人生真的短短幾個秋，這一年多的新冠肺炎世界大流行，一不小心就離開了，去年被折磨了一年，今年也沒得休息，讓我感染皮蛇「帶狀皰疹」百痛之王，真的很痛，所幸過去了，且是很快的過去，也讓我堅信沒什麼事會難倒蜂蜜檸檬。

今天因為工作，見到睽違已久的經紀人綜藝仙女小姐，貌美如花的她，仗著不容易肥，真的不太愛運動，然後防疫假期戲劇追很多，竟然這幾天開始備受坐骨神經痛所苦！

在家時間多～每天癱軟在沙發上，真的爆炸容易腰痠背痛！

這篇網誌呢，簡單幫大家找到 #日常生活時你該有的姿勢，就算不運動，你都可以離腰痠背痛遠一點！

用牆壁就能練習核心肌群，這樣大家再不動起來，我也無法幫忙了！
#懶癌發作只能等著腰痠背痛

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平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。

問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？

我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做，只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」！事實上，我們可以換個方式來練習。

開始訓練前，我們要先了解，什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。身體在自然位置下，是稍微的骨盆前傾，並且『胸腔肋骨』與『骨盆』剛好形成一個相互對齊的圓柱體，我們會稱為『胸肋骨盆圓柱體』（圖片中我會標明出來，幫助大家更容易了解）。

只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，因為身體排列適當，就更能讓核心肌群訓練達標，並且避免肩頸和下背痛等問題發生。

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