合的教練嗎？

就像挑選產檢醫師一樣，有時候沒有好壞，只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講，把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係，再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近，運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解，曾參與相關進修課程。

我本身並沒有特定配合教練，未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的，如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單，可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。

Ｑ：產後還回得去嗎？我還有救嗎？

產後的回歸非常辛苦，有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目，我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課，跑完好久不見的5K，隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去，一個月、兩個月、半年一年，妳會清楚的感受到自己的改變，妳沒有一定要回去哪裡，妳可以變得更好更健康。

這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享，當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己，過幾天要邁入2020年了，有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。

＃撐孕婦運動大家一起來
＃這袋子太美小編明天就來用

這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人，回顧一下，最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來，孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題，變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會，錯過Live的孕力媽沒關係，最常見Ｑ＆Ａ來了！

Ｑ：我一直有運動習慣，剛懷孕需要暫停嗎？

運動不會增加早期流產的風險，只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激（排卵針），為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉，前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。

Ｑ：懷孕可以開始做肌力訓練嗎？需要找專業教練嗎？
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣？舉起千斤的大力士；舉重的台灣之光郭婞純，還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動，也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量，生活化的來說，肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置，讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量，這一個過程很多眉眉角角，有時候不是線上課程，或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種，什麼是妳最有感受度、最有效率的動作，是需要面對面地做評估，調整，很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕，我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。

Ｑ：專業教練怎麼挑選，醫師有配合的教練嗎？

就像挑選產檢醫師一樣，有時候沒有好壞，只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講，把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係，再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近，運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解，曾參與相關進修課程。

我本身並沒有特定配合教練，未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的，如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單，可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。

Ｑ：產後還回得去嗎？我還有救嗎？

產後的回歸非常辛苦，有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目，我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課，跑完好久不見的5K，隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去，一個月、兩個月、半年一年，妳會清楚的感受到自己的改變，妳沒有一定要回去哪裡，妳可以變得更好更健康。

這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享，當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己，過幾天要邁入2020年了，有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。

＃撐孕婦運動大家一起來
＃這袋子太美小編明天就來用

#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教

🔥肌力訓練是什麼？為何需要提升最大肌力？【SBD怪獸講堂 S1: E4】

加入健身房運動，如果只是單純的流汗滑手機追劇，卻沒有一個有效的訓練方法，長期來看除了效率低落，肌肉骨質神經系統也不會向上適應成長，可能落入無效訓練。

安全與循序漸進的接觸最大肌力，一定需要經由專業的教練指導，透過有效率的訓練週期安排，穩定地監看自己的最大肌力，碰觸到高強度區的徵召閾質，獲得肌肉骨質與神經系統的向上適應。

🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "最大肌力是訓練過程中，非常重要的監控指標。"
➤ "肌力訓練就是透過漸進式超負荷，讓你的最大肌力越來越大。"

➤ "為什麼把訓練標的定義在肌肉骨質和神經系統？是因為它是人跟環境互動，一個有品質生活的最後防線。"
➤ "肌肉、骨質、神經系統只對壓力起反應，它有一個「閾值」的存在，閾值就是門檻/臨界值的意思，訓練如果沒有超過這個臨界值，是得不到好處的。"

#影片版權所有請勿轉載
★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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😎何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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