良醫健康網>>【「#糙米」維生素B群含量超驚人！女中醫師吳明珠：4好食助荷爾蒙代謝、遠離子宮肌瘤🔥🔥】

周遭好多人都有 #子宮肌瘤喔！到底平常飲食吃什麼可以遠離罹患風險？

知名中醫師吳明珠建議，以下4種食物可幫助代謝荷爾蒙，建議適量選用...⬇⬇⬇

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糖友們的飲食原則，與一般人一樣 #均衡飲食 就對了
少油！少鹽！少糖！是基本。
主食澱粉攝取不可完全沒有，選擇上建議吃糙米喔！

【吃全穀類比較好 ？ 阿諾牛告訴你為什麼】

糖友們的飲食原則，與一般人一樣 #均衡飲食 就對了
少油！少鹽！少糖！是基本。
主食澱粉攝取不可完全沒有，選擇上建議吃糙米，因為：
糙米 #膳食纖維 含量是白米的《8倍》
糙米 #維生素B1 含量是白米的《7.6倍》
糙米幫助預防高血壓 #鉀離子 含量是白米的《3.2倍》

相信聰明的糖友們，知道該選擇吃什麼當主食了吧！
阿諾牛這裡也需要提醒一下，適不適合吃建議可以與衛教師諮詢，讓衛教師依據糖友們自身的狀況，提供專業建議。

#控糖好好吃
資料來源：糖尿病關懷基金會
你的健康由 你7了沒! & 糖尿病對話網 來照顧

有認真吃養生飯的朋友嗎？（揮手👋）

恭喜你們！你們從澱粉主食獲得維生素+礦物質超級無敵超豐富的～

環環從2010年開始就天天選擇某一餐吃糙米飯或是紫米飯，是個身體力行說到做到的營養師～

每次跟民眾在講座或是討論時提到養生飯的好處，其實有發現大家都清楚要多吃，而且講得比營養師還更琅琅上口，但是最重要的更希望大家知道後更要落實到生活中，身體才會遠離可怕的大腸癌發生。

而且膳食纖維豐富的食物，更是油切的小幫手呢～～

這次分享Vivian營養師美麗一目瞭然解說圖，也希望大家多吃除了很夯的藜麥之外，也多多選用糙米來吃呦。

Love you all 💕
＃台灣糙米超好吃 ＃小農 ＃糧食 ＃膳食纖維 ＃白飯 ＃精白米 ＃精緻澱粉 ＃熱量 ＃斤斤計較
＃吃對瘦更快 ＃營養就問營養師 ＃糙米 ＃維生素礦物質 ＃抗發炎
＃大腸癌 ＃跟癌症說掰掰 #養生飯 ＃感冒 ＃運動後恢復 ＃運動營養

許多慢性病其實是可以預防的
只是需要多花一點心思來執行

對於家人們的健康來說
常常會有想要幫忙改善
卻不知怎麼做的無力感
畢竟自己人真是最難渡

但如果真的是愛子女的長輩們
應該也要好好照顧自己的健康
才能讓晚輩無後顧之憂去奮鬥

得舒飲食(DASH)
Dietary Approaches to Stop Hypertension
是一種可以降低高血壓的飲食方式

1.吃全穀類當主食
多選全穀類當作主食，糙米裡面有豐富的膳食纖維，對於控制血壓有幫助

2.天天五蔬果
蔬果裡面有豐富的鉀、鈣、鎂，都是對抗高血壓很重要的營養素

3.紅肉換成白肉
紅肉飽和脂肪酸比較高，過量對心血管影響大，一個禮拜不要超過兩次

4.每天要吃堅果
堅果裡面有好油、維生素Ｅ，可以改善血脂以及血壓上升

5.喝牛奶
缺乏鈣質的話會讓血管平滑肌過度收縮，造成血壓上升

6.少加工
油鹽糖都比較多，其中鈉離子含量高就容易讓血壓上升

7.控制喝酒
過量酒精會讓血壓控制出問題，所以飲酒量一定要控制，一天以一瓶啤酒為限

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#卜派選手的大力蔬菜湯 #濃湯食譜 #VitamixA3500i

0:14 菠菜的營養
0:33 如何燙菜
0:50 洋蔥的營養
1:56 菠菜濃湯食譜比例
2:17 蘑菇的營養
2:33 糙米飯的營養
2:42 堅果一匙是多少?
2:55 菠菜濃湯示範
4:30 蘑菇是生的嗎?
4:40 如何清洗Vitamix調理機—自清功能


菠菜含豐富葉酸，可預防心血管疾病、憂鬱症及老人癡呆；類胡蘿蔔素可合成維生素 A 能保護眼睛、抑制腫瘤；膳食纖維延緩血糖吸收、幫助排便；大量的鎂，可降血壓、預防心血管疾病。
菠菜含有草酸，用水燙過就能去除過多草酸與澀味，使口感更好。
一般濃湯的烹調大都以奶油炒麵粉加牛奶調製， 但我家的濃湯則是用糙米飯來製造如勾芡般的濃稠度，比市面濃湯熱量低，且提供更多維生素 B 群和纖維。
有一些朋友反應，身體怕寒涼、喝精力湯/綠拿鐵容易拉肚子的，一定要記得 #把蔬菜燙熟再打汁。也可能是腸胃對於大量的蔬果和膳食纖維不適應，可以先減少菜量，或是改喝溫熱的豆穀漿。

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||陳月卿||
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