#wei什麼話那麼多
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📍飲食控制新手．觀念
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我想很多人都有這個困擾：
「我想瘦 但是我不知道怎麼開始」
我也遇過一樣的狀況 一開始就狂做有氧 然後吃一些自以為很健康的食物 一堆優格 水果 堅果 全麥麵包 麥片 等等 捨棄了一堆聚會 美食 還沒瘦
OK 放棄
之後聽別人說重訓可以減肥 就什...
#wei什麼話那麼多
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📍飲食控制新手．觀念
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我想很多人都有這個困擾：
「我想瘦 但是我不知道怎麼開始」
我也遇過一樣的狀況 一開始就狂做有氧 然後吃一些自以為很健康的食物 一堆優格 水果 堅果 全麥麵包 麥片 等等 捨棄了一堆聚會 美食 還沒瘦
OK 放棄
之後聽別人說重訓可以減肥 就什麼事前功課也沒做就去請私教 6個月過去 體態沒變 體重還增加
OK 放棄
又聽說自己做食物是關鍵 但問題是我只會烤土司 抹奶油 煎蛋 還能把廚房變成戰場
OK 再度放棄
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分享這個是因為我最近收到很多私訊
「你怎麼減脂 」「你怎麼飲控」
或是看到網路上
「10種吃不胖的食物」
所以我覺得真的是觀念 觀念 觀念❗️
我走過很多冤枉路 所以基本上私訊我我都會很認真回答 因為我知道遇到停滯期的挫折感&減脂的各種不知所措 希望大家也不要重蹈覆徹
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看別人分享經驗很輕鬆但是吸收知識真的靠自己
所以先搞懂什麼是基礎代謝,TDEE,碳水蛋白質脂肪,有氧無氧,自己的作息,生活條件等等比較重要
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①沒有什麼吃不胖的食物 除了水之外 任何東西都有熱量 吃不吃得胖 取決於攝取總熱量跟你的tdee
比如👉🏾蘋果熱量低 但是吃600克(大約三個中等size蘋果)的蘋果熱量約等於一碗飯 而且成分也都是碳水
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②不知道怎麼開始就從先學會看營養素開始吧 買東西以前我都只看「熱量」完全沒在管蛋白質、碳水、脂質比例 這真的是一個超級大錯誤
比如👉🏾同樣是711三明治 藍莓巧克力210大卡/紐奧良風味鮮蔬烤雞291大卡
我以前看到的是:210蛋白質 還不如買新鮮水果
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③很多觀念真的要下功夫去了解原因 花點時間去看看自己的作息跟飲食 增肌 減脂都是需要時間 而且絕對超過你原本預期的時間「耐心」真的是關鍵
比如👉🏾你也不是花7天胖3公斤 那你覺得網路上「7天瘦3公斤」這種東西可以說服你？
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④不管是飲食知識或是健身觀念都是從0慢慢累積 多看有依據的文章 判斷一下背後的邏輯 或是追蹤一些有在飲食控制或健身的人 他們常常在動態裡面講一些很重要的觀念 多聽就會內化
比如👉🏾 @may8572fit @taiwannutrition @hana.eat .
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⑤如果你跟我一樣 一開始只會烤土司 抹奶油 煎蛋 怎麼辦 那就從你會的開始 再怎麼樣都比外面的好
比如👉🏾土司換成全麥麵包或是地瓜 奶油換成低脂起司或是優格 蛋就 繼續煎 這樣碳水蛋白質脂肪都有了 雖然營養素不是100分 但是比在外面吃個油都免錢在加的蛋餅來得優秀
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我知道這條路很漫長 有時候很煩有時候想放棄
看到吃不胖的妞在吃薯條啃炸雞喝珍奶 想要打下去翻白眼的衝動我懂
買菜的時候就要規劃好之後的三餐 還有冰箱空間永遠不夠用的問題我懂
別人在被窩賴床撒嬌 我們還要提早起備菜煮飯洗碗的痛苦我懂
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這條路沒有捷徑
堅持下來就是你的了💪🏾
p.s左邊雖然不是我最胖的巔峰 而且要發以前的照片是需要勇氣的 但是難得找到穿同一件衣服的一年之差 就決定是它了～
