我到底哪來的勇氣。 沒想到活了三十幾年從來不敢玩水也完全不會游泳的我會學潛水，之前我也不過浮潛過四、五次，而且每次都被老公拖著根本沒在游（最多就是腳踢一踢），這樣兩光的我就天真天真的跟老公學潛水去了。 這幾天人生有很大的突破，雖然我是兩個孩子的媽，但還是有一種「我長大了」的感覺，其實我很膽小，很怕腳踩空的感覺，潛到海裡時很害怕，但我很努力撫平自己的情緒告訴自己「不要慌，千萬不要造成大家的負擔」，在海裡有發生腳小抽筋，也有打一個嗝胃裡的東西全部衝到嘴巴然後硬生生吞下去（我不敢把二級頭拔掉），還有踢錯腳不知不覺一直往海面上升，很多狀況，很高興的是我沒有慌張，因為我知道再怎麼樣都會有人來救我🤣，我為我沒有慌張這件事感到開心（我平常超容易慌張的），但是我也很肯定我暫時當不成愛麗兒 #海裡的網美照沒那麼好拍 欸～不過人家我潛到第四支氣瓶穩定很多了，中性浮力有控制好，中間遇到頂流腳踢不太動都克服了 #可是我還是很怕耳朵不舒服的感覺😛 很感謝睿睿教練 @northpolebei 給我極大的安全感，不然我會沒信心繼續上課，潛水真的沒想像中簡單啊～～～ 也謝謝老公帶我出來上課兼放鬆，雖然完全沒放鬆到，我們一直以為潛水很簡單，這三天兩夜是應該是一邊玩一邊學，誰知道累死人了🤣，不過我覺得可以跟老公一起學習新事物好浪漫喔，老公陪我上我有興趣的課，我也陪老公上他有興趣的課，我們到哪裡都一起💓 #題外話一下老公潛水潛到流鼻血有點可怕 我會懷念瘋狂頭暈想吐的這幾天，這次證照沒拿到，希望下次回去找睿睿教練拿證照我可以吐在海上 #好想體驗吐在海上的感覺 #平常都是上岸才吐 #曬成小黑人了 #這幾天累到作息超正常 #生理期潛水是累上加累 #目前全身痠痛 #真的是一把老骨頭了 #被魚包圍真的有療癒到 #潛水 #墾丁 #雀屏珊瑚 #後壁湖

天殺的這動作爆累 累到我狂發出殺豬的叫聲❗️❗️❗️🐷 整間健身房都是我的鬼叫聲⋯  對了我一定要分享昨天恐怖的經驗❗️❗️❗️ 昨天在外站 想說咔噌越來越大顆 離check out還有一點時間 來去重訓一下好了💪💪💪  我在滑步機上先滑了半小時 接下來舉啞鈴深蹲 大概20下為一組 舉到第95下的時候 我發現鏡子裡的我怎麼越來越歪阿！（怪怪的～怪怪的！😳😳😳） 我以為是我的錯覺 但蹲到第100下的時候 我整個暈眩感覺天花板在轉 立馬癱軟在地上 頭好暈+全身無力+想吐🤮  我站不起來 健身房沒有人可以救我 我扶著牆壁走到了電梯 電梯裡有兩個老外🙋‍♂️🙋‍♂️ 想說完了我可能ㄍㄧㄥ不到自己的樓層 但好險他們都住得比我高 門一開我幾乎快要連滾帶爬的奔回房間  回到房間我鞋子也來不及脫 整個倒在馬桶上 頭很暈很想吐 使勁地催吐但吐不出來😭 我連脫衣服的力氣都快沒有 我以為淋上熱水會比較好一點🛁 完全是用爬的爬到淋浴間 真的是坐在地上沖澡我不誇張 但是頭還是很暈全身無力喘不過氣  我還是無法站起來 賣力地拿起電話📞 先跟同事聯絡 因為剩兩小時就要飛回台灣✈️ 我拜託他半小時後我真的不行的話 就請他通知經理 可能要叫醫生之類的 但當下我還是選擇先撐一下 我真的不想造成同事間的麻煩  手發抖爬去皮包內拿了一顆頭暈藥吞下去💊 癱軟在床上快1小時🛏 情況才比較好轉 乾勒這真的是史❗️上❗️最❗️恐❗️怖❗️ 我當下以為我快GG了😭😭😭  後來問了教練 他說有可能是血氧不足 重訓沒有調整好呼吸 導致腦中氧氣不足 阿娘威～～～阿木我真的嚇到了😱😱😱  調節呼吸真的很重要愛注意阿阿阿⚠️ 經過這次經驗 我一定會乖乖練習腹式呼吸法😭😭😭  #史上最恐怖的運動經驗 #影片到底是在鬼叫什麼😑 #頭上應該要後製金幣💰

［聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊］ 開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。 其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。 我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。 在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。 因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。3年前我右腿受傷，也是因為運動過度休息不夠導致。 乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！ 開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受肌肉的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒更清楚，和孩子相處時品質也更好了！ 雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。 這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。 如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下： 1. 每天起床仍非常疲倦 2. 長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛 3. 身體水腫 4. 經期不規律、經血明顯減少 5. 情緒不穩（易低落、易怒等） 6. 長痘痘 7. 排便不順 8. 胃食道逆流 9. 經常感冒 10. 運動時頭暈想吐 我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。 —————————————————— 最新Pelieving 文章「減脂？瘦身？別在一昧做有氧了！」：https://pelieving.com/?p=564 (連結在個人資料中） 按讚Ｐ的臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving 更多運動影片在YouTube 🔎pelieving . . . . . #postnatal #fitmom #fitness #fitnessmotivation #postpartumbody #losebabyweight #losefat #gainmuscle #mom #workout #weightlifting #gym #產後瘦身 #健身 #健身房 #重訓 #大重量訓練 #減脂 #增肌 #瘦身 #momswholift #瘦腿 #瘦手臂 #美背 #翹臀 #pelieving #運動傷害 #mindfulness #training