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🎀 三明治 熱量大剖析🥪
你今天早餐吃什麼呢?漢堡?蛋餅?飯糰?(喜歡吃飯糰的朋友可以參考#三角飯糰熱量大剖析)我相信應該有人是吃三明治吧‼️三明治同時含有澱粉、蛋白質及蔬菜((蔬菜量很少,姑且不算,是個方便的早餐選擇。
💁♀️今天營養師跟大家分享”全家”及”7-11”都有的四種口味三...
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🎀 三明治 熱量大剖析🥪
你今天早餐吃什麼呢?漢堡?蛋餅?飯糰?(喜歡吃飯糰的朋友可以參考#三角飯糰熱量大剖析)我相信應該有人是吃三明治吧‼️三明治同時含有澱粉、蛋白質及蔬菜((蔬菜量很少,姑且不算,是個方便的早餐選擇。
💁♀️今天營養師跟大家分享”全家”及”7-11”都有的四種口味三明治(#起司三重奏 #紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 #起司火腿蛋三明治#石安牧場蛋沙拉三明治),以相同口味來說7-11的三明治重量都比全家重一些,熱量也相對的高了一點,價格也稍高一點點,全家有些有組合搭配。
🍽營養師WANDA最常搭配的早餐組合💕:紐奧良烤雞三明治+沙拉 總共約300-350大卡
🔹紐奧良烤雞三明治
✔三明治有大概1/3碗飯的主食類
✔烤雞肉提供良好的蛋白質來源 (蛋白質:全家15.6克 7-11 12.4克/一個烤雞三明治),約2份豆魚蛋肉類
🔹沙拉🥗
✔補充三明治缺乏的蔬菜纖維
✔選擇沙拉原則,盡量選不含澱粉類(馬鈴薯泥、麵包丁、地瓜、玉米等)的沙拉,因為主要目的是要補充蔬菜
🌈我真的很想吃❗️營養師教我代換🙋♀️
🥪一個便利超商的三明治 (依口味會有所不同)
✔ 4片三角形切邊薄吐司 (2片) 約1/3碗飯 (1.3份全榖雜糧類)👈以營養標示碳水化合物回推
✔市售麵包店吐司🍞,一片約2份全穀雜糧類唷!
✔熱量約200-300大卡
😖我知道起司三重奏/瘋狂起司三明治很好吃,營養師自己也很喜歡🤣,起司🧀️是好的蛋白質來源,只不過飽和脂肪稍高了一點點,營養師建議,吃了它也不要罪惡,記得其他餐點中減少脂肪攝取,並且飯後動起來吧🏃♂️🏃♀️🏃
🔹每日精緻糖攝取建議為總熱量10%,5%以下更為理想❗️可參考#全家草莓季粉紅泡泡
🔹飽和脂肪建議攝取上限應該要低於每日建議攝取總熱量的10%❗️
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