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《舊文分享》

不少人認為站在Bosu上進行阻力訓練會令訓練更加Functional（功能性），更有助提升運動如滑板、滑雪，滑浪的平衡力。
然而當明白到以上運動所需要的動態平衡(Dynamic Balance) 與站在Bosu或其他平衡物上訓練的靜態平衡(Static Balance)是有極大差異時。站在Bosu上使用TRX 或Kettlebell 會變得非常可笑。

麥克絶對不是否定Bosu的功用及功能性訓練的功效。相反，麥克十分喜歡功能性訓練對運動表現提升之功效。只是看到Bosu很難令我聯想到功能性訓練；又或者當我規劃功能性訓練時極少與Bosu扯上關係。

https://www.facebook.com/Markngchutrain…/…/954381217966001:0

"Functional Training for Dysfunctional"

這句說話是參與保加利亞袋(Bulgarian Bag)教練證書時導師Stephen Nave對Bosu及其他平衡性「功能訓練」的評價。

在健身室，不時會看到會員站在倒轉Bosu 上深蹲(Squating)並拿着沒什麼阻力的啞鈴去進行二頭彎舉(Bicep Curl)或啞鈴側舉(Dumbbell Lateral Raise)，高調進行「功能訓練」。而他們所定義的功能訓練就只著眼於「身體使用多於一個關節進行或完成某個訓練」。事實上，那些運動除了雜技團小丑表演之外，對日常生活或運動實在沒什麼用處。而聲稱會增加核心肌羣的參與更是大大存疑，要犠牲訓練阻力及強度去配合那些似是而非的核心肌羣訓練，聽下去匪夷所思，偏偏我曾經是那種運動的狂熱分子。

在不穩定之環境下進行訓練始於物理治療。他們針對的是來自髖、膝、踝關節手術後之復康病人。訓練目的是重拾關節感受器(proprioception) 因手術創傷後被嚴重破壞的活躍度。然而，漸漸這些復康練習被「專家」加上重量訓練並標籤成「功能訓練」。

復康運動與重量訓練的目的與重量的應用有很大分別。
復康運動目的在把受損的功能修復過來，是身體的維修工作，應用的重量比較輕或甚至只應用身體體重。
而重量訓練是把弱的肌肉強化過來，是身體的保養工作，應用的重量會隨肌肉力量增長而提升。
重量太輕重訓便失去意義，重量太多又會損害復康運動的維修工作，結果兩頭沒到岸。

另一方面，無論你做深蹲、飛膊、卷腹、划艇、臥推及差不多所有運動，雙腳（或單腳）扮演一個樁柱的角色，是整個力量的來源，這力量對運動項目尤其重要。那些所謂的功能訓練正正就是停止了雙腳那摏柱的應用。

當這類功能殘廢的功能性訓練習以為常後，身體神經系統的刺激傳送會傾向於這種序列(Neurological transmission sequence) 。對運動項目有害無益之餘，多個月花在健身房的時間可說是白白浪費，因為這些運動所給予的期望（理想身型或提升運動表現）將會落空。

Crossfit對功能性活動有一個很不錯的定義：功能性活動是每個人與生俱來就有的，例如深蹲(Squating) ，硬拉(deadlifting)或者用手推（Pushing)或拉(Pulling)的動作。而這些活動在訓練下能增加神經系統及荷爾蒙的反應，提升健康、實際可以應用到的力量、核心肌羣的力量、敏捷度及柔軟度。

最簡單，最傳統的運動亦可以是最有效的運動，只要用得好，用得對，持之以恆，無論運動表現，或強身健體都可達到，不用多舊魚想爆頭將所有儀器結合在一起做出一個動作才叫有效。