刻意不塞滿行程表雖然完全不符合我的直覺，但其實是一種可靠的策略，能夠減少我們生活中的壓力，並為日常生活增添更多喜悅。

我的人生總是會想辦法提醒我，把我們家的行程排到能力可及範圍的百分之七十五，才是最恰當的。

在我有意識的情況下，我會試著停止問自己：「我有辦法在這星期多做這件事嗎？」而是改問：「我應該這麼做嗎？」

取自《我們的女兒怎麼了？》

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各位朋友，早安：

「有時候，青少年會把自己不想要的情緒轉嫁到父母身上，希望減緩自己的痛苦。」

上述這一句話，不只限定在青少年，而是每個情緒強烈到自己難以承受的人，都有可能想辦法把情緒壓力轉嫁到他人身上，包括父母本身在職場與婚姻中累積的情緒。所以照顧孩子的同時，我常希望父母先照顧好自己。

這篇摘文有兩段，前一段在談，用策略幫助青少女跟父母都減輕壓力；後一段在談，父母如何放過自己。對我來說，父母懂得放過自己，也比較能放過孩子。

祝願您，能少一點忙碌，多一點陪伴！

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【文/ 麗莎．達摩爾】

收集情緒垃圾

我們現在接收到的令人焦慮的世界資訊比以往任何時代都還多，同樣地，多虧了數位科技，我們比以前任何一個世代的家長更清楚知道孩子的生活細節。但是，我們也不該先入為主地認為接受源源不絕的資訊就是一件好事，尤其是關於孩子不安或焦慮時刻的資訊。

心理學家早已了解，有時候，青少年會把自己不想要的情緒轉嫁到父母身上，希望減緩自己的痛苦。在手機發明以前的世代，青少年會透過在晚餐時間投下震撼彈來達到目的，例如說一句「喔，對了，車子該換擋風玻璃了」，然後心煩意亂地向父母抗議他們反應過度了。事實上，孩子很可能已經花了一天的時間自責擋風玻璃破掉的事，但最後她對負面感覺的忍耐也到了臨界點，所以她把自己的壓力丟到父母身上，就像人們倒垃圾一樣。她把壓力拋開，再也不想有瓜葛。對想要丟棄情緒垃圾的女孩來說，這個方法是有用的，能讓她鬆一口氣，但對不得不當垃圾桶的父母來說，可能就沒有那麼舒服了。

事實證明，手機是世界上最方便的垃圾回收管道。以下的情節對有幸擁有手機的青少女和她的父母來說，可能再熟悉不過了。女孩可能會傳一封看起來荒謬不已卻讓人擔心的簡訊，讀起來像這樣：「跟你說一聲，我要輟學啦。」她的家長很可能會好奇地回一封訊息：「噢不！怎麼了？」搭配一個擔心的表情符號，但女孩卻不回了。然後，家長便會繼續過今天的日子，卻被這封簡訊背後可能的原因困擾不已，他們也許會試著再度聯繫女孩，卻發現仍然無法從女兒身上獲得更多資訊。為什麼？因為女孩只是想把情緒垃圾倒掉而已，而不是想和現在帶著這包垃圾的父母討論先前讓她極度不適的感覺。

當父母和女兒晚上終於碰面時，劇情可能有幾種不同的發展。但最有可能的結果是，女兒在拋下情緒垃圾之後，就立刻覺得好多了。換句話說，父母有可能花了一整天擔心女兒早已忘懷，或是到家時已經沒興趣再討論的問題。

在經歷幾天收到十四歲女兒傳來令人擔憂的簡訊後，我一個朋友想到了一個相當聰明的辦法來改善這樣的互動。我朋友買了一本美麗的筆記本，交給女兒，告訴她：「我們試試這樣吧，你平常想要傳簡訊給我的時候，就把你想說的話寫在筆記本裡。」於是女兒把筆記本當作一個儲藏室，把她在學校時不舒服的念頭與感覺寫在裡頭。晚上回家後，她幾乎沒有興趣把她的筆記分享給媽媽，也幾乎忘記了那些事。不過有些日子裡，她的確也迫不及待回家和母親分享一些學校不快樂的小事件。

筆記本解法同時有效地達到了三個目標。首先，筆記本阻止了女孩連珠炮般的焦慮訊息，又完全沒有敷衍她的意思。第二，我朋友不用說太多，就已經讓女兒知道，在學校發生的事，沒有哪一件是急需母親介入的，就算有，她也相信她會透過學校的成人得知。換句話說，這本筆記本提醒了女孩「能應付的事」這個類別的存在，不讓她因為太不開心而忘記了。最後，當女孩的確有擔憂需要討論時，多虧了筆記本的存在，她的母親不會花費一整天在擔心她。毫無疑問地，這讓我朋友更能以平靜、適當的態度回應女兒的擔心。

……

放自己一馬

每天走路送我的小女兒去社區小學之後，我都會用回程的十分鐘路程，和其他有相同例行公事的家長聊聊天。有一年春天，我和一個住在附近、也有兩個女兒的爸爸展開了一連串的對話。他的大女兒也念社區的公立學校，小女兒則在車程十五分鐘的地方讀幼稚園。我朋友和他太太正在考慮該不該在下個學年把小女兒轉到社區幼稚園，或是讓她在現在的學校多待一年，再回社區小學讀一年級。

在每天十分鐘的時間裡，我們慢慢衡量他們家面臨的問題。兩個選擇都有各自的優缺點，我們討論得越多就越清楚，兩個選擇對女兒來說都沒有絕對的好處。最後我問：「有哪個決定會讓你們家比較輕鬆，讓你們能稍微喘口氣嗎？」

「喔，有啊。」我的鄰居說道。「如果讓她們念同一個學校，我們會輕鬆多了。她們的寒暑假和臨時假期就會一樣，我們也不用開車載小的上下學了。」

「如果兩個選項都差不多。」我回答：「而且換一個幼稚園能讓你們夫妻倆的生活輕鬆一點，我覺得那對你們家來說就是最好的選擇。」

我自己是透過吃虧才學會這一點的。我個人非常享受忙碌的感覺，不幸的是，我喜歡的忙碌程度與會把我壓垮的程度只有一線之隔。剛成為母親的時候，我最喜歡把一個星期的時間通通塞滿。我總是有辦法找出時間，幫我其中一個女兒再多排一堂美術課，或者我會找保母，趁我丈夫晚上出門的時候，再為我自己多排一場會談。當輪到我請全班吃生日點心時，我會提醒自己要親手做健康又好吃的小點心。我會堅持要同時有十件事在進行，而且每件事都要做得還算好。

但有時候小孩會吐。
我的車有可能會故障。
或是保母也有可能請假。

於是我的計畫就會被打亂，我的活動量表就會從忙碌瞬間跳到混亂。我在一陣慌亂中重排時間表，好照顧生病的孩子、想辦法讓我們家在只有一台車的狀況下把行程跑完，或是找臨時保姆。

我在這樣混亂的狀況下當了三年的媽媽，直到我和一名同事合寫一本教科書時，讀到關於日常困擾的研究。我一直都有閱讀心理領域論文的習慣，但只有少數研究能真正改變我自己的生活方式。我發現，小小的生活困擾累積起來也會產生巨大的影響，甚至可能比真正的災難還嚴重。當我其中一個女兒得了流感，我們家的問題就不只是她生病了而已。問題是，每個人的行程都排得太滿，她的病情為安排時程帶來雪崩般的問題。現在回頭看來，解決辦法也許再明顯也不過：如果我們在行程中給自己一點緩衝（我發現這不是每個家庭都有的奢侈品），就能有效減緩日常生活中意料之外或無法避免的壓力。在我有意識的情況下，我會試著停止問自己：「我有辦法在這星期多做這件事嗎？」而是改問：「我應該這麼做嗎？」

當然，我們永遠都不會知道預留的時間夠不夠，我也還是會不小心犯了過去安排太多事情的壞習慣。但我的人生總是會想辦法提醒我，把我們家的行程排到能力可及範圍的百分之七十五，才是最恰當的。

在不會把每個人的能力逼到極限的狀況下，家人的壓力和焦慮感就會減少。慢性緊張會被平靜所取代，當有事情不如預期時，我們要面對的就只是挫敗感，而不是危機。現在，有時候我會有點心虛地把在商店買的甜甜圈送去給孩子們，內心明知我有時間做更健康的點心（雖然孩子們不見得更喜歡）。但同時，女兒生病再也不會成為一場災難，我只需要把該做的事情改到行程表上的空檔裡，就能留在家裡陪女兒，順便用這段時間看部電影。

當一切都順利執行時，手邊有空閒時間就為我們創造了機會，能夠忙裡偷閒。有一個下著大雨的日子，我的小女兒認為穿上全副防雨裝備走去上學會是很棒的主意，她不想和往常一樣，在壞天氣時搭車去上課。我決定照著她的計畫做，因為我有時間在送她去學校後，再回家換上工作套裝。我們一路上踩著水坑走去學校，這個有趣的經驗讓我們回味了三年之久。

我們陪伴孩子長大的時間很短，身為父母，我們都想盡可能發揮到極致。這也許會讓我們想填滿時間軸，尤其是有明確目標的計畫性活動，例如加入運動隊伍或上課，或是在家裡做可愛的手作杯子蛋糕。但我必須提醒自己，就算和我的天性背道而馳，我們有時候也能享受擁有空閒時間。刻意不塞滿行程表雖然完全不符合我的直覺，但其實是一種可靠的策略，能夠減少我們生活中的壓力，並為日常生活增添更多喜悅。

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以上文字取自
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🤗❤【當困難生命的守門員】🌧✨

每年的9月10日是世界自殺防治日，整個九月都是心理健康月，自殺不是個人的生命課題，而是嚴肅的世界性公共衛生議題。😢💔

仔細觀察花蓮衛生局的自殺防治工作推展模式，和往年不同的是，今年走出公部門心衛系統，轉而與花蓮日常生活中民眾經常出現的5大連鎖型超市合作，舉辦「翻轉人生，從心守護」心理健康月活動，特別在賣場中秋節木炭等架上張貼1925諧音「依舊愛我」的標誌，簡單明確地提供有心理困擾的人諮詢專線，免去當事人主動求助時的尷尬與擔憂。💕🌞

根據2018年自殺企圖通報資料也發現，45歲至64歲年齡層中，除了情感問題與精神疾病問題外，經濟與生理疾病問題也是主要自殺原因，可見自殺是多重因素造成，是生理、心理、社會及經濟文化環境互動的結果。政府也應進一步負起責任，積極改善就業環境、薪資結構、社福資源，減輕青壯人口社會經濟負擔，降低青壯人口情緒壓力來源。😫😖

我們每一個人也都要練習「一問二應三轉介」的自殺防治守門人技巧，主動關懷與積極傾聽、適當回應與支持陪伴加上資源轉介與持續關懷。現實生活裡，要傾聽並不容易，我們每個人的生命都乘載了沈重的挑戰，但我們要相信，我們還是有條件去傾聽另一個生命的難受。這是重要的，當我們有多一點的人，撥出充裕的時間傾聽陪伴，都可能幫助處於自殺風險的親友們看見希望。💓🤗

整體社會環境改善的速度總是緩慢，也不是每一個人都能夠輕易卸下心防，接受他人的關心與陪伴。以下是我們彙整的情緒自我檢測、心理諮詢資訊，無論是自己或親友的心情感冒了，都請自由運用，一起在暗裡找光。✨🙏

📇台灣人憂鬱症量表線上自我檢測： https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/

☎電話諮詢專線：1925、1995
☎衛生局免費心理諮商 歡迎申請 https://is.gd/nInUC2
花蓮縣衛生局醫政科 03-8227141 #236

✅「如果在花蓮想要找人做諮商，可以去哪邊找呢？」
心理師拍電影 - 張志宏諮商師的導演筆記 https://is.gd/FZb3nW

🗂參考資料：
不加油更好 擁抱是最好的陪伴
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190911003293-260405?chdtv
中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康
http://www.ksnews.com.tw/index.php/news/contents_page/0001299676

【如何讓成果倍增？你要懂得善用「複利效應」！】
　
文/ 許景泰 （Jerry Hsu）
　
你有沒有想過，為何很多人很努力，但始終成果有限、不如預期？看完這本《複利效應》（http://bit.ly/2JuMWlg）可以幫助你找到答案。你若懂得「複利效應」威力，你就明白不要落入「單利」陷阱，成為低等勤勞一族。
　
簡單來說，複利效應清楚揭示一個重要問題，就是你只要每天保證比昨天好1％，兩年之後就可以創造1428倍的收益。「複利」同時也是股神巴菲特投資成功的核心。
　
以創業為例，首先你必須先確立找對顧客真正痛點需求，以便找到業務發展方向，並證明可行之後堅持下去，複利就會是你最好的朋友。反之，如果一家新創企業，經常調整業務方向，那基本上這家公司是沒有複利效應的。因為，每一次調整之前的積累都歸零了。因此，如果你掌握「複利效應」的核心本質，你就明白，每一天也許看似無關緊要的經常性小選擇，都會影響你後續的作為是否產生複利效應。複利效應最神奇的是，每一天你哪怕只有極其微小的進步，但只要有耐心，每天都能在同一個方向上持續地進步，終將會有創造巨大的成果。
　
你也許會問？複利效應這麼神奇，那該如何做，才會如滾雪球般，產生複利效果呢？這本書的作者戴倫．哈迪在書中清楚用6個步驟：選擇、習慣、動能、影響力、加速。幫助你啟動漣漪效應，讓複利效應幫助你在人生無論事業、人際、家庭、關係上事半功倍、活得精彩！
　
我看完本書後，我歸納了超級成功者加速致勝、複利效應的三個關鍵訣竅：
　
一、選擇：你要重視「小選擇」，而非只在意大抉擇
　
大抉擇的背後通常是無數個小選擇所驅使而成的。因此你要記得，不要小看你每一天的小選擇。因為每個人一天都是24小時，每個選擇背後代表者，你將往何處去。更重要的是，過多選擇和雜亂和混雜的忙碌，會讓你無法聚焦、積累，產生滴水穿石，複利效應的效果。
　
你可以反思書中所舉的例子，你就明白你必須開始有意識的重視，每一個你看似微小的抉擇。
　
例1：主管「用錯人」，...造成團隊秩序、人心混亂。
例2：你喜歡談論「八卦」，久了，朋友對你的形象就是愛談八卦的人。
例3：你喜歡「晚睡」，久了就會變成習慣，可能會影響身體健康。
例4：你投入在「孩子」的時間很少，久了自然跟孩子關係疏離。
　
由此可見，看重你的小選擇、小決策，這是複利效應的重要開端，也是促使你分辨什麼人事物對你來說是最重要的？同時，你也可明白自己對投入的目標，是否夠集中還是早已分散精力。當小事以複利效應積累下來，勢必更有機會成就大事！
　
二、行為：你要行動，更要「刻意練習」！
　
當然，只憑好的選擇是不夠的，你勢必要採取行動。同時，要產生複利效應，你更要在選對後，持續堅持下去成為一種好習慣。心理學家說：「一件事情得實行三週、21天之後，才會變成一種習慣。」
　
我認為，想要養成好的習慣、達到高輸出、高產值的結果，更要懂得如何「刻意練習」。
　
例1：你必須將你的習慣做「追蹤紀錄」。因為，贏家都會追蹤紀錄，留意改善。唯有先衡量，才能管理或改善。就好比職業運動員都會有完整的統計數據。
　
例2：你甚至需要找個好教練、好的前輩指導你，讓你的行動更有效率、不斷優化。這就是為何減重、健身常需要找一個教練督促、指導你的原因。你在事業上，也應找職場教練、顧問、良師益友幫助你，做出更聰明的行為。
　
三、時間：持之以恆，複利效應
　
超級成功人士都已經明示，他們並不是比較聰明所以成功，而是選對一件事的投入程度，超乎你的想像，更重要的是持之以恆，堅定、積極的長期做下去。你會發現，因為他們懂得不做什麼？只做什麼？久而久之，因為持續性專注於一，在投入的事上運氣、貴人也會比別人更多。我在事業路上，就有很深的體會。
　
例1：我28歲第一次創業時，非常專注在幫助部落客、網紅更具影響力，被廣告主看見並贊助他們，經過三年持續不間斷的努力與修正調整，打造了台灣最大的部落客經紀平台。
　
例2：兩年前，我嘗試在我臉書粉絲專頁作直播，每週一次早起直播說書，持續半年刻意練習後，我嘗試讓我的直播說書面向更多人做知識付費服務，現在已經有超過四千人主動付費支持。
　
千萬不要輕看了長期一貫地有效率的努力。多數人在努力沒多久就放棄了，少數成功者卻懂得，讓初衷的動能無窮盡的釋放出來，讓自己脫穎而出！
　
最後，我推薦你可以好好在閱讀《複利效應》這本書的過程中，利用書中的自我檢視量表改進自己，若可以連續21天照著書中的關鍵要點去行動，持續修正改進，相信會幫助你養成好習慣，更快達到你想要的目標，並發揮複利效應的巨大成效！
　
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「EP9-豬隊友注意～產後憂鬱不是矯情！是被全世界拋棄的感覺要人命！」

#產後憂鬱是病不是病
#為什麼全世界都要拋棄我
曾被譽為「😄笑顏女王」、「😇微笑女神」的日本女星竹內結子，即便過去那樣開朗、笑容如此燦爛，現在也仍然疑似「產後憂鬱😰」這個過不去的坎，選擇輕生解脫🆖…

😵生孩子有多痛？ 餵奶喝有多苦？ 顧小孩有多累？
🤬悶在家有多煩？ 豬隊友有多廢？ 八婆們有多煩？
😭產後憂鬱到底到底到底有多難過？？

沒有親身經歷、沒有同樣的環境壓力🔨、沒有遭遇可怕的討厭鬼😈，甚至不是當事人，我們真的很難100%了解一位媽媽到底心裡有多無助、多害怕、多憂鬱😢，可以厭世到拋棄一切、丟下孩子…或者，帶著孩子告別人世☠️，只為了結束這過不去的傷痛…

有人甚至只是事不關己地說…「產後憂鬱不是病，只是矯情而已啦🙄！」
而我想說的是…「😡供蝦密肖威！？來來來～哩來～我保證不打死你👊！）」

🎙「EP9-豬隊友注意～產後憂鬱不是矯情！是被全世界拋棄的感覺要人命！」
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#病識感很重要
#隊友更是關鍵

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