疫情期間我最怕的事情
除了中標之外，就是變胖!!!!!

我一直以來就是個連吸空氣都會胖的體質
因為是廚藝白癡🥲所以吃東西總是特別小心
買外食如果口味太重，還要過水才能吃
大家看看這樣的人生是多麼悲慘

身邊共事的朋友都知道小7根本就是我的廚房，
除了每天一杯拿鐵是絕對不可缺少的精神飲品外，
早餐午餐基本上我也是都在小7解決！！！
(沒辦法啊~~小7太方便了~食物上面都有熱量表😆)

最近突然發現小7冷飲架上左岸咖啡館
竟然有無加糖拿鐵！！！熱量還不到150大卡！！
搭配我最愛的紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治只要65元
難怪這次組合叫「OPEN開心餐」
熱量變少又省荷包，真的超級開心的啦！！！

無加糖拿鐵，我愛❤️

#左岸咖啡館 #無加糖拿鐵 ＃OPEN開心餐 #減肥美食

#711 #統一超商 #三明治
不管是早餐還是肚子餓的小點心
三明治常常是大家會選擇的😆.
今天就跟大家分享常見的三明治熱量～
我自己喜歡起司三重奏
加熱之後好好吃😋.
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昨天被教練提醒減肥比賽快結束了
問我什麼時候要開始認真
時間真的過好快
不知不覺只剩一個多禮拜😱.
讓我今天晚上在吃個披薩好了
明天再開始........
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#驚驚減肥日記 day165

今天體重：62.7公斤
今天體脂：32.4%

看更多👉🏻 #愛吃小姐熱量圖
#台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算 #藍莓乳酪 #石安牧場蛋沙拉 #起司三重奏 #紐奧良烤雞

【飲食平衡&好氣色養成！三款 #腸胃公休日 食譜】
　　
前陣子歷經壓力造成的腸胃問題，我開始意識到「休息」的重要性。
一個人如果只工作不休息，久了也會毫無生氣；飲食如果只有大魚大肉，沒有蔬果和好菌的清掃，保證壞菌叢生！腸道壞菌多就會造成菌相失衡，有害物質無法順利排出，日積月累，你知道嗎～除了消化道問題，也會讓身體保護力下降、面有菜色哦！
　　
所以我不再把自己逼到最緊繃，週末假日我會放任自己出去玩、吃美食，pizza、火鍋、燒烤…都會吃，但為了維持健康和好氣色，禮拜一我會乖乖執行 #腸胃公休日。
　　
▌什麼是腸胃公休日？
我想大家都聽過16:8以及5/2飲食吧！
其實這兩種飲食方法都是利用攝食時間和熱量的調整來管理身體。
　　
但由於每個人的生活作息不同，有時吃飯也需配合家人或朋友的時間，對我來說，限制進食時間的飲食方法真的不太容易執行，所以營養師今天來推薦更簡單入門的方法，幫自己訂一天 #腸胃公休日！
　　
腸胃公休日就是每週一天以健康輕食取代高油鹽食物，並適量補充好菌，幫腸胃大掃除重新開機！同時，因為進食的節奏有了規律的週期，可以減少食量被撐大的機會與消化道的負擔，讓身體保持輕盈。
　　
我個人覺得公休日的飲食很適合選擇AB優酪乳搭配高纖、高維生素C的水果，方便又有效！
　　
▌為什麼要選AB優酪乳？
市面上優酪乳品牌很多，AB優酪乳擁有健康食品的 #小綠人標章，經人體實驗證實，所含的雷特氏®B菌能通過胃酸及膽酸 #有助於增加腸內益生菌 與 #降低胃幽門螺旋桿菌數量，長期飲用有助於維持菌相平衡、促進新陳代謝，安心補充好菌和營養~~
　　
▌腸胃公休日怎麼吃？
1. 順暢早餐-藍莓香蕉纖維優格杯
✔️材料：
-香蕉1根
-藍莓1/2碗
-奇亞籽1湯匙
-AB原味優酪乳1瓶
-燕麥片20g
【≒熱量328kcal/醣類59.3g/蛋白質8.2g/脂肪6.2g】
　　
✔️做法：
a.前一天晚上，將所有食材裝入玻璃罐中冰冷藏
b.隔天早上即可享用簡單的美味！
　　
✔️效果：
燕麥和奇亞籽含有水溶性纖維，經過一晚浸泡，會吸水膨脹，帶來大大的滿足感；藍莓富含維生素C、花青素；香蕉則含有寡醣，是好菌的食物來源，搭配AB優酪乳，相輔相成養好菌。
　　
2. 肉食主義午餐輕食-奇異果漸層優酪乳+ 7-11紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治
✔️材料：
-黃色奇異果1顆
-綠色奇異果1顆
-AB原味優酪乳1瓶
-7-11紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治1份
【≒熱量497kcal/醣類64.8g/蛋白質21.2g/脂肪17.2g】
　　
✔️做法：
a.將黃色及綠色奇異果分別打成果泥，再加入優酪乳就完成囉！
b.搭配紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治更均衡
　　
✔️效果：
優酪乳＋奇異果果泥，因密度不同的特性會呈現漂亮的漸層效果，口感也更有層次。藉由奇異果豐富的蛋白質分解酵素與AB好菌，打消多餘的負擔，再搭配有豐富蛋白質的鮮蔬烤雞三明治，補充適量營養。
　　
3. 美顏午後點心-優酪乳野菜沙拉
✔️材料：
-一日野菜-農夫十蔬
-AB原味優酪乳1瓶
【≒熱量212kcal/醣類42.3g/蛋白質8g/脂肪1.2g (不含沙拉醬)】
　　
✔️作法：
a,將30ml的AB原味優酪乳當作沾醬，灑在生菜沙拉上攪拌均勻
b.喝光光剩下的優酪乳
　　
✔️效果：
生菜沙拉+優酪乳的組合，可以同時補充好菌、蔬果植化素及大量纖維，幫助潔淨腸道，而且用優酪乳取代沙拉醬，不僅美味，還降低了很多油脂和熱量！
　　
炎炎夏日，冰涼解膩的優酪乳，單獨喝或搭配輕食一起吃，都能讓腸胃更清爽！一起試著幫自己安排每週一次的公休日吧～透過飲食調整與身體和平共處，由內散發好氣色！
　　
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#存好菌一週清爽一次
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#483卡BodyTalk纖奶佐火烤墨西哥風味雞肉捲
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