#邁向翹臀之路 最近成為我的目標slogan 了，很喜歡歐美蜜桃臀加上穠纖合度的身型🤤
前陣子斷碳一個月後復碳了2週多，之前微弱的體態線條直接消失，肚子直接油油一坨🤣沒關係當作增肌繼續用力操下去～
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分享一下平常炸臀的循環訓練菜單，每個動作輪流一次為一組，共三或四組，動作之間我盡量不休息（太累可以休息個10 sec.），完成一大組休息1分鐘🙌

1⃣️彈力帶深蹲
（四個頓點）*30 sec.
2⃣️窄距寬距的變化深蹲
（阻力帶放在腳踝位置）*30 sec.
3️⃣壺鈴擺盪 *15下
4⃣️美式盪壺 *15下
5⃣️保加利亞分腿蹲 *12下
（左右單邊）
6⃣️抬臀（+阻力帶）*15下
7⃣️左右側深蹲
（+阻力帶）*30sec.
8⃣️單邊火箭推 *共20下
9⃣️俯身划船 *12下
🔟波比跳+4 punch *30sec.
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跑完循環後我加減練一下上肢的小肌群🥴每個動作共3組:

1⃣️前+側平舉 *15下
（訓練三角肌前束+後束）
2⃣️kick-back 肱三頭伸張 *12下
（沒錯！顧名思義就是蝴蝶袖的地方啦😆）
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後面有紀錄動作的影片，影片有調整加速，所以實際上節奏不需要過快，每一下穩穩的做確實就可以☺️胖咪希望可以趁疫情期間調整作息、健康飲食跟規律運動，從油油壯慢慢變成有線條的健康體態，各位小胖丁們一起來居家運動吧！！Keep going💪
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#蜜桃臀訓練

你確定還要再做美式盪壺嗎?

說來好笑，因為超級忙碌，快一個月沒發文，昨天一分享影片，馬上就被粉絲(?)靠北了XD

我想，我有必要說明一下~

靠北客說，我在臉書上放上一段姿勢不正確的女性教練影片，然後又暗示性的說她是 Kettlebell Concepts(KBC)的認證教練，這不是抹黑? 什麼才是抹黑?

關於這點，我的疑問是，靠北客究竟認為指出「Jillian Michaels是KBC認証的壺鈴教練」，是拿Jillian來抹黑KBC？還是拿KBC來抹黑Jillian？

JM 是不是KBC認証，看看她的簡介就知道喔~
http://www.jillianmichaels.com/fit/meet-jillian/bio

內文截於此:

Since 1993, Jillian has held two personal training certificates from the leading certification programs in the country: the National Exercise & Sports Trainers Association (NESTA) and the Aerobics and Fitness Association of America (AFAA). In addition she is Kettlebell Concepts certified.

說真的，為什麼要把動作錯誤的影片貼出來，來提醒大家? 不是為了同業競爭，不是為了顯示自己多厲害，為的是怕有人跟著錯誤動作示範影片做自我訓練，而傷到自己。

JM影片下方的留言，就有人說: What am I missing here? I don't see what she's doing wrong - so maybe someone should educate me so I don't replicate it too.

這位朋友說他實在看不出來JM 哪裡做錯了，希望有人可以指導他，他才不會跟著做錯.........

這位朋友當然看不出 JM 哪裡做錯，因為他沒學過壺鈴阿....這時，身為新手的他，需要的是找一位優秀的壺鈴教練(不過怎麼找，會不會找錯，也是個問題，所以要多加比較和詢問)，而不是上 youtube 找知名健身教練的影片來跟著做。

知名健身教練並不等於壺鈴專家喔!
http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37515590

壺鈴認証單位真的非常多，我們 Kettlebell Quest 是一個，JM 參與的KBC是一個，還有其他 Strong First ， Strength Matters，Steve Maxwell，IKFF 等，各個發証單位，各有特色，各有不同的認証標準，選擇哪一個認証單位，要看你對壺鈴訓練抱持著什麼樣的心態，是只要能輕鬆過關就好，還是要挑戰自我極限，是只要學分，還是要紮實的訓練內容?

當然，每位獲得認証的教練，在認証當天一定都是有非常好的表現。但是，注意了，當天有好的表現，並不代表在往後的教學上就一定會有好的表現。

獲証後的教練們，也許走出認証單位後，就把授証講師的種種叮嚀，給拋在腦後，然後有問題不去問授証單位，而是再度上網東找西找看看有沒有什麼更新奇的花招，最後教給客戶的，完全不是獲証單位傳授的東西。

碰到這種情形時，請大家告訴我們!

如果有看到 Kettlebell Quest 認証教練在教授美式盪壺，或是其他奇怪的動作，請告知我們，我們會詢問他把講師教給他的東西丟到哪裡去了!

最後，說我都三個孩子了，說話該留點口德的網友，感謝您的提醒。我的責任是希望大家都能安全從事壺鈴訓練，並從中得到效益，所以，該說的話還是要說。所謂忠言逆耳，不是嗎?