「用機械式器材打造完美倒三角」
　　
除了大胸肌以外，男生最常在健身房練的部位就是背部肌群了 🦸。背部肌群包含了闊背肌、大小圓肌、斜方肌、大小菱形肌以及旋轉肌群，完美的倒三角與厚實的背部，來自於每一塊肌肉的平均打造！而機械式器材就是針對我們的背部肌群孤立訓練很好的訓練方式 💪
　　
🙌 這次就由 @mike_y.h.c Mike 教官來告訴大家，超核心的練背器材該怎麼用吧！
　　
　　
在做機械式練背的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 胸椎過度後凸/駝背
駝背的姿勢會導致脊椎不中立，除了會影響力量輸出、降低訓練成效以外，也容易造成肩、頸部分肌肉代償，並增加不必要的關節壓迫。
　　
❌ 肩關節內旋
在過度肩內旋的情況下練背，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫與肩夾擠的風險。
　　
❌ 腰椎過度伸展/拱腰
在做 pull-over 的時候，容易出現腰椎過度伸展的姿勢，在這樣的姿勢下除了會影響力量輸出與闊背肌的訓練成效以外，也容易增加腰椎的壓力，進而感到腰部的不適與疼痛。
　　
　　
🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以她更能夠一次使用到較多肌群 🏋️
　　
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在闊背肌上，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在我們闊背肌的收縮。
　　
💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓她快速感受到特定肌群收縮的方式。
　　
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之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
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音樂：Blurred mercy, Get involved