. 🎀 三明治 熱量大剖析🥪 你今天早餐吃什麼呢？漢堡？蛋餅？飯糰？(喜歡吃飯糰的朋友可以參考#三角飯糰熱量大剖析)我相信應該有人是吃三明治吧‼️三明治同時含有澱粉、蛋白質及蔬菜((蔬菜量很少，姑且不算，是個方便的早餐選擇。  💁‍♀️今天營養師跟大家分享”全家”及”7-11”都有的四種口味三明治(#起司三重奏 #紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 #起司火腿蛋三明治#石安牧場蛋沙拉三明治)，以相同口味來說7-11的三明治重量都比全家重一些，熱量也相對的高了一點，價格也稍高一點點，全家有些有組合搭配。  🍽營養師WANDA最常搭配的早餐組合💕：紐奧良烤雞三明治+沙拉 總共約300-350大卡 🔹紐奧良烤雞三明治 ✔三明治有大概1/3碗飯的主食類 ✔烤雞肉提供良好的蛋白質來源 (蛋白質：全家15.6克 7-11 12.4克/一個烤雞三明治)，約2份豆魚蛋肉類 🔹沙拉🥗 ✔補充三明治缺乏的蔬菜纖維 ✔選擇沙拉原則，盡量選不含澱粉類(馬鈴薯泥、麵包丁、地瓜、玉米等)的沙拉，因為主要目的是要補充蔬菜  🌈我真的很想吃❗️營養師教我代換🙋‍♀️ 🥪一個便利超商的三明治 (依口味會有所不同) ✔ 4片三角形切邊薄吐司 (2片) 約1/3碗飯 (1.3份全榖雜糧類)👈以營養標示碳水化合物回推 ✔市售麵包店吐司🍞，一片約2份全穀雜糧類唷！ ✔熱量約200-300大卡  😖我知道起司三重奏/瘋狂起司三明治很好吃，營養師自己也很喜歡🤣，起司🧀️是好的蛋白質來源，只不過飽和脂肪稍高了一點點，營養師建議，吃了它也不要罪惡，記得其他餐點中減少脂肪攝取，並且飯後動起來吧🏃‍♂️🏃‍♀️🏃  🔹每日精緻糖攝取建議為總熱量10%，5%以下更為理想❗️可參考#全家草莓季粉紅泡泡  🔹飽和脂肪建議攝取上限應該要低於每日建議攝取總熱量的10%❗️    ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #三明治#吐司#早餐#瘋狂起司三明治#紐奧良風味烤雞三明治#紐奧良烤雞#火腿起司蛋三明治#糖心蛋沙拉三明治#全家#7eleven #外食熱量大剖析#增肌#減脂#health#2eat2gether#healthyfood#foodie#fitness#nutrition#dietitian#營養師#三明治熱量大剖析