為什麼這篇籃球重訓菜單鄉民發文收入到精華區：因為在籃球重訓菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a0919414591 (Vid)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 重訓對於籃球的...
籃球重訓菜單 在 hjsportstw Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:12:46
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小弟沒有很專業，也不是打籃球的
但我有踢足球&重訓
可以稍微回答這問題
對於專項運動來說，重訓絕對是利大於弊
但這要分兩個等級來說
假如你是職業聯賽的職業球員
那重訓本身就是你日常訓練的一部分
而且會有團隊幫你規劃課表
職業球員的重訓是透過科學計算
來得知你需要加強的肌群
對職業球員來說，肌肥大不重要
重要的是爆發力、肌耐力
或是因應你改變球風而對身材做調整
C羅剛出道超瘦弱，球技花俏，進攻模式偏技巧過人後射門，但抗撞超差。
在曼聯最後三年他開始重訓，那時的他有身材、速度、球技，看他過人超過癮，算是職業
生涯最精彩的時期。
轉會到皇馬後，球風從中路技巧過人突破射門，改成在前場用身材卡好位置，球一來直接
射門，中場瘦弱花蝴蝶瞬間蛻變成進球機器。
近兩年，健身團隊希望他減掉2公斤的肌肉，因為這樣身體負擔較輕，能延長他的職業生
涯。
以上是職業的部分
接著我們來談談我踢的街頭足球
我有個球友是體大的
他射門永遠都是那招：
用速度突破敵方，帶到球門前硬過門將再射
基本上只要給他啟動衝刺
你只能祈禱他射歪
要防這招只能在他帶球衝刺時
跑在他旁邊用身材卡他，破壞他的重心及準頭
而最近一年他狂練腿跟背肌
在球場上最顯著的改變就是
他啟動速度變快了
假設以前他速度從0-100要花4秒
現在只要2秒就能從0-100
變得更難防守，因為你一不注意
他就開始啟動了
至於背肌，他練寬後變得更難卡他
以前他很瘦弱，是能靠身材硬吃他的
現在沒法硬吃，因為他跑起來變超穩
原來的「防守尺度」已無法破壞他重心
得要用更快、更硬的防守才能阻止他
總而言之，重訓對專項運動絕對有幫助
但注重在肌耐力&爆發力
而且自由重量絕對比機械式重要
因為注重的是整個身體的平衡發力
機械式的局部區塊訓練用處不大
喔對了順道一提
足球員大部分都沒特別排腹肌課表
因為用不到
但他們體脂夠低而且常做三項
長期下來自然會有腹肌
你看到腹肌很漂亮的球員
都是用自己私人時間特別練的XD
https://i.imgur.com/Vf1Ah9T.jpg
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※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:16:44
※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:18:12
推 airck: 0-100 兩秒 WRX都沒這們快05/17 20:33
推 paul87511: 體大GTR05/17 20:36
我就說是比喻了嘛
知道意思就好XD
※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:38:53
推 Iversonshao: 機械式還是有用 只是看你怎麼使用 閃電波特也是有用 05/17 20:59
→ Iversonshao: 機械式的設備 05/17 20:59
→ aa24225085: 鈴木一朗也愛機械式，家裡還組裝一台 05/17 21:08
→ D85: 看到0到100 兩秒還以為超越獵豹的男人出現了 05/17 21:37
推 Playorange: 加速完會過熱掛掉嗎XD 05/17 21:54
推 Cyclo: 三項跟腹直肌關係不大吧？ 05/17 22:06
推 Leftree: 推 05/17 22:41
→ Leftree: 野蠻粗暴的射進去！ 05/17 22:41
推 majorleague1: 第一 三項跟腹肌無關 第二 足球員的訓練跟腹肌非常 05/18 01:05
→ majorleague1: 有關 足球是少數幾個會直接用到直腹的 05/18 01:06
推 majorleague1: 運動 不輸網球 羽球 05/18 01:08
推 majorleague1: 抬腿往前踢本身就是直腹大量參與的動作 而足球的訓 05/18 01:37
→ majorleague1: 練菜單 核心都佔相當篇幅 不可能不訓練 05/18 01:37
推 ping780520: 球友應該有改渦輪XD 05/18 08:55
推 curtis7248: 練三項也練腹肌 臭了嗎 05/18 10:30
推 eq0eq: 推 05/18 13:09
推 fuxin999: 推 05/18 14:37
推 elakers: 練完變更差就是練錯東西了，一堆只跑健美課表確期待籃球 05/18 16:15