為什麼這篇籃球訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在籃球訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者missyoulotte (衝浪BOY)看板STREET_BALL標題[心得] 173小後衛菜單...
籃球訓練菜單 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 15:44:25
【#練健康動作資料庫 06—下肢訓練：啞鈴側向深蹲】 側向深蹲是額狀面（跟額頭同一面）的訓練動作，它的特色是會訓練到我們比較少練到的 #大腿內外側 和 #髖部肌肉，而這個動作非常適合🏀籃球、🏸羽球運動員加強橫向移動的訓練！ 而我們常因為在橫向移動的運動中 #弄傷膝蓋，所以快把這個動作加入你的訓練菜單...
有網友提及以前我是哪裏的甲組，簡單回答一下高中甲組、大學甲二
細節我想不是重點，以我非體系出身幾乎全靠自我訓練得來，國中在
大倫當義務靶子隊，因為非大倫國中學生。以下是我自己的菜單!
大致分為高中前、大學前、上大學後
高中前(國小六年級~國三)
非寒暑假期間(一般上課日)
早上
五點起床後 簡單熱身做操 跑步三公里 騎腳踏車上學
六點到校後 左右換手運球繞球場20圈
自我運球來回快攻 一回三趟 共計三回 任一球MISS加一趟
三分球投進50顆
以上完成 收操 七點半進教室開始唸書的一天
中午 簡單吃香蕉或雞肉 到球場 投進50顆三分 結束午休
放學後(16點以後)
左友換手運球，跑操場十圈(一圈200公尺)
不限位置不間斷跑動投籃(也就是之前NASH 影片那種)20分鐘
跟校隊或其他年齡較長的高中生或社會人士進行全場或33(從小六開始)
三分球投進50顆為止
騎腳踏車回家
由於我是一般生，但我學業成績維持在全校前三，所以教官准許我中午不午休，
一開始投三分進50很難很難，因為我是看了灌籃高手(升小六)之後開始自己買籃球就開始
這樣的訓練菜單，幾乎早晚都是天很黑還沒完成被拎回家，直到國一才開始天天順利
完成。
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◆ From: 1.168.8.143
→ missyoulotte:不斷的不斷的看影片、研究動作 12/30 08:59
推 Cyclo:好強.... 12/30 09:33
推 Cyclo:我根本沒這樣的毅力........ 12/30 09:35
→ missyoulotte:只是喜歡籃球加上好勝.... 12/30 09:38
→ missyoulotte:再加上那時候籃球場人多 我才國小要爭得一席之地 12/30 09:39
→ missyoulotte:只好瘋狂練三分 12/30 09:39
推 tmmtilc:原PO這種練法怎麼有時間唸書阿XD 12/30 10:03
→ missyoulotte:基本上我就是上課很認真很認真，回家每天複習一小時 12/30 10:05
→ missyoulotte:每天九點就睡了，大學以前 12/30 10:05
→ missyoulotte:我比較幸運都沒補習，所以自己時間多一點 12/30 10:05
→ missyoulotte:盡可能在學校就問懂搞懂，回家作一些練習題型記起來 12/30 10:06
→ missyoulotte:利用下課時間找人討論，基本上都不會有問題了 12/30 10:08
推 jerry213:佩服你 12/30 11:32
推 GOGODAVIDTAO:太厲害了 12/30 12:19
推 kcfc2006:學業還能維持真的太強！ 12/30 12:32
→ missyoulotte:我是不得已的..不維持學業會被送去補習+不能打球 12/30 12:35
→ missyoulotte:很可怕的 12/30 12:36
推 Pabitele:原PO太強太有毅力了~~推!! 12/30 13:20
推 derrick1680:太神啦!! 12/30 15:17
推 wl00553953:太神啦 12/31 00:42
推 a031rex:看到神了 12/31 13:46
推 BorisDiaw3:有一種小時候運動量太大導致長不高的感覺... 12/31 16:54
推 bauppy:神人..敬佩阿... 12/31 17:11
→ missyoulotte:其實我國小畢業才142....國二還在152... 12/31 21:25
→ missyoulotte:國三168 到高二170 12/31 21:26
→ missyoulotte:大二173 68公斤，體脂10%，百米12秒，三千11分整 12/31 21:27
推 louisxxiii:有點誇張的強XDDD 12/31 22:28
推 KobeEmail:除了籃球訓練外全是有氧... 01/01 00:41
→ missyoulotte:基本上大學前建議不做重訓 01/01 01:13
→ missyoulotte:對抗性從平常的打球對抗中，只要不刻意閃躲 01/01 01:14
→ missyoulotte:基本的對抗程度一定有 01/01 01:15
→ curry56:good 01/01 12:50
推 pcjason:好厲害!! 01/01 14:26
推 lalauya:推本土林書豪 01/02 07:10
→ missyoulotte:痾....推本土書豪有點OVER了，我只是愛打球 01/02 08:32
→ missyoulotte:比我強的路人就一堆了 何況SBL以上y 01/02 08:33
推 dryice5:大推!!! 01/02 22:32
推 kevindai10:推推 好有熱情跟毅力啊 01/03 08:42
推 deliciou70:人生勝利組阿 01/22 22:54