本來中午又想吃清粥小菜，結果時髦說他不想吃肉鬆稀飯了，於是我趕緊翻翻冰箱還有洋蔥培根鮮奶，立刻來做培根蛋奶麵！而且一樣的材料還要做兩種，因為肯吉想吃清炒蒜辣培根麵🙄

煮義大利麵時，把大蒜麵包切切放進氣炸鍋，洋蔥、大蒜、培根切碎，大人版還要多朝天椒，接著先做培根蛋奶麵再做清炒版...但義大利麵的好處就是快，咻一下就可以開飯了。

還記得閃亮剛出生的時候真的覺得兩個小孩太崩潰，我到底為什麼要生兩個？但現在閃亮漸漸長大，就發現爸媽輕鬆不少，因為很多時候他們兩個可以自己玩！！！

小時候時髦六七點起床，我也只能被迫起來陪玩做早餐，現在我們只要前一晚把麵包跟保久乳放在遊戲室，早上就算時髦閃亮六點多起床，他們就會自己去遊戲室吃早餐玩玩玩，雖然會一直聽到他們吵死人的聲音，但可以撐到九點多再起床，真的差很多！

以前時髦一定要我們陪讀時候，早餐大多是喝鮮奶，現在都直接丟一瓶保久乳，他早上自己接可以喝保久乳配麵包不來吵我們。

克寧的國小生牛奶時髦就超愛，這次又有角落小夥伴的限量包裝，時髦每次收到國小生牛奶都超愛，而且他不太喝高鈣牛乳，因為有些高鈣牛乳很甜，他喝一口就打槍，他真的只喝克寧的跟另一個牌子，超級挑...

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Aiko Chiu

【Lunch time】

自己做白酒蛤蜊義大利麵的好處就是要多少蛤蠣下手當然不手軟，炒麵還不用另外放鹽就好鮮豪好吃，看著它慶煙的樣子更是療癒啊～～

【 一鍋到底 肉丸義大利麵 】

通常買了一包絞肉，我會分兩個用法：
一半拿來做漢堡肉，或是炒一炒做雙色丼，
一半拿來捏小肉丸，煮湯或是義大利麵，
這樣就有不同的花樣變化，
不會一次做很多相同的東西吃不完。

絞肉加點碎洋蔥（亦可略）加少許醬油捏成肉丸子，
可以先在煎鍋微煎定型，
也可直接丟入湯中與蔬菜一起煮肉丸子湯。

使用「一鍋到底」方式煮義大利麵的好處是，
肉丸子也一起煮，不用擔心不熟，
麵條同時吸滿滿洋蔥和肉丸的湯汁，好吃極了。
而且（重點來了），只要洗一個鍋子就好，
是我最喜歡的煮法 :P

{迷你義大利麵早餐}

＊番茄肉丸義大利麵
＊起司焗烤櫛瓜
＊奇異果汁

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只洗一個鍋子義大利麵作法： https://icook.tw/recipes/113983

其實ikea 一直都是大家的好朋友
除了實用又具設計感的家具，他的瑞典餐廳也提供了方便又有北歐特色的餐點

但 其實 我更愛的是他的超市
餐廳裡大部分的餐點，都可以在這裏買到冷凍包，回家加熱即食；還有很多調味料、零食、義大利麵、麥片等等（最愛的是啤酒跟蘋果酒😱😱😱😱）
他們雖然沒有虛華的包裝，但都是進口的真材實料唷！

今天分享我的ikea愛用品：
1. 摩卡壺 $699
https://www.ikea.com.tw/zh/products/coffee-and-tea/coffee-and-tea-accessories/metallisk-art-00360224
瓦斯爐就可以直接煮出濃縮咖啡，而且讓我很懷念在英國的那一年

2. 超大塊起司 300g $140
https://www.ikea.com.tw/zh/products/swedish-food-market/bread---dairy/ost-herrgard-art-00269932
好處是可以自己切出你要的大小厚度，這是比較紮實的真起司，跟一般超市買的黏呼呼再製起司不一樣唷！

家樂福也是我的最愛
他們自有商品 很多是法國直接進口的產品，例如果醬就超多種台灣看不到的口味
我最推薦的是一個果麥片（非常難買到，通常新貨櫃一到沒多久就會被新台幣下架）

還有藍莓優格（小罐才有藍莓口味唷！大罐優格只有原味&蜂蜜口味，我會拿來1:1的套藍莓，比較不甜（自以為的比較健康🤣）
小罐的兩個$24，每週三還可以自有品牌滿$399打8折，害我每星期都去搬貨

等下次買到果麥片再跟大家分享囉

#ikea #家樂福自有品牌 #愛用品推薦

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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.

Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.

Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.

🐟桑潔的murmur時間
這次的影片是我人生中從來沒有做過的事情...就是
『挑戰過年吃素』！！！！！！！🤣
當初在訂這個主題的時候，
真的會懷疑自己到底能不能做到...
(畢竟過年餐桌上總是大魚大肉的😅)
最後也會告訴你們「吃素的好處」以及「吃素後的心得」😝
希望你們看的還開心😍
有什麼影片主題想看的，不論任何主題，也都歡迎留言告訴我唷！我一定會納入參考的！
快來留言唷！（每一位留言都會回覆！）
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【一週喝水】「駱駝女」挑戰每天喝水2000cc💦皮膚變好？小腹竟然變小了！😱
https://youtu.be/PdYxiIN3RtM
桑潔VLOG。我家狗有五個名字？！🐶牙套回診調線😭日常臉部清潔分享✨
https://youtu.be/_W921fTI_54
【台北美食】捷運松江南京美食 老饕米蘭披薩🍕絕美湯頭蕃茄牛肉麵🍲噴汁義式炸雞🍗
https://youtu.be/jhRbU55V3rU
【花蓮美食】還在吃觀光客美食？告訴你「真·饕客必吃」流淚握壽司🍣地表最強蛋黃酥🥮
https://youtu.be/HbAlTEDy1ZY

🐟拍攝器材
相機➡️canon m6
手機➡️iphone 12 mini
麥克風➡️rode videomicro
電腦➡️MacBook Pro
剪輯軟體➡️Final Cut Pro

#吃素#吃素的好處#素食餐廳