賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生
也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一
他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課
以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得 ---------------------------------------------------------...
賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生
也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一
他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課
以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得 -------------------------------------------------------------------------
很開心我的Andy教練邀請我寫下這四個月來訓練的心路歷程，我把我來這邊的心得體悟跟大家分享：
從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到…
我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的…
要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。
體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！
最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。
祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！
INBODY
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高雄推動建築工地勞工安全實施方案勢在必行 首場講習會吸引250名從業人員到場展現業者高度自律決心
追求「零工安」，一直是高雄打造安全城市的重要施政價值，自4月6日市政會議通過「高雄市政府加強建築工地公共安全實施方案」後，以 #業者自律、#公私協力、#政府加強稽查 的三大原則落實於建築工地勞工安全管理，以營造勞工朋友能安心上工的職場環境，同時勞工安全教育訓練及宣導講習，也是不可或缺的一環。今天我代表陳其邁市長出席該方案實施後的首場建築工地勞工安全宣導講習會，即在宣示市府與建築師、營建公會及專業技師公會等八大公會，公私協力的信心與決心。
很高興今天現場有建築工地負責人、工地主任及專任工程人員等250多位的第一線執行夥伴共同參與，業者展現出工安自律的積極態度；感謝長庚鳳山醫院廖上智院長所率團隊，以鳳山醫院工地的公安經驗為範例進行分享交流。
長期以來長庚醫療團隊以高標準的自我要求，並透過現代化管理系統的導入，營造職場安全環境，更大幅投入市府醫療觀光政策的推動，可謂指標性的典範，此次透過工安實務經驗的研析，深化與會第一線業務執行人員的職場安全衛生意識，同時由營造單位加強勞安自主管理的重責大任，共同為員工生命安全把關。
市府樂見由業者自律所引領的嚴守職業安全衛生法規、落實勞工安全教育訓練，以及全員上下參與職安管理系統機制，並由市府持續加強稽查，相信即能持續消弭工地現場許多不確定的危險因子，我也提醒市政建設的各項公共工程，要以同樣的高規格工安規範、以身作則，將能帶動工安自律的良好風氣，也讓業者有所依循。
我在4月7日親自率隊稽查建築工地公安設施，也請楊秘書長及王副秘書長多路進擊，同時展開高風險建築工地突擊稽查，即是希望透過加強稽查，加大勞安環境改善的力度。由工務局、勞工局及衛生局以每周2天的頻率進行建築工地聯合稽查，針對高風險建築工地的施工架、高處作業、吊料作業等高危險作業項目持續突襲式稽查。工務局自3月4日起至4月19日共計稽查524處工地，查有缺失共計412項，並限期7日內改善，逾期未改善者，依建築法規定裁罰並勒令停工。
未來市府團隊依然會不定期展開突襲式聯合稽查，希望業者萬萬不要鬆懈，同時加強自律，同時工務局與高雄市土木技師公會技師合作，自清明節花蓮太魯閣號公安事件截至目前為止已完成巡查112處工地巡查，未來也將持續針對營造業內高危險的「墜落防止、倒塌、施工架」等項目加強宣導，希望公私協力的能量，能擴及城市的每個角落，換來無價的勞工安全。
今年是勞動部宣導的職安減災年，在建築工程大環境缺工下，為了城市發展及家庭生計，面對高壓的工作挑戰，每一位勞工都是無名英雄，感謝各位的付出，高雄市政府會一直在大家身後，成為堅實的依靠與後盾，讓每一雙勞動的手、守護心中最為重要的價值，那就是「勞工安全」的真實意義。
市府會持續加強稽查，也盼望業者嚴格自律，以良心打造安全的職場環境，是對勞工最基本也最重要的保障。希望這場參與這場講習會的從業人員，都能成為良善施工管理經驗的種子，共同來強化營建工作場所的安全維護，讓高雄成為友善的營建安全環境，真正疼惜每一位勞工。
#業者自律
#公私協力
#政府加強稽查
缺失改善範例 在 高虹安 Facebook 的最佳解答
上次虹安和大家聊到「#質詢最怕遇到什麼」，也用 #原民會 質詢影片做為實際範例 (複習由此去 ➡️ https://www.facebook.com/watch/?v=361818641631301) ，獲得許多朋友好評，希望多分享國會質詢實況，也讓大家多瞭解，為何立委質詢總是忍不住語速較快、或打斷官員，只因一分一秒都無比珍貴 😂
這次分享的質詢影片，就不像上一次的原民會主委，答非所問、又卡關在台上沈默、最怕空氣突然安靜。這一次的科技部質詢，官員們相當踴躍，紛紛搶麥回答，採用的是一種「亂槍打鳥，總會打到一隻」的戰略，但答詢不精準的結果，只讓人更加懷疑，到底這麼多錢的計畫是在做什麼呢？
但值得令人稱許的是，當天科技部立刻針對質詢中提出的問題，發出檢討聲明，並責成兩天內改善，部長這種迅速承諾立刻改善的態度，也值得肯定。
🤔🤔🤔 就讓我們看下去... 🤔🤔🤔
本週三教育文化委員會邀請科技部，議程為明年度預算審查，虹安針對組改議題以及預算編列等議題向 #吳政忠部長 提出質詢。但官員先是對計畫預算具體執行內容交代不清，又將今年度根本沒有執行的交流活動列為年度施政成果之中。不禁讓人擔憂科技部在撰寫預算和年度成果報告的時候，是否真的知道本部的具體業務成果和未來施政方向？
虹安首先詢問詢問科技部長，對於近日傳聞甚多的科技部組改規劃，是否有具體進度與方向？其中官方對於 #數位發展部 的組改方向諱莫如深，外界也只能從零散的訊息中了解政府的規劃。另一傳聞則是，近日亦傳出科技部將改組為 #科技發展委員會，虹安認為外界要求的不多，希望單純由專責組織，提供合理的法規環境，以有效率地解決產學遭遇的難題。吳部長則回應，國發會也是委員會架構的二級機關，同樣掌管國家重要預算的分配，也仍能正常發揮功能。
重頭戲是針對 110年行政院國家科學技術發展基金編列以「#沙崙智慧綠能科學城」為主的綠能科技聯合研發計畫2.2億元、數據智慧應用科技計畫1億元兩個項目，虹安詢問其中 #數據智慧應用 究竟是「收集什麼數據？做什麼智慧應用？」。短短兩分鐘內，先有國研院院長表示是醫療AI的Design Thinking、環境建置、資訊安全，隨後科技部長又回答無人車，但均無法斬釘截回答出明確的執行方向為何。
虹安認為，計畫項目名「數據智慧應用科技」，就應先確立為何而戰，也就是應用領域為何？關鍵數據類型為何？收集策略為何？而不是先選定了沙崙智慧綠能科學城的地點，才去框定鉅額預算，卻回答不出來到底要在這個地方做什麼樣的科技？光是科技部預算，兩個計畫加起來總共3億2千萬元，也不是小數目，但提交給立法院的書面報告，和官員的現場答詢，都令人感到相當擔憂。虹安也於質詢後提案要求，科技部一週內向立法院清楚說明，否則將提案凍結或刪減預算。
最後虹安也詢問到，科技部的書面報告中提到今年度的業務成果項目，包含「#推動兩岸科技交流」項目，並說明今年度的共同研究議題為「#食品安全」。但在今年度兩岸關係緊張與疫情雙重影響下，科技部的具體執行內容為何？結果科技部官員表示，今年度並沒有補助學者互訪，也不曾辦理此研討會，等於完全沒有執行此計畫。根本沒有執行的業務，為什麼還寫在計畫書內說是今年的研究議題？如此業務報告撰寫態度相當不可取，虹安也當場要求科技部檢討改進。科技部也於當日發布新聞稿，坦承預算書所列數字有誤、計畫說明不足以及成果資訊揭露等缺失，並承諾將於二日內提出勘誤和檢討報告。
科技部積極檢討預算書編製缺失 10/14/2020
https://www.most.gov.tw/folksonomy/detail/2b5a54e2-541d-449b-8433-64e279967ed8?l=ch
#報告真的有人看 #國會監督做得到