*終結『想大，但是大不出來』的困擾！*

#40歲以下的便秘族群必看
抓出 #便秘 罪魁禍首，不再占著茅坑不拉屎😔！

📍凶手1. 坐式生活
上班上課久坐不動，回家又當 #沙發馬鈴薯 ，
熬夜熬到三更半夜…久了腸胃機能跟著懶洋洋。

📍凶手2. 飲料當水喝
平時把飲料當水喝，水分(白開水)攝取不足
飲食少蔬果、#纖維質 不足，導致排便受阻。

📍凶手3. 壓力山大
升學、考試、上班、會議等情緒緊繃，
導致 #自律神經 跟著錯亂，連帶導致排便不順。

📍凶手4. 憋著不敢上
很多人因為職業、環境養成一身「忍功」，
真正可以解放時卻變成「想上，卻上不出來」，
久而久之，可能會造成內括約肌協調性不足。

📍凶手5. 過度節食
為了減肥過度節食，以致食物攝取大幅減少，
或都吃 #水煮餐、生菜，拒「#油脂」於千里之外，
都會使糞便形成量變少與排便的順暢程度。

📍凶手6. 腸胃蠕動慢
某些體內激素分泌會連帶減緩腸胃道蠕動情形，
如年輕女性很常是受 #黃體素 和 #雌激素 影響。
缺鐵性貧血服用的 #鐵劑、抗憂鬱抗焦慮的藥物，
其副作用就是讓腸胃消化緩慢，進而導致排便不順。

#吳文傑醫師
#吳文傑醫師的健康筆記

營養媽媽愛分享👉👉你有每天順利嗯嗯嗎💩💩💩⁉️⁉️

營養師常在各大演講與民眾碰面聊天，其中最多人跟我反應的一個身體問題

👉👉排便不順👈👈或是👉👉嚴重便秘👈👈

👩‍🏫👩‍🏫👩‍🏫何謂便祕

✔️便秘是指因糞便太硬或太乾而排便不順或難以排出的狀況

✔️一般而言，正常排便的頻率約在最少每週3次~最多每天3次

#太多太少都不好

📢📢📢📢
肥胖為萬病之源….
我認為便秘也是….

我們的腸道除了吸收營養素外，其實全身有超過一半免疫系統在腸道‼️‼️

有許多的神經傳導物質也都是經由腸壁上有神經細胞所分泌….‼️‼️

所以排便不順時，食物中的毒素、殘渣等長期停留在腸道中一定對身體會有所影響‼️‼️

腸道又被稱為【第二個大腦】🧠🧠🧠🧠
當腸道功能與環境失衡時，影響的範圍是擴及全身的….

可怕的是….
現代人外食比例居高不下，平均超過8成🍕🍟🍔🍨🍦🥤🍺🍩🍬🍰
#精緻飲食

外食的特色就是三高一低😩😩😩

❌❌❌高油、高鹽、高糖與低纖維🈲🈲🈲

根據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足‼️‼️
男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g，距離衛生福利部建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g少了一半，嚴重攝取不足‼️‼️
#大腸癌盛行率屢創新高
#蔬果579
#你吃到多少

⭕️⭕️⭕️水溶性膳食纖維

改變細菌叢生態
調整飲食中糖份與油脂的吸收

⭕️⭕️⭕️非水溶性膳食纖維

協助糞便形成、增加糞便體積
促進腸道蠕動

說真的，營養師因工作、家庭生活非常忙碌，真的也無法天天符合標準吃到足量的蔬果😝😝😝
所以有時就會搭配補充品來滿足飲食中的不足💪💪💪
#專業應用於生活

#i3飽纖包

⭕️⭕️⭕️成分單純，沒有多餘甜味劑與香料添加在各式飲品中方便食用，於餐前食用還能增加飽足感，避免餐餐飲食過量

⭕️⭕️⭕️足量的水溶性與非水溶性纖維兩種纖維相輔相成，補足飲食中缺少的纖維量，也幫助促進代謝

#難消化麥芽糊精
#半乳寡糖
#洋車前子殼粉
#奇亞籽
#蘋果纖維

💯要記得搭配足量的水
💯要記得搭配足量的水
💯要記得搭配足量的水

很重要所以說三遍~~~🚽🚽🚽🚽

好吃又健康，補充膳食纖維的好方法
>> lihi1.com/Qvd2Z/tila

切記…老話一句

天然食物是根本，先把根本盡量做好….
若是真的達不到標準
我們再來善用好的產品彌補不足
#天然食物為主
#補充品為輔

--快速與忙碌的生活--
--選擇適合你的產品--
--補足飲食中缺乏的--
--輕鬆享受均衡人生--

香港今日社論2021年06月09日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/VCNA7_rmGgw

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明報社評
七大工業國集團（G7）達成歷史協議，提倡訂立全球最低企業稅率，暫定至少15%，港府表示將應對全球稅制變化，保持香港競爭力。新經濟時代，跨國巨企利用各地稅率差異，避稅成風，實際繳納稅款低得離譜，全球應當攜手制約。早前華府主張的21%最低企業稅率，水平偏高、私心明顯，經過一番討價還價，現在G7提議將最低稅率定在15%，徵稅門檻針對跨國巨企而非一般企業，全球多數國家接納的機會相對較高。香港作為著名低稅港，所受影響初步看來未算太嚴重，惟亦非全無影響，當局必須留意魔鬼會否藏於細節中。

蘋果頭條
郊野公園邊陲起樓建議引發全城熱議，力倡建屋大計的前特首梁振英早於2017年《施政報告》提出，近日重提舊事逼迫林鄭，追擊林鄭壓抑樓價無能。民意對侵入郊野公園建屋甚為敏感，《蘋果》發現元朗大棠有機生態園後山一幅大欖郊野公園土地，大片樹林被非法砍伐，更挖出巨型深坑非法傾倒人畜排泄物，形成一個相等於標準泳池的「超級屎坑」，惡臭瀰漫生態園，嚴重破壞環境，更引發播毒危機。傳染病醫生警告：「如果近距離接觸或間接接觸受感染糞便，有機會感染致病性微生物，會好危險！」

東方正論
香港有樓至上，無論順境或像現時疫境，樓價易升難降，4月份樓價指數較2019年5月的歷史高位僅低2%，但正如財政司司長陳茂波所說，市民供樓負擔比率達約73%，對比往年平均數據顯著提高。有果必有因，香港工時全球最長，在國際調查中更被選為「最過度勞累城市」首位，家屬哭訴工友過勞猝死，這個城市盡是打工仔悲歌！本報頭版報道，每年超過百名打工仔過勞死，「辛苦搵錢冇命享」。

星島社論
歐洲國家盃將於本周六揭幕，為期一個月的球壇盛事將吸引大量賭注，非法賭博集團早已瞄準香港大舉「吸金」，亞洲賽馬聯盟日前發表調查報告，指出港人去年疫情期間經非法賭博網站投注賽馬及運動項目大增一至兩成，估算非法集團利潤可能超過一百五十億港元，很多海外莊家不但銳意吸引香港賭客，有統計更指逾百個賭博網站伺服器設於本港，但因普遍使用匿名伺服器和加密交收賭注等資料，令執法人員追查困難。

經濟社評
金管局將研究發行數碼港元可行性，除了要趕上數碼貨幣大潮流，亦是進一步加強金融科技（FinTech）的優勢。推出數碼港元只是第一步，金管局還提供長遠規劃，讓金融界盡快檢視提升業務數碼化，方能提升金融服務業的競爭力，鞏固本港作為國際金融中心的領先優勢。金管局總裁余偉文昨天公布「金融科技2025」策略，表明內部已成立跨部門工作小組研究數碼港元在零售層面的可行性，還會全面推展銀行數碼化、發揮數據基建潛能、擴展金融科技人才庫及善用資源政策支持發展。

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。



** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢



参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)



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5個斷食常犯錯誤
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【🔥美台玩火 解放軍來了】
美國接連派出衛生部長及國務院次卿，除了來賣瘦肉精及趕著清倉的軍火，就是想製造「台美建交」的想像空間。結果「建交」不知究竟得何時，先迎來解放軍戰機連兩天多架次、多方向迫近台灣！

昨日18號迎來18架，今天19號迎來19架，不知明天20號是否會來20架？台灣防空警報響都沒響，市井小民繼續歡樂過周末、聊八卦，但蔡英文當局已經暴露色厲內荏，荒腔走板，左支右絀！

民進黨陣營顯然無法招架，自相矛盾，形成兩種極端的反應。第一種，安撫民心粉飾太平，告訴不懂台海兵凶戰危的老百姓，一切都在掌握之中，對台灣毫無影響。第二種，則是180度的不同，認為現在非常緊急，不能再裝聾作啞，要緊急公告國際周知，通報「友我國家」求外援！

甚至還有第三種要害死台灣的論調，那就是民進黨立委林俊憲說這解放軍軍機就像蒼蠅亂飛，要好好教訓。閩南語俗諺說「蒼蠅舞屎飛」，把圍繞台灣飛的解放軍軍機說成蒼蠅，難道是將台灣比成糞便？嘴炮「要好好教訓」解放軍，難道開第一槍把解放軍軍機打下來？能打嗎？

蔡英文當局已自己陷入進退維谷的境地。一面倒地押寶美國，可一旦美國真的駐軍台灣、與台建交，那就是大陸必然正大光明啟動武統的時候。美國看似支持台灣，賣軍火一波又一波，現在又傳出要軍售台灣七種武器，把台灣打造成全島遍布飛彈的「刺蝟式」防衛要塞。但大陸又不是笨蛋，難道等到你真佈置好了來對付他？這些動作只是逼大陸提早出手，先發制人，加緊拿下台灣！

奉勸蔡英文當局別再說「戰到最後一兵一卒」提油救火，應該改說「爭取和平到最後一分一秒」，這才是處理兩岸關係的正確觀念。否則「戰到最後一兵一卒」，豈不意謂沒救了，只能等全軍覆沒？難道蔡英文真要和一群沒受過城市戰訓練的烏合之眾，到山上拿掃帚打游擊，或者乘掃帚飛走嗎？

#解放軍 #共機 #東部戰區 #武統