Sports “You are a quitter” 讀後分享:怎樣應用到訓練?
配速跟『感覺』有關,而感覺是可以被重新詮釋的!
Matt Fitzgerald在他另外一本書提到,在運動員練習校準配速能力的過程中,以時間來作為訓練目標是很有幫助的!
重點:go as fast as possibl...
Sports “You are a quitter” 讀後分享:怎樣應用到訓練?
配速跟『感覺』有關,而感覺是可以被重新詮釋的!
Matt Fitzgerald在他另外一本書提到,在運動員練習校準配速能力的過程中,以時間來作為訓練目標是很有幫助的!
重點:go as fast as possible -> go faster than “ever before”
本來的as fast as possible,那是我們“以為”的可能(但不是真的可能)
當我們突破那個以為的可能,才會比以前都還要快!
應用方式舉例:“attainable” goal ->如果目標感覺是『有達成』的可能的->你會願意投入多一點的努力
重點:要得知完成比賽或是訓練時,是否已經『用盡全力』,是很困難的!但『再快一秒跑完』,卻是很好的策略!(因為照理來說,你會覺得那是”有可能達成”的!)
另外,Marcora以實驗證實耐力運動過程中,大腦對身體訊號做出『認知』控制的能力,是耐力運動表現的主要限制因子。所以他的下一個實驗想要證實的是:訓練認知能力(基本上看起來很像是坐在電腦前玩電動遊戲,只是這些電動遊戲是經過設定的,目的是針對跟認知能力做訓練),是否可以提高運動表現?
除了(看似很激進地)坐在電腦前玩遊戲來訓練大腦以外,從他的心理生物模型(psychobiological model)出發,Marcora 指出了其他五種把這個模型應用到訓練的方式(從很簡單到很誇張的都有)。 根據感知來訓練(perception-based training) 『客觀』的量測方式已被用來量化訓練量,包括:里程、配速、時間、心跳、瓦特數等等。Marcora主張耐力運動員在監測運動量的時候,也要分點心思給自覺強度的量表。
其實不只是Marcora,不只一位研究者都做了研究來證實session RPE對於監測訓練員的內在負荷是不錯的工具。
註:幾年前Mona也有寫過一個講座的筆記,裡面其實就有提到session RPE囉!
所謂的『訓練負荷』包括了內在負荷與外在負荷。 • 內在負荷是「選手個別感覺的差異」 • 外在負荷是「我們加諸在選手身上的訓練」
Session RPE 就是把RPE 乘上訓練的時間。
RPE 可以簡單用0到10來分級,10表示快死掉了超痛苦非常疲累的強度,0是完全沒有感覺,以此類推。
用Session RPE 來監測訓練量有幾個好處:
1 它可以把內在負荷考慮進去:選手個別感覺的差異其實也是很重要的。很多方法只能測外在負荷(我們加諸在選手身上的訓練)
2 它不用錢,完全免費,也不太需要什麼特別器材,不用抽血也不用特別的器材(而且準確度不賴!)。 新的運動心理學
如果大腦的認知控制能力對於耐力運動表現而言是最重要的變數,那麼運動心理學比我們以前所知道的都還要重要。但是,光是運動心理學家在訓練及競賽中得到更廣泛的影響力還不夠,運動心理學的模式也需要演進,畢竟傳統的運動心理學模型對於大腦運作跟耐力運動表現之間的關係是所知不多的。
例如,運動心理學很常鼓勵運動員想像,想像他們在即將到來的比賽出乎預料地表現且感覺很好。然而,Foster的研究指出,運動時的自覺強度,跟你對於運動的期待有關:當你在比賽中感覺比預期地還要糟糕,自覺強度會更高,讓你表現地更差。所以,運動員預期比賽時會很悲慘,其實比較好!因為這樣可以避免你因為碰到高於預期的自覺強度而表現變差。 (有點像是,期望太高,結果現實不同,其實會失望,結果加倍打擊信心)
藥物
有個被廣泛使用的藥物,已被證實藉由在大腦中降低自覺強度而能提升運動表現:咖啡因。
不過還有其他在運動界不能合法使用的藥物,例如Modafinil。
Marcora 看到藉由新藥物讓運動強度提高的可能性。不過Marcora倒不是要用在運動中(畢竟這樣的藥物一定會變成禁藥)。Marcora做了不少研究,探討因為腎臟病(他的母親本身就是腎臟疾病患者)、癌症或其他疾病造成的源自大腦的肌肉無力(brain-based muscle fatigue)。他希望能夠發展出藥物,來改善這些病人的生活品質。
神經回饋 (Neurofeedback)
想像一下:跑步時,同時監測自己ACC的活躍程度(就像在跑步時監測自己的心率一樣),Marcora覺得這是可以被實現的。
量測大腦的生理反應,跟你自己的感受對照,讓你能更精確地掌控『正確』的『感覺』。 (例如:有些人對於身體的知覺比較遲鈍,在大腦/身體已經『感覺』到很高的運動強度時,卻來不及意識到相對應的強度。我想這段的意思是,藉由這樣的數值顯示,可以讓你主觀意識與身體的知覺更一致)
註:Marcora認為是大腦中的ACC這個區域發出指令給運動中樞,然後運動中樞在發出指令給肌肉讓肌肉收縮,產生動作。Marcora相信自覺強度跟ACC 活性強度與時間有關。
直接刺激大腦
Marcora覺得已經應用在治療憂鬱症的頭顱磁刺激療法 (transcranial magnetic stimulation, TMS ),類似這樣的技術,如果經過更精密的改良,有可能應用在提升運動表現。
註:Marcora覺得關鍵在於
精密度與準確度差異 在 舊愛直播 Facebook 的精選貼文
2018 年 12 月 31 日前,所有適用 iPhone 6 或後續機型的超過保固期電池維修費用為 NT$ 890。每支 iPhone 僅限享有一次 NT$ 890 的電池維修服務。2018 年 12 月 31 日之後, 除了 iPhone X 以外,上述所有產品的費用將變更為 NT$ 1,590。iPhone X 的費用將變更為 NT$ 2,190。
🔋iPhone 電池與效能
本文說明 iPhone 效能以及其與電池的關係。
iPhone 的設計目的是要提供簡單易用的體驗,這需要結合先進的技術與精密的工程設計製造方能實現,其中一個重要的技術領域就是電池與效能。電池是一項複雜的技術,電池效能以及相關的 iPhone 效能牽涉許多變數。所有充電式電池都是消耗品,使用壽命有限,容量和效能最終會下降,而需要予以更換。隨著電池老化,可能會影響 iPhone 的效能。本文可供想進一步瞭解相關資訊的使用者參考。
📌關於鋰離子電池
iPhone 電池使用鋰離子技術。與前幾代的電池技術相比,鋰離子電池充電速度更快、使用更持久,並且具有更高的功率密度,能以輕巧的體積提供更長效的電池續航力。充電式鋰離子電池技術目前正是最適合您裝置的技術。進一步瞭解鋰離子電池。
📌讓電池效能極大化
「電池續航力」是裝置需要再度充電前可運作的時數,「電池使用壽命」則是電池在需要更換前可持續使用的總時數。裝置的使用方式,是影響電池續航力與使用壽命的因素之一。不論如何使用,總有一些方法可以幫助維持效能。電池的使用壽命與它的「化學年齡」有關,而不僅僅是隨時間變化而已。這包括不同的因素,例如充電循環次數和保養方式。請按照這些秘訣,讓電池效能極大化並幫助延長電池使用壽命。例如,當要長時間存放時,請讓 iPhone 存有一半的充電量。另外也避免在炎熱的環境中為 iPhone 充電,或留置在這種環境下,包括長時間直接暴曬在陽光之下。
📌當電池的化學年齡增加
所有充電式電池都是消耗性組件,效果會隨著化學年齡增加而降低。
隨著鋰離子電池的化學年齡增加,蓄電量會逐漸減少,而縮短裝置需要再度充電前的運作時數。這可稱為電池的最大容量,即測量電池相對於全新品時的容量。此外,電池提供最大瞬時效能或「高峰期電力」的能力可能會減弱。為了讓手機正常運作,電子組件必須能夠從電池取得瞬時功率。影響瞬時功率供應的因素之一就是電池的阻抗,具有高阻抗的電池可能無法提供系統所需的足夠電力。如果電池的化學年齡較高,電池的阻抗可能會增加。電池的阻抗在低電量狀態和低溫環境下會暫時升高,加上較高的化學年齡,阻抗的增加將更明顯。這些是電池化學成分的特性,業界的所有鋰離子電池皆然。
從具有較高阻抗的電池抽取電力時,電池的電壓下降的幅度會較大。電子組件需要最低電壓才能維持正常運作,這包括裝置的內部儲存、電源電路以及電池本身。電源管理系統會判斷電池供電的能力,並管理負載以維持運作。當電源管理系統全力工作也無法支援裝置運作時,系統將會執行關機以保護這些電子組件。雖然從裝置的角度來看,進行關機是有意為之,但使用者可能會感到意外。
📌☑防止意外關機
在電池電量低、化學年齡較高或溫度較低的情況下,使用者較有可能遇到意外關機的問題。在極端的情況下,關機可能會更頻繁地發生,而使裝置變得不穩定或無法使用。針對 iPhone 6、iPhone 6 Plus、iPhone 6s、iPhone 6s Plus、iPhone SE、iPhone 7 和 iPhone 7 Plus,iOS 會動態管理瞬時效能高峰值,以防止裝置意外關機,讓 iPhone 可以繼續使用。這項效能管理功能為 iPhone 所獨有,不適用於其他 Apple 產品。從 iOS 12.1 開始,iPhone 8、iPhone 8 Plus 和 iPhone X 雖然也具備此功能,但由於採用更先進的軟硬體設計,因此效能管理的影響可能較不明顯。
這項效能管理功能的運作方式是針對裝置溫度、電池電量以及電池阻抗三者進行綜合評估。只有在這三者需要的情況下,iOS 才會動態管理部分系統組件(如 CPU 和 GPU)的最高效能,以防止意外關機。因此,裝置的工作負載會進行自我平衡,讓系統工作的分配更加順暢,而不是同時出現大幅度的效能遽升。在某些情況下,使用者可能不會注意到裝置的日常效能出現任何差異,感受到的變化幅度會視特定裝置所需的效能管理程度而定。
在需要進行更極端的效能管理時,使用者可能會注意到以下影響:
☑App 啟動時間變長
☑捲動時的格率較低
☑背光變暗(這可在「控制中心」手動調整)
☑揚聲器音量降低最多 -3dB
☑某些 app 的格率逐漸降低
☑在最極端的情況下,相機閃光燈會在相機 UI 中顯示為停用
☑在背景重新整理的 app 可能需要在啟動時重新載入
☑許多重要區域並未受到這項效能管理功能影響。這些區域包括:
☑行動通話品質和網路輸送量效能
☑拍照與錄影品質
☑GPS 效能
☑定位準確度
☑陀螺儀、加速度感測計、氣壓計等感測器
☑Apple Pay
對於電池電量低和溫度較低的情況,效能管理的變化是暫時的。如果裝置電池的化學年齡增加到一定程度,則效能管理的變化可能會持續較久的時間。這是因為所有充電式電池都是消耗品,使用壽命有限,最終都需要予以更換。如果您受到此問題的影響,並希望能改善裝置效能,更換裝置電池可能會有幫助。
精密度與準確度差異 在 紫丁香婦幼關懷協會 Facebook 的最讚貼文
「易論人生」系列,筆者以「兼容並蓄,絜靜精微」的精神,推出有關《周易》的專業性論述,並配合實際案例的個案應用與解析,希望將易經的好與妙介紹給各位粉絲朋友,更歡迎有興趣的朋友們互動討論。
-- 生活中的易經 --
【易論人生 (一)-易經初論】(下)
中華商管教育發展學會顧問 趙雲瀚博士
回到《周易》的核心-卦象,據象探數而言,今世常用「京房-文王卦」系統與邵康節《梅花易數》之「體用互變理論」等兩種模式方法。但無論是以「蓍草占」法、「錢代蓍」法或依時間起卦的「體用生剋」法,皆不脫人為主觀操作之範疇。蓋占卜或卜筮是一種創造機會與解釋資料所根據的方法。其成立條件為下:
一、無法以過去事例予以投射
二、問事者之處境為不確定
三、因世俗價值意義,作出重大選擇
四、個人選擇與行為將影響事件的發生
五、必須在短期做出選擇與決定
國人常喜歡占卜算命,以測未來之吉凶。《繫辭上傳》曾云:「顯諸仁,藏諸用。鼓萬物而不與聖人同憂,盛德大業至矣哉。富有之謂大業,日新之謂盛德。生生之謂易。成象之謂乾,效法之謂坤。極數知來之謂占,通變之謂事,陰陽不測之謂神。」,說明了以《周易》占卜預測的方法,是建構在四個連續的行為模式上,即:
一、觀察徵象:留心於生活周遭之種種現象,尤其是不尋常的特殊狀況,往往隱藏著的可以預測未來的蛛絲馬跡。
二、依象策法:根據所發生的徵象,評估與規劃對應的解決方案,加以實施、驗證與修正,以符合「趨吉避凶」之旨。
三、效法匯智:紀錄每一回的徵象與因應之道,建立自己的行事準則,進而內化為人生智慧。
四、啟智開運:以內蘊的生命智慧,面對世間每個無常的當下,逢吉徵,低調行事存感恩之心;遇惡兆,堅毅忍耐以待契機。
為降低人為主觀之干擾,提高周易預測之準確度,並以客觀量化之結果強化依事所占之象數的詮釋,筆者採用北宋大儒邵雍之《梅花易數》占卜方法,並以該方法所主張之「體用論」,結合五行生剋之律,和因事隨機起占之法,解析信息預測之詮釋。不過,若就《易經》的應用範圍而言,《禮記‧五經解》曾提到易經說:「絜靜精微,易教也。」這是孔子整理易經後所作的結論與評語。由於易經在人與環境自然的和諧共融有很深的共鳴性,亦是中華文化的源頭經典,若無法以「絜靜精微」的精密思維,思考東西方文化在哲學思維與邏輯上的差異之處,貿然以西方決策科學就預測結果予以分析解構,將會出現扞格之處。
「易論人生」系列文章,將秉持著「兼容並蓄,絜靜精微」的精神,推出有關《周易》的專業性論述,並配合實際案例的個案應用與解析,希望各位前輩大德不吝指教。
(....未完待續)
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精密度與準確度差異 在 IC 之音 FM97.5 Facebook 的精選貼文
IC新聞
/新版勞工退休金條例拍板通過,較具彈性
/台灣創新企業20強,台積電蟬聯冠軍
/尼泊爾總統大選結束,出現該國史上首位女總統
/再傳難民船沉沒,5名兒童葬身大海
/儀科中心媒合樂利士與中央大學攜手太陽光電量測領域
/新版勞工退休金條例拍板通過,較具彈性
根據現行勞退新制規定,勞工年滿60歲、年資滿15年以上,得以請領月退金。年資未滿15年者,應請領一次退休金。但各界屢有建議,認為每個人生涯規劃不同,加上勞保已有年金,希望能開放自由選擇一次領或按照月領。
結果行政院會今天拍板通過勞工退休金條例部分條文修正草案,增訂勞退新制年資滿15年勞工,可以從領月退休金和領一次退休金中二擇一,方法更具彈性。此外,原規劃退休勞工需投「延壽年金」,以提供超過平均餘命後領取,今天也拍板刪除相關條款。
/台灣創新企業20強,台積電蟬聯冠軍
經濟部今天公布2015「台灣創新企業調查」前20強,結果入列20強者多以物聯網技術創新應用獲得青睞,蟬聯冠軍的台積電,以開放創新平台概念,穩坐全球晶圓製造龍頭寶座,並打造出更堅強的物聯網生態系統,而名列2至4名的華碩、鴻海與大立光,以及名次大幅躍升至第8名的研華,同樣也以物聯網技術與創新應用名列前茅。
另外,精密機械與傳統工業的創新能量也不遑多讓,第9名的巨大機械與第13名的上銀科技,分別在智慧製造與智慧機器人領域多所創新,而名列第11名的傳統紡織業者儒鴻,則以推陳出新的高值化產品展現創新實力。
20強中唯一新入榜的19名和大,是精密汽車傳動零組件製造領導廠商,憑藉著與客戶協同研發的能力榮耀入榜。此外,入榜的服務業及金融業企業,則是透過大數據分析、雲端平台和行動App等創新科技應用服務廣受肯定,包括由去年的28名上升至17名的中信金,以及與去年相比表現持平仍然維持第20名的玉山金。
/尼泊爾總統大選結束,出現該國史上首位女總統
尼泊爾總統大選結束,結果尼泊爾共產黨副主席碧雅‧班達里被選為尼泊爾史上第一位女總統,由執政黨延續執政者角色,這也是2008年尼泊爾取消君主制度後,第一位取代總統雅達夫的領導人。
碧雅勝選後,將首先面對新憲法中,規定非本國籍男性婚生子女的公民權是否能存在的爭議問題,以及引發馬德西族人不滿的選區重劃、異教合憲等問題。
/再傳難民船沉沒,5名兒童葬身大海
4艘難民船28號在希臘外海沉沒,造成至少2名成人和5名兒童不幸溺斃葬身大海,救難人員除了在希臘列士波斯島北岸沉沒的1艘木船,救起242名失溫難民外,正連夜搜救,希望救出更多難民。
列士波斯島是難民進入歐洲的重要入口。法新社報導,這宗新的海難已經讓這個月在希臘海域罹難的移民人數累積達到36人。歐洲正面臨數十年來最嚴重的人道危機,今年以來已有超過50萬名難民經由離島進入希臘。
/Google打造全球連網,明年起率先和印尼合作
Google想要打造全球連網計畫,結果是透過熱氣球當無線基地台,發送訊號提供各地Wi-Fi上網,Google繼2013年在紐西蘭完成測試後,宣布將率先在島嶼多、地形多變的印尼進行測試,明年起將和印尼三家電信業者合作,開始逐步發射環繞全球的訊號氣球,建構全球網路,預估網速可達4G水準。
由Google發動的熱氣球連網計畫,是透過高壓氣球可不斷調整內部氣體,並經由電腦操縱,隨風向與氣溫彈性調整,讓氣球維持在穩定高度上,對直徑40公里內的地面發送訊號。計畫人員透露,氣球上有導航裝置與太陽能板,萬一氣球飄離既定位置,也能隨時有鄰近氣球補位。
Project Loon副總裁卡西迪表示,估計共需300個氣球,才能讓全球都有無線網路,預計明年可初步建構環球氣球網,並可望在明年3月對全球顧客推出服務。目前此項計畫已經在斯里蘭卡完成測試,未來計畫測試的地區還包括網際網路不夠普及的巴西、印度等新興市場。
/儀科中心媒合樂利士與中央大學攜手太陽光電量測領域
國研院儀科中心結合國內產官學研各界推動「光學系統整合研發聯盟」,促成國際太陽光電量測設備大廠樂利士實業與中央大學薄膜技術中心攜手,共同執行科技部「高階太陽光模擬器光譜補償濾光片及光譜失配計開發」產學合作計畫,希望藉此取得未來全球最先進的人造太陽光源光譜能力,並藉此帶動國內相關研發機構及產業界對太陽電池發電效能量測技術的發展。
要研發出更高效能的太陽電池,就必須模擬出更接近真實太陽光的人造光源,用來驗證太陽電池的效能並據此改進。儀科中心指出,「高階太陽光模擬器光譜補償濾光片及光譜失配計開發」計畫的關鍵技術有二,一是利用光學薄膜干涉的原理,製作太陽光譜補償濾光片,開發更接近真實太陽光譜的人造光源;二是發展分波段的光譜失配計(「失配」意指人造光源發出的光與真實太陽光的差異),以確認各波段光譜的變化,用來進行太陽能發電模組的發電效率量測,以及量測準確度的校正。
樂利士實業致力於太陽能模組功率測量技術開發,2008年曾以自行研發的太陽光模擬器Apollo,成為國際電工委員會(IEC)唯一認可的最高等級太陽能模組功率測試設備,光源可以等同於太陽光,能準確標定各類平板型太陽能模組,已被歐盟聯合研究中心歐洲太陽能測試安裝實驗室JRC-ESTI所採用,負責各類新型高效太陽能模組功率標定任務。