【清潔女工手記】 露西亞‧柏林短篇小說集 ◎ 露西亞‧柏林 #摘 針對每個提問，實際上的答案都出奇地令我心安。那些結果都不可能發生，關於種種的假設。無論是好是壞，我這輩子的際遇都在意料之中，也無可避免，尤其是那些註定讓我孤老的選擇與行動。 可怕的老人斑，兩道傷疤，一雙緊張而寂寥的手。我在自己的手掌裡，看見孩子、男人和花園。 ——— 今年奧斯卡獎最大贏家，”Nomadland”，「遊牧人生」，讓我想到露西亞‧柏林的短篇小說中描寫的情節人物。 在即將跌落社會的邊緣，有一群人哭著笑著活著，是他們撐住了瀕臨崩潰的表面張力，底層勞動者人生故事。 露西亞‧柏林的一生也像遊牧民族一般，童年輾轉遷徙於美西各個採礦小鎮、在智利聖地牙哥度過少女時期、三段失敗的婚姻、困擾終生的酗酒問題、旅居柏克萊、新墨西哥及墨西哥城的歲月，為了維持寫作及撫養四個兒子所從事的各種工作經驗等。 《清潔女工手記》收錄43個短篇故事，她筆下的故事帶有一種明快的節奏、動感十足，而且有一種音律貫穿她的文字，一如時常出現在她文章中裡的爵士樂，在節拍裡遊走的美妙自由即興，轉折都在她的掌握中。 「她的嚎叫就像薩克斯風手歐涅·阿曼早期演奏〈寂寞女人〉的版本，大多時候，她會先在我辦公桌邊的牆壁上猛力撞頭，再把我桌上的東西全掃到地上。」 她說故事必須本於真實，她幾乎是用她所有的親身經歷寫下這些故事，即使她的生活時常艱辛，單親並一手扶養四個孩子，而且帶著天生嚴重的脊椎側彎，與難以戒除的酒癮，但她選擇用她獨有的幽默去描寫痛苦。 「那些已經過去的，我統統不去想，我只想一路往前走，想辦法不再有任何傷害。」 「告訴我，妳覺得自己活到現在，人生達成了哪些成就？」 我連一件事都想不到。 「我已經三年沒碰酒了。」我說。 「那根本算不上成就，感覺像在說『我還沒殺了我媽』一樣。」 「當然，那也算一項。」我笑著說。 露西亞‧柏林的小說篇篇精彩，故事內容、轉折、節奏，對於人性、氣味、視覺、觸覺、色彩、語言等等的描述精妙生動，腦中浮現出如同欣賞電影般，歷歷在目的畫面。 故事中的黑色幽默笑中帶淚，結局的斷點總恰到好處，讓你嚐到了滋味又意猶未盡，迫不及待再翻開下一篇，平易近人卻字字珠璣。 私心喜歡露西亞‧柏林比短篇小說名家瑞蒙·卡佛更多，露西亞‧柏林像是向日葵朝著陽光生長，無論身在如何的惡地，她的文字總帶著一抹開朗。 推薦給你，20世紀最被埋沒的傑出小說家，世界總算沒有遺忘她。 ◍ 出版｜#聯合文學 @unitas1987 #清潔女工手記 #露西亞柏林 #luciaberlin #默默看書

【#運動星球瑜伽】⁣ 根據中央健保局也曾統計，國人每年花費在治療背痛相關疾病 ，像是脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺等問題花費，一直居高不下，撇除因意外而受傷的情況，大部分背痛都與平常的姿勢習慣有很大的關係。因此，如果想改善這些相關問題，除了平時要有良好姿勢外，也可以透過瑜伽扭轉椅式（Twisting Chair pose）來緩解緊繃的脊椎。⁣ ⁣ ✅改善背部僵硬⁣ 現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。透過瑜伽扭轉椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。⁣ ⁣ ✅穩定骨盆⁣ 骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。透過瑜伽扭轉椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。⁣ ⁣ ✅增加下肢力量⁣ 透過瑜伽扭轉椅子式可以增強下半身力量。許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況，因此，雙腿力量對我們身體來說，是非常重要的肌群。⁣ ⁣ ✅如何做椅子扭轉式⁣ 步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。⁣ 步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手合十並且手臂成水平。⁣ 步驟3：停留3-5個呼吸後休息。⁣ ⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣ ⭕文章標題《瑜伽扭轉椅式助伸展緊繃腰椎》⁣ ⁣ #運動星球 #瑜伽 #扭轉椅式 #瑜珈姿勢 #脊椎 #背痛 #日常姿勢 #緊繃肌肉 #sportsplanet #yogapose #yogafit #yogalove #yogagram #yogahigh #yogalife #gym #yogagirl

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢